Kusumbuliwa na wasiwasi kunaweza kuondokana na maumivu. Hii inaweza kuanza mzunguko mkali, kama hisia za maumivu makali huwa na kusababisha matatizo zaidi na wasiwasi. Kujifunza kupumzika kunaweza kusaidia.
Mbinu za kupumzika hazitakuponya maumivu ya muda mrefu, lakini zinaweza kukusaidia kupata chini ya udhibiti. Relaxation husaidia misuli kutolewa na kiwango cha kupumua na moyo kupunguza kasi. Inaruhusu akili kuwa utulivu na kuzingatia mahali pengine.
Kwa maneno mengine, inachanganyikiwa na hisia za maumivu.
Wanasayansi wanasema kuwa mambo katika mazingira yetu yanashindana kwa mawazo ya ubongo. Kwa kweli, ubongo unaweza kuzingatia kiasi fulani cha pembejeo mara moja. Kuzingatia hisia zaidi ya mvutano na maumivu, au hata kuanzisha hisia mpya, zinaweza "kufunga mlango" kwa maumivu. Maumivu hayatakwenda, yanaanguka tu nyuma. Kuzuia mkazo na kukabiliana na ongezeko la maumivu ya chini na vidokezo vinne vya kufurahi.
Kupumua kwa undani
Kupumua kwa kina husaidia kwa kufurahi kwa kupunguza kasi ya kila kitu chini. Kujaribu, inhale kabisa; kushikilia kwa sekunde chache, na kisha uongeze. Fanya hili mara chache. Funga macho yako. Kuzingatia sauti ya pumzi yako, na jaribu kupunguza kasi.
Punguza maelezo yako
Kufikiri juu ya kitu kingine zaidi ya mkazo wako au maumivu yako inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Picha inayoongozwa inatupelekea mahali pazuri, lakini huna haja ya kuchukua safari ya dakika 30 ya kufika huko.
Unapojisikia kusisitiza, kuacha kile unachofanya na kujifanyia mwenyewe kufanya kitu kinachofurahi, kama kuoga, kuogelea baharini au kupumzika kwenye hammock. Fikiria eneo kama vibaya kama unawezavyo. Nenda huko wakati wowote unahitaji "kukimbia."
Imba wimbo
Kuimba kunasaidia kutolewa mvutano. Jaribu kuimba wimbo unaokufanya uwe na furaha juu ya mapafu yako (hii inafanya kazi hasa katika gari).
Ikiwa huwezi kuifunga nje ya mahali ulipo, unachochezea baa chache tu ya tune yako ya kupendeza imepatikana ili kusaidia kupunguza matatizo.
Nenda zako
Kuhisi kusisitiza katika cubicle yako? Mwenzi wako anakutaumu? Chukua kutembea kidogo. Wakati mwingine kuchukua pumziko fupi kutoka kwa mazingira mazuri ni kila unahitaji kuepuka shida kuchukua pigo na kufanya maumivu yako kujisikia zaidi. Kunyakua glasi ya maji au kupata hewa safi. Hesabu hadi kumi ikiwa unahitaji. Kisha, kurudi kusikia urejeshwa na uchelevu kidogo.
Chukua Hatari ya Yoga
Kufanya zoga mara kwa mara kuna faida kadhaa. Kwanza, inakupa kikao cha kufurahi kisichoingizwa ambacho kinaweza kufikia saa moja au mbili. Pili, inakufundisha mbinu za kupumzika ambazo unaweza kutumia ili utulivu katika maisha yako ya kila siku. Pia huongeza nguvu na kubadilika, ambayo ina faida ya kupunguza maumivu. Kuanza, jaribu kuchukua darasa la yoga la mwanzo mara moja kwa wiki.
Jitetee kwenye Massage
Kuwa na massage kila wiki chache ni njia nzuri ya kupunguza mvutano wa misuli na kupata pampered kwa wakati mmoja. Massage husaidia kupumzika akili na mwili, na mtaalamu wa massage mwenye ujuzi anaweza kupata matangazo yako ya tatizo na kuwapeleka chini ya udhibiti. Mara nyingi pamoja na aromatherapy na kutafakari, massage ni njia nzuri ya kuondokana na matatizo yako mbali na inaweza kusaidia na baadhi ya aina ya maumivu ya muda mrefu.
Pata Wako
Kutafakari kwa fomu yake safi kunahusisha kutafakari jambo moja ili kufuta akili yako. Kawaida hufanyika katika chumba cha utulivu, hupunguza akili na mwili - na unaweza kupata mawazo yako mbali na maumivu yako. Kutafakari kunaonekana rahisi kuliko ilivyo, hata hivyo, na kuvuruga kwa kawaida ni tatizo kwa Kompyuta. Jaribu kufuata kutafakari kumbukumbu iliyoongozwa, au kutafuta mwongozo wa mwalimu mwenye kutafakari.
Nenda tarehe
Unapokuwa na maumivu, jambo la mwisho unataka kufanya ni kuondoka nyumbani. Lakini kuchukua muda wa kuungana na watu nje ya kawaida ya kawaida inaweza kusaidia kupunguza matatizo. Jaribu kufanya tarehe ya mara kwa mara na marafiki au mwenzi wako kwa muda usiopungua.
Nenda nje kwa ajili ya kahawa, angalia movie au hata utembee kwa muda mrefu katika hifadhi ikiwa una uwezo. Mara tu unapofanya tarehe yako, fanya chochote kinachukua si kukivunja.
Kutafuta Nini Kinakufanyia
Usiogope kuomba msaada wa daktari wako. Katika baadhi ya matukio, anaweza kupendekeza ushauri ili kupata matatizo yako. Katika matukio makubwa zaidi, dawa za kupambana na wasiwasi zinaweza kuwa muhimu kuruhusu wakati wa akili na mwili kupona.
Kupata njia za kupumzika husaidia kupata hali yako ya kimwili na ya akili chini ya udhibiti bora, na kusaidia kupata maumivu yako kwa kiwango ambapo unaweza kukabiliana, pia. Huenda unahitaji kujaribu mambo machache ili upate mchanganyiko unaofaa kwako.
Vyanzo:
Johnson, Malcolm H. "Je! Kufadhaika Kufanya Kazi katika Usimamizi wa Maumivu?" Ripoti za Maumivu ya Sasa na Maumivu ya kichwa. 9: 2, Machi 2005 pp 90-95
Chaguzi za Matibabu: Mwongozo kwa Watu Wanaoishi na Maumivu. Msingi wa Maumivu ya Marekani. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf