Kupata fiber ya kutosha katika mlo wako ni moja ya mbinu muhimu ambazo wagonjwa wengi wa tezi wanahitaji kufuata kama sehemu ya mpango wa kupoteza uzito.
Faida za Fiber kwa Wagonjwa wa Tirogia
Fiber ina faida nyingi kwa kila mtu, lakini hasa kwa watu walio na tezi isiyoathirika - hypothyroidism - ambao wanajaribu kupoteza uzito.
- Fiber husaidia na kuvimbiwa. Watu wenye hypothyroidism mara nyingi wamepungua digestion, na kuvimbiwa kwa muda mrefu ni malalamiko ya kawaida, hata wakati tezi ya chini inakabiliwa. Kupata viwango vya kutosha vya fiber inaweza kusaidia kukuza kawaida katika harakati za kifua, na kupunguza kuvimbiwa kwa muda mrefu.
- Fiber inaweza kupunguza shindi ya sukari ya damu. Vyakula vya juu vya nyuzi hupungua pole polepole, na sukari zao zinatolewa polepole zaidi. Hii ina maana kwamba vyakula hivi vina "chini ya glycemic index ". Uchaguzi wa vyakula vya nyuzi za juu unaweza basi kusaidia mchanganyiko mkubwa zaidi wa sukari ya damu, na kupungua kwa kawaida kwa majibu ya insulini (upinzani wa insulini) ambao unaweza kuendeleza. Ugumu vizuri metabolizing wanga na utunzaji wa glucose inaonekana kuwa ya kawaida katika wagonjwa wa tezi, ambao pia wanakabiliwa na hatari kubwa ya upinzani wa insulini .
- Fiber inaweza kusaidia kupunguza mzigo wa glycemic wa vyakula. Mbali na kuchagua vyakula vya juu-nyuzi, unaweza pia kuchukua virutubisho vya nyuzi pamoja na vyakula vya juu vya glycemic, na kwa maana, "kubadilisha" chakula kikubwa-glycemic kwenye chakula cha chini cha glycemic. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuwa na dessert ya sukari, au bakuli la pasta - wote juu ya sukari na juu juu ya index glycemic - baadhi ya wataalam kupendekeza kuchukua kadhaa vidonda vidonda vya psyllium na chakula chako. Psilliamu ni chanzo bora cha nyuzi, na wakati unachukuliwa pamoja na vyakula vya juu-glycemic, inaweza kusaidia kupunguza kasi ya digestion na kupunguza spikes ya glucose ambayo ni kawaida baada ya kutibu kali au wanga.
- Fiber inaweza kusaidia cholesterol chini. Chakula cha juu cha nyuzi inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol vibaya. Cholesterol ya juu inaweza kuwa dalili ya hypothyroidism isiyotibiwa , na pia ni ya kawaida hata kwa wale wanaotendewa kwa tezi ya chini.
- Fiber inaweza kukusaidia kupoteza uzito . Vyakula vya juu-nyuzi huchukua muda mrefu ili kuchimba, na kukujaza haraka zaidi.
Kama nilivyoandika katika kitabu changu, Mapinduzi ya Milo ya Tizi :
Utafiti mmoja uligundua kwamba kuongeza g gramu 14 kwa siku ya fiber ilihusishwa na kupunguzwa kwa asilimia 10 ya ulaji wa nishati na mwili, na kupoteza uzito wa paundi 5 zaidi ya miezi 4.
Katika utafiti mwingine, kati ya kikundi cha wanawake 53 ambao walikuwa na uzito wa kutosha, kufuatia kalori ya 1200 kwa siku, zaidi ya wiki 24, nusu walipewa fiber kuongeza, nusu kupokea placebo. Walipewa gawa 6 za fiber siku ili kuanza, chini ya gramu 4. Baada ya matibabu, kikundi cha fiber kilipoteza kiasi kikubwa cha paundi 17.6 dhidi ya paundi 12.76 katika kikundi cha placebo.
Je, unahitaji fiber nyingi kiasi gani?
