Nini Unapaswa Kujua Kuhusu Chakula cha chini-FODMAPs Chakula & Mabadiliko ya Maisha
Labda ilikuja kwa hatua kwa hatua au umekuwa mgonjwa na mfumo wako haujawahi kuwa bora zaidi. Wote unayojua ni kwamba kitu kinaonekana kuwa kibaya sana na mfumo wako wa kupungua . Umekuwa kwa daktari, ulichukua kikundi cha vipimo, na ukaambiwa kuwa una IBS .
Daktari wako anaweza kuwa ameagiza dawa , lakini yote unayojua ni kwamba maisha yako bado yamepigwa chini na matumbo yako.
Unafanya nini? Hapa kuna mambo mengine ya kuzingatia na kujifunza kuhusu unapojaribu kutafuta njia ya kupunguza athari ambazo IBS inakuja katika maisha yako.
Mambo ya Utawala Nje
Tunatarajia, kama unasoma hii, umekuwa na uchunguzi wako wa IBS umethibitishwa na daktari. Ikiwa sio, tafadhali angalia daktari wako ili kuhakikisha kuwa huna shida ya afya mbaya zaidi.
Kuna hali nyingine za afya za kupungua ambazo dalili zinaweza kuwa sawa na hizo IBS. Tumaini, daktari wako tayari amezingatia uwezekano huu. Lakini, ikiwa sio, tafadhali waulize daktari wako kukimbia vipimo vinavyofaa kwa:
- Ukatili wa Lactose
- Magonjwa ya Celiac
- Magonjwa mengine, kama ilivyoonyeshwa
Angalia Uchaguzi wako wa Chakula
Kuwa na IBS inamaanisha kwamba una ugonjwa wa kutosha. Kwa hiyo, vyakula ambavyo marafiki zako na familia yako wanaweza kula bila matokeo haviwezi kuwa sawa kwako. Hakikisha kujielimisha mwenyewe kama vyakula vina sifa za kuwa na changamoto hasa kwa mfumo wako wa kupungua .
Chakula cha chini cha FODMAPs
Chakula cha chini cha FODMAP ni kitu kipya zaidi katika ulimwengu wa IBS. Mlo huu unahusisha kuepuka vyakula fulani ambavyo vina mali ambayo husababisha dhiki ya kupungua kwa watu fulani. Utafiti juu ya ufanisi wa chakula unafanyika, lakini tafiti za mwanzo zinaonekana kuahidi.
Jifunze mwenyewe juu ya chakula na uendelee wazo ambalo limepita daktari wako. Ikiwa unafikiri ungependa kujaribu, tafuta lishe ili kukuongoza ili uhakikishe kuwa unaendelea kuchukua lishe ya kutosha.
- FODMAPs Diet Theory kwa IBS
- Ufanisi wa Chakula cha chini cha FODMAP kwa IBS
- Chakula kwenye Mlo wa FODMAPs
Jaribu Diet Kuondoa
Ikiwa unahisi kuwa chakula fulani, au aina ya chakula, ni tatizo kwako, fanya njia ya sayansi! Unajua mwili wako bora, lakini wakati mwingine mambo mengine-kama vile stress au homoni-yanaweza kusababisha mfumo wako kufanya hatua badala ya chakula cha mwisho ulichokula.
Njia moja ya kuthibitisha vyema unyeti wa chakula ni kupitia matumizi ya chakula cha kuondoa. Kutumia mbinu hii, huwezi kuwazuia vikwazo vya vyakula maalum kutoka kwa chakula chako cha jumla. Kuna baadhi ya utafiti unaojitokeza unaonyesha kuwa, kwa kikundi fulani cha wagonjwa wa IBS, unyeti wa gluten upo hata kwa wagonjwa ambao hawana ugonjwa wa celiac. Hii ni eneo ambalo mlo wa kuondoa utawasaidia sana.
Kuongeza Fiber
Ikiwa bran huonyesha kuwa ni shida, usie mbali nayo. Hata hivyo, nyuzi ni nzuri kwa ugonjwa wa ubongo unaotoshewa sana (IBS-C) na kuhara kubwa kwa IBS (IBS-D).
Inasaidia kuweka kinyesi laini (nzuri kwa ajili ya kuvimbiwa) na kuimarisha kinyesi (nzuri kwa ajili ya kuharisha).
