Jinsi ya kufanya Belly Breathing

Kinga ya kisukari, wakati mwingine huitwa kupumua kwa tumbo, ni mbinu ya kupumua kwa kina ambayo hufanya swala yako, karatasi ya umbo la misuli chini ya ribcage yako ambayo hasa inasababisha kazi ya kupumua.

Unapoingiza, mikataba ya diaphragm na huenda chini. Mwendo huu huweka mbali ya matukio. Mapafu hupanua, na husababisha shinikizo lisilo na hewa linaloongoza hewa kupitia pua na kinywa, kujaza mapafu na hewa.

Wakati exhale yako, misuli ya diaphragm kupumzika na kwenda juu, ambayo inatoa hewa nje ya mapafu kwa njia ya pumzi yako.

1 -

Je, ni kupumua kwa kisima?

Watu wengi huingia katika tabia ya kupumua tu kwa kifua zao. Nguo za kuzuia, mkao mbaya, dhiki, na hali ambazo zinaweza kudhoofisha misuli inayohusika katika kupumua yote huchangia kwenye kifua kinga.

Kwa mujibu wa wasaidizi, kujifanyia nafsi yetu kwa kupumua kwa tumbo zetu kunaweza kusaidia mchanganyiko usiojulikana kutegemea chini ya vifua vyao na zaidi juu ya vifungo vyao wakati wanapokuwa wakiondoa tumbo vyao ili kuingiza na kuingiza.

Utafiti fulani unaonyesha kuwa kupumua kinga inaweza pia kuwasaidia watu wenye hali kama ugonjwa wa mapafu ya kupumua sugu (COPD) , hata hivyo, ripoti iliyochapishwa katika Database ya Cochrane ya Uhakikisho wa Kitaalam mwaka 2012 iligundua kuwa wakati mazoezi ya kupumua yaliboresha uwezo wa kufanya kazi kwa watu wenye COPD ikilinganishwa na hakuna kuingilia kati, hakuna athari thabiti inayoweza kupatikana kwenye ugumu wa kupumua (dyspnea) au ubora wa maisha.

2 -

Kaa au Uongo kwa urahisi

Pata mahali pazuri, mahali pa utulivu kukaa au kulala. Unaweza kujaribu kukaa katika kiti, ameketi amevukwa, au amelala nyuma yako.

Ikiwa umekaa kiti, magoti yako yanapaswa kuinama na kichwa chako, shingo, na mabega, ziko huru. Ingawa huna haja ya kukaa moja kwa moja kama mshale, hutaki pia kupoteza.

Ikiwa umelala chini, unaweza kuweka mto mdogo chini ya kichwa chako na moja chini ya magoti yako kwa faraja. Unaweza pia kushika magoti yako akainama.

3 -

Weka sehemu moja kwenye kifua chako cha juu

Ikiwa unajumuisha diaphragm yako, mkono huu unapaswa kubaki bado (ikilinganishwa na mkono utaweka kwenye tumbo lako) unapoendelea kupumua na nje.

4 -

Weka mkono mwingine chini ya Ribcage yako

Jambo lingine linapaswa kuwekwa katika eneo la magharibi, ambalo ni juu ya kitovu. Kuwa na mkono hapa utakuwezesha kujisikia hoja yako ya kupiga pumzi unapopumua.

5 -

Kupumua kwa Kupitia Pua yako

Kupumua polepole kupitia pua yako. Upepo unaoingia ndani ya pua yako unapaswa kwenda chini ili uweze kuhisi tumbo lako likiinuka kwa mkono wako mwingine. Usisimamishe au kushinikiza misuli yako ya tumbo nje.

Harakati (na upepo wa hewa) lazima iwe laini, na lazima ipasue hasa eneo lako la epigastric. Haupaswi kujisikia kama wewe unasimamia tumbo lako la chini kwa kuunganisha misuli yako.

Mkono juu ya kifua chako unapaswa kubaki bado.

6 -

Pumua Kwa Kupitia Mouth Yako

Hebu tumbo lako kupumzika. Unapaswa kuhisi mkono unao juu yake kuanguka ndani (kuelekea mgongo wako). Usisimamishe tumbo lako ndani kwa kufuta au kuunganisha misuli yako.

Piga pole polepole kwa midomo midogo . Mkono juu ya kifua chako lazima kuendelea kubaki bado.

7 -

Baadhi ya mawazo ya mwisho

Ikiwa unapata kupumua kwa tumbo mara ya kwanza, inaweza kuwa kwa sababu hupumua kwa kifua chako.

Ingawa mzunguko wa zoezi hili la kupumua utatofautiana kulingana na afya yako, mlolongo mara nyingi hufanyika mara tatu wakati unapoanza. Watu wengi wanaweza kufanya kazi hadi dakika 5 hadi 10 moja kwa mara nne kwa siku.

Ikiwa unajisikia kichwa wakati wowote, uacha zoezi la kupumua. Ikiwa unasimama, kaa chini hadi usiwe tena kichwa.

Ingawa mbinu hii inachukuliwa kuwa njia ya kawaida ya kupumua, ikiwa una hali ya mapafu kama ugonjwa wa mapafu ya kupumua sugu (COPD) au pumu, sema na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kujaribu aina yoyote ya mazoezi ya kupumua.

Kuhusiana: Faida za Maendeleo ya Misuli ya Kupumzika

> Vyanzo:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Mazoezi ya kupumua kwa ugonjwa wa mapafu ya kupumua sugu. Database ya Cochrane Rev Rev. 2012 Oktoba 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Mpango wa mafunzo ya kupumua kinga huboresha mwendo wa tumbo wakati wa kupumua kwa asili kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa mapafu ya kupumua sugu: jaribio lenye kudhibitiwa randomized. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Aprili, 93 (4): 571-7.

Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.