Wanaume hadi 50 kawaida huhitaji gramu 30 hadi 40 za nyuzi kwa siku, na wanawake wanahitaji karibu gramu 25 hadi 30. Chakula cha kawaida cha Marekani, hata hivyo, kinajumuisha karibu gramu 10 kwa siku au chini ya fiber.
Jinsi ya Kupata Fiber Nyenzo
Utahitaji kuingiza vyakula vyenye nyuzi nyingi kama unawezavyo. Mtaalam wetu wa kupoteza uzito Malia Frey ana orodha bora ya vyakula vya juu-nyuzi. Lakini kukumbuka, wagonjwa wengi wa tezi ni nyeti kwa nafaka, na hususan, ngano, na nafaka za juu, nyuzi na pastas zinaweza kutoa nyuzi, lakini pia zinaweza kupunguza jitihada za kupoteza uzito. Unapotumia fiber ili kusaidia kupoteza uzito, unataka kuzingatia mboga za juu, mboga, maharage, karanga, mbegu, na kwa kiwango kidogo, matunda.
Una kula chakula kikubwa ili uweze kufikia viwango vya fiber vyenye lengo. Ili kupata ulaji bora wa nyuzi kwa siku, huenda utaongeza kuongeza fiber, pamoja na kusisitiza vyakula vyenye fiber katika mlo wako.
Anza polepole, usiondoke "10 hadi 30" kwa siku moja - unahitaji kutoa muda wako wa mfumo wa utumbo, na kuongeza nyuzi nyingi sana haraka husababishwa.
Vidonge vya Fiber
Kuna idadi nyingi za virutubisho vya fiber zinazopatikana. Mapendekezo yangu ni pamoja na:
- Psyllium. Utafiti mmoja uligundua kwamba wanawake ambao walichukua gramu 20 za psyllium kabla ya kula walikula mafuta kidogo, na walihisi haraka zaidi wakati wa chakula hicho, na kusaidia kupoteza uzito. Husaki ya Psyllium inapatikana katika bidhaa za kibiashara kama Metamucil. Unaweza pia kupata poda ya psillium, au fomu yangu iliyopendekezwa, katika vidonge. Psilliamu ni gharama nafuu, na wakati inachukuliwa katika vidonge, ni rahisi kuambukizwa, na ni rahisi kuchukua - hakuna kunywa poda ya sludgy fiber katika maji.
- Guar Gum - Guar gum ni kuongeza high-fiber. Inapatikana katika bidhaa maarufu ya fiber, Benefiber, ambayo inakuja kama poda. Tofauti na nyuzi nyingine, ikiwa ni pamoja na psillium, gum guar hutengana kabisa ndani ya vinywaji (kama maji, maji au smoothies), bila grit au wingi. Unaweza kuongezea kwa urahisi maji au maji, na hauna ladha - hutajua hata iko.
Tahadhari muhimu kuhusu Fiber kwa Wagonjwa wa Throroid
Ikiwa unabadili kutoka kwenye fiber ya chini hadi kwenye vyakula vya juu-nyuzi, kuna mambo mawili unapaswa kuwa makini kuhusu mlo wako.
Kwanza, kuwa makini sana kwamba unachukua dawa yako ya tezi angalau saa kabla ya kula au kunywa kahawa asubuhi, hivyo ngozi yako haiwezi kuharibika. Chakula cha juu cha nyuzi kinaweza kubadilisha mahitaji yako ya dawa ya tezi ya madawa ya kulevya, hivyo wiki 6 hadi 8 baada ya kuanzisha chakula cha juu-nyuzi, unapaswa kuwa na kazi yako ya tezi iliyojaribiwa ili uhakikishe kuwa hauhitaji mabadiliko ya kipimo.
Pili, kuwa makini kuhusu juicing ghafi ya mboga za cruciferous . Mboga kama kale na mchicha ni nyuzi za juu, na zinajulikana katika sothiothies. Wakati mbichi, hata hivyo, pia ni juu ya " goitrogens ," kemikali zinazozalisha asili ambazo zinaweza kupunguza kasi ya tezi, zinaongeza tezi ( goiter ), na hata husababisha hypothyroidism. Kunyunyiza au kupika kidogo mboga hizi kabla ya juicing zinaweza kuondokana na hatari kubwa za goitrogenic.