Vipande vilivyojulikana, pia vinajulikana kama linseed, ni mbegu ndogo kutoka kwenye mmea wa kitambaa. Kwa sababu ya mazao yao ya lishe yalikuwa yamepitiwa kama njia ya kushughulikia dalili za hali nyingi za afya, ikiwa ni pamoja na kuvimbiwa.
Hapa utajifunza juu ya fimbo ili uweze kufanya uamuzi sahihi kuhusu kama itakuwa jambo jema kuongeza kwenye mlo wako ili kupunguza dalili zako za kuvimbiwa kwa ugonjwa wa bowel wenye kuumiza (IBS).
Je! Je, Itajazwa?
Mtaa huo una historia ndefu ya kutumiwa na wanadamu kwa matumizi mbalimbali. Majani, shina, na mbegu za mmea wa kitambaa zimetumika kwa ajili ya nguo, katika kupikia, na kwa madhumuni ya dawa, pamoja na kutengeneza bidhaa nyingi duniani kote.
Zaidi hasa, vidogo ni vidogo, mbegu za ukubwa wa mbegu kutoka kwenye mmea. Ingawa mbichi zinaweza kuliwa nzima, kusaga mbegu huwezesha mwili kufaidika kikamilifu kutokana na faida nyingi za lishe.
Faida na Faida za Afya za Piga
Unapouzwa kwa fomu ya ardhi, laini linatoa utajiri wa virutubisho bora. Inachukuliwa kuwa chanzo kizuri cha yafuatayo:
- Protini
- Omega-3 mafuta asidi
- Fiber ya chakula (hasa nyuzi za mumunyifu)
- Vitamini, madini, na lignan phytochemical
Utafiti juu ya wanyama katika maabara na baadhi ya mafunzo ya awali na wanadamu ambao wame na magonjwa fulani wamegundua ushahidi unaosababishwa na kuboresha afya ya moyo, kiwango cha chini cha cholesterol, kupunguza hatari ya saratani fulani (kifua, colon, prostate) na kupunguza dalili za kumkaribia.
Masomo makubwa ya wazi yanahitajika kufanywa kabla ya hitimisho lolote linaloweza kufanywa kuhusu manufaa ya matatizo haya ya afya. Hata hivyo, matokeo haya ni ya kusisimua, hata hivyo.
Ilichapishwa kwa IBS
Ingawa tafiti nyingi zimefanyika na wanyama wa maabara, utafiti mmoja mdogo juu ya wanadamu 55 wenye kuvimbiwa-IBS kubwa hugundua kuwa harufu inaweza kusaidia tu kupunguza urahisi lakini pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo na tumbo.
Wataalamu wengine wanasema kuwa utaratibu wa nyuma wa machafu ni kwamba ni ufanisi katika kuharakisha harakati za intestinal, na kusababisha kuongezeka kwa mzunguko wa harakati za matumbo.
Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa harufu inaweza kupunguza tu dalili za kuvimbiwa lakini pia itasaidia kupunguza urahisi kutokana na athari zake juu ya malezi ya kinyesi. Iliyosema, ikiwa una kuhara-IBS kubwa , (IBS-D) na uamua kutoa jaribio, unaweza kuanza na dozi ndogo sana ili kuruhusu mwili wako kurekebisha.
Ingawa hakuna utafiti juu ya somo hilo, inawezekana kuwa kioevu inaweza kuwa chaguo nzuri kwako ikiwa una aina nyingine ya IBS (IBS-A) kama ongezeko la fiber huenda kinadharia kusaidia kuimarisha uumbaji wa kinyesi.
Kwenye flip upande, ni anastahili kutambua kwamba mwingine utafiti mdogo wa watu 31 na IBS kupatikana kwamba flaxseed hakuwa na kuboresha kinyesi kinyesi au msimamo. Pamoja na hilo, utafiti zaidi unahitajika kuelewa vizuri jukumu la kutafakari kama njia ya kupunguza dalili za IBS.
Mambo ya Kuzingatia Wakati Unapotumia Kuchunguza
Ni muhimu kuchunguza mahitaji ya rafu-maisha wakati wa kuamua ni aina gani ya fani ya kutumia. Kila kitu kilicho na kitambaa kina maisha ya rafu hadi mwaka mmoja. Ghorofa ya fiksi inapaswa kuwa friji na kutumika ndani ya miezi michache.
Mafuta yaliyochapwa lazima yamefrijiwa friji ili kuiondoa kwenda kwa rancid na inapaswa kutumika ndani ya wiki chache. Pia ni muhimu kukumbuka kwamba mafuta ya mafuta hayana fiber na baadhi ya faida kubwa ya lishe ya kuingia katika fomu yake ya mbegu.
Jinsi ya kutumia Matangazo
Una chaguo kununua kabla ya chini ya ardhi au kutumia grinder ya kahawa ndogo ya kusaga mwenyewe. Mchanganyiko ina ladha nzuri ya nutty. Ikiwa unapoamua kuanzisha kitambulisho ndani ya lishe yako, fanya hatua kwa hatua na kisha ufanyie njia yako hadi 2 tbsp. kwa siku. Hakikisha kunywa maji mengi wakati unapopoteza. Hapa kuna njia zingine za kuingiza ndani ya mlo wako wa kila siku:
- Punja udongo kwenye pembe au mtindi
- Ongeza sehemu iliyosafirishwa kwa bidhaa zilizooka
- Ongeza sehemu iliyopigwa kwa smoothies
- Fold ardhi inakabiliwa katika maziwa yako ya favorite au mchuzi wa mchuzi
Neno Kutoka
Kabla ya kutumia dutu yoyote mpya mara kwa mara, unapaswa kupata kibali kutoka kwa daktari wako. Watu ambao wanakabiliwa na diverticulosis, hali ambayo mtu ana mifuko machache katika kitambaa cha matumbo yao, wanahitaji kuwa makini sana ili kuwa na vipande vya mbegu vilivyoingizwa kwenye mifuko hiyo na hivyo ni lazima tu kutumia mafuta ya dhahabu iliyosafishwa.
> Vyanzo:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Athari za viungo vya dalili za dalili za ugonjwa wa bowel hasira: jaribio la kudhibiti majaribio la randomized. Journal ya Lishe ya Binadamu na Dietetics 2012 Oktoba; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Madhara ya lax ya mlo uliochapishwa kwa sehemu ya panya ya kawaida na ya majaribio ya kupimwa. BMC Madawa Mbadala na Mbadala . 2012 12:14.
> Chuo Kikuu cha Matibabu cha Maryland. (2017). Ilichapishwa.