Lakini kumbuka kuwa "fiber" na "bran" hazibadiliki-bran ni aina moja ya nyuzi na, kwa baadhi, inaweza kuwashawishi mfumo wa utumbo.
Jaribu Probiotic
Kuongezeka kwa ufahamu na upatikanaji wa virutubisho vya probiotic ni baadhi ya mambo makubwa ya kutokea kwa wagonjwa wa IBS. Hizi "bakteria" zinaonekana kusaidia kusaidia kuboresha usawa wa bakteria ndani ya mfumo wa utumbo.
Kwa watu wengi, inaonekana kuwa haipatikani kwa upande wa athari zisizohitajika.
Kama na ziada ya ziada ya kukabiliana , pata kibali kutoka kwa daktari wako kwanza.
Mabadiliko ya Maisha
Ikiwa ungependa kuzungumza na mtu yeyote ambaye amekuwa na IBS kwa miaka na amejifunza jinsi ya kuweka dalili kwa kiwango cha chini, watakuambia kwamba ilichukua jitihada nyingi na hitilafu ili kujua ni nini kinachofanya kazi na ambacho haifanyi kazi. Mandhari moja thabiti itakuwa kufanya kila inachukua ili kupunguza matatizo katika maisha yako.
Ingawa mkazo haukusababisha IBS , uunganisho wa karibu kati ya ubongo wako na tumbo yako husababishwa na dalili zinazozidishwa na wasiwasi na shida. Ingawa mara nyingi tunakabiliwa na wasiwasi katika maisha yetu ambayo ni sugu au zaidi ya udhibiti wetu, kuna mambo ambayo tunaweza kufanya ili kukabiliana kikamilifu na madhara ya wale wasiwasi juu ya afya yetu na, katika kesi ya IBS, juu ya njia ya koloni zetu ni tabia.
Mapendekezo maalum ya IBS-D
Ikiwa dalili yako ya ugonjwa wa tumbo ni ugonjwa wa kuhara , huenda uwezekano wa kukabiliana na uharibifu wa safari nyingi kwenye bafuni na hofu ya kuwa dharura itasababisha ajali ya bafuni . Unaweza kupata kuhakikishia kujua kwamba kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kupunguza mambo ili uweze kurudi ili uishi maisha yako kwa ujasiri.
Mapendekezo maalum ya IBS-C
Ikiwa unakabiliwa na kuchanganyikiwa kwa kuvimbiwa kwa muda mrefu , labda tayari umeambiwa juu ya umuhimu wa kuongeza fiber. Chanzo kikuu cha fiber ambacho kina msaada wa utafiti katika kuimarisha kuvimbiwa ni fimbo. Hizi mbegu nzuri sana za dhahabu zinaweza kuwa chini na kuinyunyiza kwenye chakula au kuongezwa kwa sothiothies. Bora zaidi, ladha ni nzuri sana!
Kitu kingine cha kuzingatia wakati kujifunza kukabiliana na dalili za IBS-C ni kuangalia mazoea yako ya matumbo. Jifunze kuhusu hatua zinazohusika katika mafunzo ya bowel ili kuhakikisha kuwa unafanya yote unayoweza ili kusaidia mwili wako kurudi hali ya kawaida.
Mchanganyiko (au Mchanganyiko) IBS
IBS-A inatoa seti yake ya kipekee ya changamoto. Inaweza kuwa ya kushangaza kukabiliana na matumbo ambayo haionekani kupata haki. Wakati mwingine mfumo wote unaonekana kama umegeuka mwenyewe, wakati mwingine wakati harakati za matumbo zinaonekana kuja na kisasi. Inaweza kuwa vigumu kujua nini mapendekezo ya kufuata kwa hofu kwamba kushughulikia shida moja itasababisha nyingine.
Vyanzo
Chuo Kikuu cha Marekani cha Gastroenterology IBS Task Force "Kitambulisho cha Msimamo wa Ushahidi juu ya Usimamizi wa Ugonjwa wa Bovu ya Irritable" Journal ya Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Mwongozo wa ushahidi wa msingi wa ushauri wa malazi wa Uingereza wa ugonjwa wa bowel katika watu wazima" Journal of Human Nutrition na Dietetics 2012 25: 20-274.