Kupunguza cholesterol yako "mbaya" inaweza kufanikiwa na TLC
Kuwa na kiwango cha juu cha cholesterol LDL, pia kinachojulikana kama cholesterol "mbaya", kinaweza kukuweka hatari ya kuambukizwa magonjwa ya moyo ikiwa inachotolewa bila kutibiwa. Habari njema ni kwamba, tofauti na mambo mengine ya hatari, unaweza kuzuia viwango vya juu vya LDL au kupunguza ngazi zako za LDL ikiwa tayari ni za juu.
Ingawa dawa nyingi za cholesterol zinaweza kupunguza viwango vya LDL kwa digrii tofauti, mtoa huduma wako wa afya anaweza kutaka kutumia mabadiliko ya maisha ya matibabu (TLC) ili kuona jinsi LDL yako ya chini inaweza kwenda kabla ya dawa inahitajika.
Ikiwa unataka kupungua LDL yako au kuzuia LDL yako kuongezeka, vidokezo vichache vinaweza kukusaidia kuiweka ndani ya viwango vyenye afya.
Kupoteza Uzito na Diet
Kuwa overweight au feta si tu mahali wewe katika hatari ya kuendeleza high LDL ngazi, inaweza pia kuchangia ugonjwa wa moyo na hali nyingine ya matibabu ya muda mrefu. Vidokezo vya utafiti kwamba kupoteza hata kiasi kidogo cha uzito inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha LDL.
Ingawa tafiti zimeonyesha kuwa kupoteza uzito husaidia kupunguza LDL, pia wameonyesha kwamba kula vyakula vilivyofaa vinaweza kusaidia afya ya moyo wako. Chakula ambacho kina juu ya nyuzi za nyuzi na phytosterols, pamoja na mafuta yenye afya kama vile mafuta ya mafuta, yamepatikana kuwa na manufaa katika kupunguza cholesterol LDL.
Katika " Mwongozo wako wa Kupunguza Cholesterol na TLC ," Taasisi ya Moyo wa Taifa, Mimea na Damu inasema kuwa inawezekana kupunguza LDL yako kwa asilimia 20 hadi 30 kwa mabadiliko machache rahisi katika chakula:
- Kuruhusu asilimia 7 ya kalori kuwa kutoka mafuta yaliyojaa inaweza kupunguza LDL kwa asilimia 8 hadi 10.
- Kupungua kwa cholesterol kila siku kwa chini ya 200mg inaweza kupunguza LDL kwa asilimia 5 hadi 8.
- Kupoteza paundi 10 kunaweza kupunguza LDL yako kwa asilimia 5 hadi 8.
- Kuongeza gramu 5 hadi 10 za nyuzi za mumunyifu hadi siku yako inaweza kupungua kwa LDL 3 hadi 5 asilimia.
- Kuongeza gramu 2 kila siku ya sterols za mimea inaweza kupunguza LDL kwa asilimia 5 hadi 15.
Uchunguzi zaidi wa muda mrefu unahitajika ili kuamua ikiwa ni kweli kupoteza uzito au chakula na mazoezi ambayo huenda pamoja na hayo ambayo husababisha kupunguza kiwango cha LDL. Inawezekana pia kwamba cholesterol LDL inaweza hatimaye kurudi ngazi za awali, hata wakati kupoteza uzito ni kudumishwa. Hata hivyo, matarajio hufanya matengenezo ya uzito na lishe nzuri zinastahili malengo ya kuwa na.
Kuongeza Shughuli Yako ya Kimwili
Zoezi sio tu kwa kupoteza uzito, kiasi cha wastani kinaweza kupunguza kiwango cha cholesterol yako-hasa cholesterol yako ya LDL. Mazoezi ya Aerobic, kama kukimbia, baiskeli, kutembea, na kuogelea, huonekana kufaidika na cholesterol kwa kupungua kwa LDL na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kulingana na tafiti.
Aina nyingine za mazoezi, kama yoga, kutembea, na mazoezi ya kuzaa uzito, pia yameonyeshwa kwa kupunguza kiasi cha kiwango cha LDL. Ingawa hawajajifunza kwa kiwango cha zoezi la aerobic.
Acha kuvuta
Kuacha sigara sio tu athari kubwa kwenye viwango vya HDL, au "nzuri" cholesterol, inaweza pia ngazi ndogo za LDL. Sigara sigara inahusishwa na viwango vya juu vya cholesterol pamoja na kuunda aina ya kuharibu ya LDL inayoitwa LDL iliyooksidishwa , ambayo inasaidia atherosclerosis .
Utafiti umeonyesha kuwa viwango vya cholesterol vitapungua mara tu unapoacha sigara. Kwa kila mwezi baada ya kuacha, viwango vya LDL vinaendelea kupungua, hata kidogo kugeuka madhara ya sigara kwenye cholesterol baada ya siku 90 tu.
Vinywaji na viwango vya LDL
Ingawa matumizi ya pombe wastani yanaweza kuongeza viwango vya HDL, pia inaweza kupunguza LDL, kulingana na tafiti. Matumizi ya wastani ina maana ya kunywa moja kwa siku kwa wanawake na vinywaji moja hadi mbili kwa siku kwa wanaume. Kazi ya kawaida ya pombe ni pamoja na ounces 12 ya bia au 5 ounces ya divai.
Hata hivyo, kunywa pombe sio sawa na matokeo bora zaidi katika kuboresha afya ya moyo wako.
Uchunguzi umeonyesha pia kuwa kunywa vinywaji zaidi ya tatu ya pombe kwa siku kunaweza kuongeza uwezekano wako wa kupata ugonjwa wa moyo.
Neno Kutoka
Kwa mabadiliko machache ya maisha, viwango vyako vya LDL cholesterol vinaweza kuwa chini. Kulingana na viwango vya sasa vya cholesterol, hata hivyo, hatua hizi huenda haitoshi. Ingawa ni vizuri kufanya mabadiliko haya kwa sababu wataathiri afya yako yote, hakikisha kufuata mapendekezo ya daktari wako kuhusu njia nyingine za kutibu cholesterol ya juu.
> Vyanzo:
> Galindo Y. Cholesterol Ngazi Kuboresha Pamoja na Kupoteza Uzito na Afya Mazao-Rich Diet. Chuo Kikuu cha California San Diego Afya. 2016.
> Tabara Y, et al. Uchunguzi wa Randomisation wa Mendelian katika Matukio Yatu ya Kijapani Inasaidia Kawaida Kawaida ya Utoaji wa Pombe kwa Kupunguza Ngazi za Cholesterol za Uzito wa Chini na Hesabu za Nyaraka. Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248. do: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> Moyo wa Taifa, Mkojo, na Taasisi ya Damu. Mwongozo wako wa Kupunguza Cholesterol na TLC. Taasisi za Taifa za Heath. 2005.
> Yunsuk K, Hifadhi ya J, Carter R. Oxidized Low-wianized Lipoprotein na Kiini Kupunguza Molecules Kufuatia Mazoezi ya Mazoezi. Jarida la Kimataifa la Madawa ya Michezo. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Kuvua-Induced Dysfunction LDL ni Partially Reversible Baada ya Kuvuta sigara. Moyo . 2015; 101: A40-A41. Je: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.