Kupoteza uzito inaweza kuwa mchakato wa kukata tamaa kwa watu wengi wenye tezi ya chini. Ikiwa una hypothyroidism, au hakuna tezi baada ya upasuaji au iodini ya mionzi (RAI), hakuna swali kwamba kwa wengi wetu, tezi huathiri kimetaboliki, na husababisha kupoteza uzito vita vya kupanda. Hapa kuna vidokezo 10 vya kushangaza ambavyo vinaweza kukusaidia hatimaye kukabiliana na shida zako za kupoteza uzito, na kupata kwenye track.
1. Hakikisha Matibabu yako ya Tiba ni Optimized
Kwa kupoteza uzito, misaada ya dalili, na afya nzuri kwa ujumla, kwa wagonjwa wengi wa tezi, haitoshi kwa daktari wako kuchunguza hypothyroidism, na kukupa dawa. Zaidi ya matibabu ya kawaida, unaweza kuhitaji matibabu bora, ili kuhakikisha kuwa seli zako zinapata oksijeni na nishati wanazohitaji kuruhusu kimetaboliki yako kufanya kazi yake.
Je! Ni matibabu gani bora? Madaktari wengi wameshiriki mawazo yao juu ya matibabu bora ya hypothyroidism , lakini hapa ni muhtasari wa haraka:
- Kwa kawaida, TSH ni chini ya 2.0
- Free T3 iko katika nusu ya juu ya upeo wa kumbukumbu, au hata juu ya 25 percentile ya upeo wa kumbukumbu
- Free T4 ni katika nusu ya juu ya ufuatiliaji wa aina (isipokuwa kama uko kwenye dawa ya T4 / T3, katika hali ambayo inaweza wakati mwingine kuwa chini)
Ikiwa namba zako hazifananishi na juu, ni wakati wa kuwa na mazungumzo na daktari wako juu ya matibabu bora ya hypothyroidism .
Na kama daktari wako ana nia ya kukupata kwenye "kawaida", basi ni wakati wa daktari mpya .
2. usingizi!
Moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya ni kupata usingizi wa kutosha. Ikiwa unataka kupoteza uzito, wataalam wanasema wanawake wanalala masaa 5 au chini kwa usiku kwa kawaida huwa na uzito zaidi kuliko wanawake wanaolala masaa 7 kwa usiku.
Kwa kweli, wanawake waliolala masaa 5 kwa usiku walikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa 32% wa kupata uzito mkubwa wa uzito (ongezeko la paundi 33 au zaidi) na uwezekano mkubwa wa 15% kuwa zaidi ya kipindi cha utafiti wa miaka 16, ikilinganishwa na wale ambaye alilala saa 7 usiku.
Hivyo ikiwa kupoteza uzito ni changamoto, kupata angalau masaa 7 usiku.
3. Fikiria Kuenda bure ya Gluten
Kuna uhusiano kati ya unyeti wa gluten na ugonjwa wa celiac , na maendeleo ya hali ya autoimmune, ikiwa ni pamoja na thyroiditis ya Hashimoto . Baadhi ya wagonjwa wameripoti kupoteza uzito wakati walibadilika kwenye chakula cha gluten.
Ili kuanza, huna haja ya kujitolea kwa uhai wa gluten-bure. Jaribu kula gluten-bure kwa miezi mitatu, na ukitambua kupungua kidogo, nishati zaidi, na kupoteza uzito, hii ni ishara nzuri kwamba kuondoa gluten ni njia ya kupoteza uzito kwa ajili yenu.
4. Jaribu njia mbalimbali za kula
Hakuna "bora mlo wa tezi." Kwa hiyo ikiwa umejaribu programu ya kupoteza uzito wa kibiashara, na haifanyi kazi, jaribu tofauti. Ikiwa ulijaribu carb chini, na hiyo haifanyi kazi, jaribu njia ya Paleo. Ikiwa hujaribu kuondoa sukari, au maziwa, fanya hivyo kujaribu.
