Jinsi Chakula cha Junk kinachosababisha Maumivu Yako ya Chronic
Unapokuwa na maumivu, ni nini mbaya kuhusu chakula kidogo cha faraja? Naam, hakuna chochote, kwa kadri unachokula kwa kiasi. Matatizo hutokea, hata hivyo, wakati unapoongezeka kwa chakula cha junk. Je, unajua nini cha kula ikiwa una maumivu ya muda mrefu ? Hebu tuanze na kile ambacho si cha kula.
Je, unapaswa kula?
Leo, Wamarekani wengi hutumia kalori zaidi kuliko wanavyohitaji.
Chakula ambacho unachochagua kinaweza kuwa kikubwa katika viungo visivyofaa, kama vile mafuta yaliyojaa , sukari na chumvi. Chakula cha juu cha kalori na mafuta yaliyojilimbikizia si tu hufanya tuweze kukabiliwa na fetma lakini kwa kweli inaweza kuongeza ukubwa wa maumivu yetu ya muda mrefu. Chakula cha kutosha katika matunda na mboga imependekezwa kuongeza uvimbe katika mwili, ambayo inaweza kuwa na wasiwasi hasa ikiwa una maumivu ya misuli au pamoja. Kwa wale wenye ugonjwa wa arthritis , vyakula vya junk (ambavyo vina juu ya kalori) vinaweza kuwa shida mbili kwa sababu uzito wa ziada pia huongeza shinikizo kwenye viungo.
Uzito wa ziada, Maumivu ya ziada
Hata kama hali yako ya maumivu ya sugu haizidi kuwa mbaya zaidi kwa kuvimba, watafiti wamegundua kuwa watu wenye maumivu ya muda mrefu ambao pia ni overweight huwa na ripoti ya viwango vya maumivu zaidi kuliko wale ambao wanaendelea ukubwa wa afya. Je, hii yote ina maana unapaswa kwenda kwenye chakula kali? Labda sio, lakini unapaswa kufuatilia uzito wako na maumivu yako kuwa na hakika kuwa angalau kuacha kupata uzito na kuhakikisha kuwa maumivu yako hayakuwa mabaya.
Mwongozo wa Msingi wa Kula Afya:
- Kula matunda na mboga zaidi , hasa ya majani ya majani na matunda mapya. Aina zilizohifadhiwa pia ni nzuri. Chagua kwa makopo tu kama mapumziko ya mwisho, kwa sababu wana uwezekano wa kuwa na sodiamu zaidi na lishe ndogo kuliko wenzao wapya au waliohifadhiwa.
- Kula maharagwe zaidi na nafaka nzima . Piga chickpeas baadhi ya saladi, kubadili kutoka nyeupe hadi mkate wa ngano au kuanza kutumia pasta nzima ya nafaka. Mabadiliko madogo kwenye vyakula vyako vya kila siku yanaweza kuleta tofauti kubwa.
- Kata vyakula vilivyosafishwa , kama vile wale walio na sukari iliyoongezwa na yale yanayotumiwa. Badala ya bar ya kifungua kinywa, tumia toast ya ngano na hifadhi ya strawberry. Chagua vyakula vyenye virutubisho badala ya kalori tupu.
- Kunywa maji zaidi . Tofauti na soda au juisi, maji yatakuweka hydrated bila kuongeza kalori za ziada. Ingawa cola ya chakula ni ya chini-cal au isiyo ya kalori, mara nyingi hujaa sodium na caffeine. Ikiwa huwezi kumaliza maji ya wazi, jaribu kuongeza vipande vya limao au tango. Unaweza kutumia ladha ya unga, lakini hakikisha uweke macho kwenye ngazi zao za sodiamu.
Ikiwa unakabiliwa na hali nyingine za matibabu pamoja na maumivu yako ya muda mrefu, chakula cha afya ni muhimu zaidi. Kumbuka kwamba ikiwa una chakula maalum, kama vile mtu aliye na ugonjwa wa kisukari au hali ya moyo, unapaswa kufuata miongozo iliyotolewa na daktari wako au lishe. Ikiwa hujui mahali pa kuanza, pata miadi na daktari wako. Kula afya ni hatua katika mwelekeo sahihi wakati unapoishi na maumivu ya kudumu .
Kwa ushauri mkubwa zaidi juu ya mpango wa lishe wa maumivu ya muda mrefu, angalia makala hii kuhusu vyakula vya kupambana na uchochezi na Guide ya Lishe.
Vyanzo
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen na Cosby Arthur G. Ugonjwa wa Uzito na Maumivu Katika Idadi ya Idadi ya Watu: Matokeo kutoka Masomo ya Maambukizi ya Maumivu ya Kusini. Journal ya Maumivu. Kitabu cha 8, Sura ya 5, Kurasa 430-436 (Mei 2007)
Kijiji DR. Hali ya Kupunguza Mafuta ya Mlo: Sababu ya Maumivu ya Ukimwi na Magonjwa mengine ya Kueneza? Journal ya Matibabu na Physiological Therapeutics. 2002 Machi-Aprili, 25 (3): 168-79
Idara ya Afya ya Marekani na Huduma za Binadamu. Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani, 2005. Ilifikia 5/2/09.