Njia 9 za Kusimamia Mashambulizi ya Hofu Wakati Una COPD

Kupumua rahisi kwa vidokezo hivi.

COPD inahusishwa na viwango vya juu vya wasiwasi vinavyoathiri vibaya maisha yako. Mashambulizi ya hofu ni matukio ya ghafla ya hofu kali iliyofuatana na dalili kadhaa za kimwili. Ingawa watu wengi wanapata mashambulizi ya hofu, watu wenye COPD wanaonekana kuwa tayari. Kama wasiwasi hujenga, inaweza kuchangia upepo mkali.

Dalili za mashambulizi ya hofu ni pamoja na:

• Kutapika
• Mapigo ya moyo
• Kutetemeka au kutetemeka
• Ufupi wa kupumua kwa pumzi au hisia za kuwa smothered
• Maumivu ya kifua, usingizi, au usumbufu
• Hofu ya kufa
• Kizunguzungu
• Ubunifu na kusonga katika mwisho
• Moto huangaza
• Chills

Chini ni baadhi ya njia ambazo unaweza kusambaza mashambulizi ya hofu wakati unasikia mtu akija.

1 -

Mazoezi ya kupumua

Mara nyingi huelezwa kama "kuchukua pumzi yako mbali," mashambulizi ya hofu yanaweza kukufanya uhisi kama wewe unakabiliwa, unasababishwa na hyperventilating, au unakuta. Ndiyo sababu ni muhimu sana unapotambua hisia za hofu, unapoanza kuzingatia pumzi yako. Ikiwa unaweza kudhibiti kinga yako wakati wa mashambulizi ya hofu, unaweza kupata njia hiyo kwa muda mfupi. Anza na mbinu zifuatazo:

• Wakati unapopumzika mabega yako, piga polepole na kwa undani kupitia pua zako . Unapotoka, tumbo lako linapaswa kupanua nje na unapaswa kuhisi upanuzi mdogo wa kifua chako. Hii inajulikana kama kupumua diaphragmatic.
• Wakati wa kutunza taya yako, fungia midomo yako kama wewe utapiga mshumaa. Kwa midomo ya mifupa, pumzika polepole kupitia kinywa chako. Hii inajulikana kama kupumua kinywa.
• Kurudia zoezi hili la kupumua mpaka uhisi huzuni.

Ili udhibiti bora juu ya kupumua kwako, fanya mazoezi ya kupumua mara kwa mara.

2 -

Chukua Dawa

Dawa inaweza kuwa na ufanisi mzuri katika kusimamia matatizo ya hofu na mashambulizi ya hofu. Katika COPD, vikwazo vya wakati mwingine hupendekezwa juu ya dawa za kupambana na wasiwasi, lakini ni dawa gani inayofaa kwa ajili yenu unapaswa kujadiliwa na daktari wako.

Ingawa unaweza kupata ugumu wa kupumua wakati wa mashambulizi ya hofu, matumizi ya dharura ya bronchodilators, ambayo yanaweza kuongeza kiwango cha moyo na kuimarisha wasiwasi, ni kukata tamaa. Badala yake, jaribu kuchukua polepole, kupumua kwa kina kama ilivyoelezwa hapo juu.

3 -

Jitahidi kutafakari

Utafiti unasema kuwa kutafakari kwa akili na mazoezi-mazoezi ya kujitolea kwa kuzingatia mawazo yako kwa sasa-inaweza kusaidia kutibu magonjwa ya wasiwasi na pia kupunguza matatizo.

4 -

De-Stress Na Mbinu za Kupumzika

Kupumzika ni sehemu muhimu ya kupunguza viwango vya wasiwasi na kuzuia mashambulizi ya hofu. Katika matukio mengine, mbinu za kufurahi zinaweza kukusaidia kusimamia mashambulizi ya hofu ambayo yameanza. Jitendee mwenyewe kwa huruma, wala usijisikie juu ya kuweka kipaumbele huduma ya kujitegemea wakati wa wakati husumbua hususan.

5 -

Mtazamo Njia Yako ya Kudumu

Visualization ni mbinu yenye nguvu ambayo inaruhusu kutumia mawazo yako kukusaidia kufuta. Visualization kuzuia wewe kutoka kulenga wasiwasi na hofu ya kuwa na full-blown hofu mashambulizi. Inakuongoza kwa kuzingatia mawazo yako juu ya picha za serene, za amani, badala ya yale ambayo yanaweza kukufanya uwe na hisia.

6 -

Jaribu Tiba ya Tabia ya Utambuzi

Mashambulizi ya hofu yanatokea katika COPD wakati hisia zisizo na wasiwasi kimwili (upungufu wa pumzi, kiwango cha moyo wa ongezeko) hufafanuliwa sana. Hii inamaanisha kuwa badala ya kujua kwamba dalili hizi hazihatishi na una uwezo wa kuondokana nao, unaamini kuwa hawawezi kuishi. Kufanya kazi na mtaalamu na kujaribu tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), aina ya tiba inayotokana na majadiliano, inaweza kusaidia kutibu dalili za wasiwasi na mashambulizi ya hofu.

7 -

Acha mawazo yako yasiyofaa

Kuzingatia mawazo ni mbinu ya utambuzi wa tabia ya ujinsia ambayo inahusisha kwa uangalifu mawazo yako mabaya ya kuacha na kuwachagua kwa kweli zaidi, yenye mazuri.

8 -

Angalia Vikundi vya Usaidizi

Makundi ya msaada yanaweza kuwa sehemu muhimu ya kusimamia COPD na mashambulizi ya hofu kwa sababu wanawajulisha kuwa wewe sio pekee. Wanaweza kukusaidia kupata njia mpya za kukabiliana na wasiwasi, hofu, na COPD.

9 -

Jitayarisha Kila siku

Kama kitu chochote unataka kupata vizuri, mazoezi hufanya kamili. Ili kupata zaidi ya mbinu zilizotajwa hapo juu, wazitoe mara kwa mara-usisubiri mpaka ukiwa katikati ya shambulio la hofu kujaribu na kukumbuka jinsi ya kufanya hivyo. Kutumia mbinu hizi mara kadhaa kwa siku, kila siku, zitakusaidia kukumbuka kwa urahisi wakati wa mashambulizi ya hofu unapokuwa unahitaji zaidi.

_Vyanzo:

_{Kummer. F. Mashambulizi ya hofu katika COPD na maoni ya kifedha-kisaikolojia. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 Je: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Ufafanuzi mbaya na usikivu wa wasiwasi kama watabiri wa kisaikolojia ya hofu ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapafu. J Psychosom Res. 2012 Mei, 72 (5): 388-92. Epub 2012 Februari 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Mashambulizi ya hofu na shida ya hofu katika ugonjwa wa mapafu ya kupumua sugu: mtazamo wa tabia ya utambuzi. Respir Med. 2010 Septemba, 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Miaka mitatu ya kufuatilia na matokeo ya kliniki ya kuzingatia mawazo ya kuzingatia matatizo ya kupunguza ugonjwa wa wasiwasi. Gen hosp Psychiatry. 1995 Mei, 17 (3): 192-200.}