Nimejisikia kutoka kwa wagonjwa wa tezi ambao wamepoteza uzito juu ya carb chini, vegan, mboga, Paleo, Watumiaji wa uzito, Nutrisystem, Jenny Craig, na aina nyingine ya mipango na mipango.
Jambo ni kujaribu mbinu tofauti, na wakati unapata kitu kinachofanya kazi, funga nayo!
5. Kukuza Metabolism yako
Wakati hypothyroidism inaweza kupunguza polepole, matibabu sahihi inapaswa kusaidia kurejesha kimetaboliki kwa ngazi ya kawaida zaidi. Hiyo ilisema, wagonjwa wengine bado wanaona kimetaboliki ya polepole kuliko ya kawaida, hata kwa matibabu bora.
Suluhisho? Kukuza kimetaboliki yako! Zoezi - hasa harakati ambazo hujenga misuli, pamoja na usawaji wa kutosha, na kula chakula ambacho kina athari kubwa inaweza wote kusaidia kuongeza kimetaboliki. Makala hii inaelezea kile unachoweza kufanya ili kupata kimetaboliki yako ikihamia!
6. Angalia Glucose Kufunga
Ni muhimu kuhakikisha kwamba glucose yako ya kufunga (sukari ya damu) haikuinuliwa. Viwango vya kufunga zaidi ya 90 inaweza kuwa ishara ya upinzani wa insulini na ugonjwa wa kisukari kabla, ambayo inaweza kupoteza uzito hata ngumu zaidi. Kwa viwango vya juu sana, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kisukari ya aina 2 kama metformin. Lakini kwa viwango vya mpaka, kupunguza sukari na wanga katika mlo wako, na kufuatia chakula kilichodhibitiwa cha kabohaidreti - Napenda Mpango wa Rosedale wa Dk Ron Rosedale - unaweza kupunguza sukari ya damu, na kusaidia kwa kupoteza uzito.
7. Soma na Jifunze
Ikiwa unataka ufahamu wa kina wa tezi, kimetaboliki, athari ya uzito, na vidokezo vya mlo na miongozo, ungependa kusoma kitabu changu Kitabu cha Diet ya Diet . Mimi pia kupendekeza kitabu cha Sarah Gottfried kitabu cha Hormone Reset Diet .
8. Badilisha wakati unapo kula
Masomo fulani yameonyesha kwamba wagonjwa wa tezi wanaweza kuwa na mafanikio ya kupoteza uzito wakati wanafuatilia "chakula cha mini" / kula chakula cha siku zote kula. Badala yake, kuzuia kula chakula mbili au tatu kwa siku, bila vitafunio, na hakuna chakula baada ya saa 8, inaweza kusaidia kuchochea mafuta, na kusaidia kusimamia homoni za njaa.
Njia nyingine ambayo inaweza kuwa na ufanisi ni kufunga kwa muda mfupi, au kula kwa muda. Pata maelezo zaidi juu ya njia za kufunga na muda uliopunguzwa wa kula.
9. Tazama Chakula-Chakula Chakula
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, unapaswa kuwa makini usipoteze goitrogens ghafi (mboga za cruciferous kama mchicha, kale, kabichi, nk, ambayo inaweza kupunguza kasi ya tezi yako chini.) Unataka pia kuwa makini kuhusu soya nyingi , ambayo inaweza kuzuia ngozi ya tezi, na pia kupunguza kasi ya tezi.
Jifunze zaidi kuhusu vyakula vya tezi-zisizofaa sasa .
10. Maji na Fiber
Ni muhimu sana kwa wagonjwa wa tezi ili kuhakikisha unakunywa maji ya kutosha . Hydration husaidia kimetaboliki, na pia husaidia kuondokana na sumu ambazo hupata njia ya kupoteza uzito.
Pia ni muhimu kwamba uhakikishe kwamba mlo wako ni pamoja na nyuzi za kutosha. Hapa kuna orodha ya vyakula vya juu-nyuzi . (Lakini kumbuka kwamba goitrogens wanapaswa kupikwa au kuvukizwa kwa hivyo haipunguza tezi yako!)