7 Mambo Bora Unayoweza Kufanya Ili Kuondokana na Kudumu

Ikiwa unapata kujihusisha na matukio ya mara kwa mara ya kuvimbiwa au hali ya afya ya muda mrefu ya kuvimbiwa-kubwa-IBS (IBS-C) au kuvimbiwa kwa muda mrefu (ICIC), unajua shida ya kuwa na matumbo ambayo hutokea mara kwa mara na yanajumuisha viti ambazo ni ndogo, ngumu, na chungu kupita. Gesi na bloating kawaida kuja pamoja kwa safari. Unaweza kupata kuwa unakabiliwa na kwamba unaishia na hisia ya kutokwisha kukamilika . Kwa hiyo huzuni!

Kunyimwa hutokea wakati contractions ya koloni ni polepole sana, ambayo husababisha maji mengi ya kutolewa nje ya kinyesi na matokeo katika harakati za matumbo ya kawaida. Kwa nini hii hutokea sio wazi kila wakati. Ni wazi ni kwamba kuna vitu fulani ambavyo unaweza kufanya peke yako ili kujaribu kupunguza urahisi usumbufu na kupata mambo ya kusonga tena! Baadhi ya mambo haya yanategemea sayansi, wakati baadhi yanategemea hekima ya kawaida au hekima ya watu. Usiruke slide ya mwisho - itakupa makala ambayo itakupa maelezo ya kina kuhusiana na mapendekezo mengi.

Kumbuka: Ikiwa unahusika na kuvimbiwa mara kwa mara, hakikisha kuwaambia daktari wako ili kupata ugonjwa unaofaa.

1 -

Kula Matunda Zaidi

Kutokana na maudhui yao ya fiber, matunda mengi yatasaidia kupunguza viti na kazi ili kupunguza urahisi. Hata hivyo, matunda yafuatayo yana sifa maalum ya kuimarisha kuvimbiwa. Ni tu bahati mbaya kwamba wote huanza kwa barua "p", lakini inakupa njia rahisi ya kukumbuka nini unacho ununuzi unapokuwa kwenye duka la vyakula!

• Papaya *
• Pears
• Peaches
• Mananasi *
• Punes

* Matunda haya ni ya chini katika FODMAP na hivyo inaweza kuwa chaguo bora zaidi kwa ajili ya wewe ikiwa una IBS .

2 -

Kula mboga zaidi

Sawa na matunda, kula mboga zaidi, hususan wale walio juu ya nyuzi za mumunyifu , mara kwa mara itakuwa na manufaa katika kuweka mfumo wako mara kwa mara. Watu wengine huripoti matokeo bora wakati wa kula mboga iliyopikwa kinyume na mbichi.

Hapa kuna uchaguzi wa mboga na sifa ya kuimarisha kuvimbiwa:

Vitunguu

• Kale *
• Kiinchi *
• Mshirika wa Uswisi *

Mboga

• Mioyo ya Artikke *
• Asparagus
• Broccoli *
• Karoti *
• Maharagwe ya kijani

Maharagwe

• Maharagwe ya Canella
• Maharagwe ya Pinto
• Maharage nyeupe

* Sahihi kwenye chakula cha chini cha FODMAP kwa wale ambao una IBS. Mioyo ya artichoke ya makopo inapaswa kuwa iliyopakwa vizuri na imepunguzwa kikombe cha 1/8 cha kutumikia.

3 -

Kuongeza Incake yako ya Fiber

Mbali na kula mboga mboga na matunda, kuna njia kadhaa za kuchukua fiber zaidi ya malazi.

1. Ongeza mbegu nyingine kwenye mlo wako.

Mbegu zifuatazo ni vyanzo vyenye vya nyuzi za mumunyifu na hivyo huweza kupunguza viti na kupunguza urahisi.

• Mbegu za Chia
• Ilichapishwa

2. Jaribu kuongeza fiber.

Vidonge vya nyuzinyuzi, pia vinajulikana kama laxatives vingi, ni bidhaa ambazo hupatikana kwa kawaida. Psyllium ina msaada wa utafiti kwa ufanisi wake, wakati Mfumo huo unaweza kuwa sahihi zaidi kwa wale walio na chakula cha chini cha FODMAP, kwa kuwa sio chafu.

4 -

Jaribu Magnesiamu

Kuna msaada wa anecdotal kwa kuchukua ziada ya magnesiamu. Magesium husaidia kupumzika misuli iliyokabili kuta za koloni, na kusababisha rhythm laini ya vipindi, kwa hiyo kusukuma kinyesi kwa urahisi zaidi. Magesiamu pia huvutia maji ndani ya koloni inayofanya kwa safu, rahisi kupita, viti:

Anashangaa kiasi gani cha kuchukua? Unaweza kushauriana na karatasi hii kutoka kwa Taasisi za Afya za Taifa na kisha uangalie na daktari wako.

5 -

Jaribu Joto

Jaribu kulala na chupa ya maji ya moto au pedi ya joto. Kunaweza kuwa hakuna utafiti unaosema kwamba itasaidia, lakini hakika hautaumiza (kwa muda mrefu kama hutaweka pedi ya joto kwenye ngozi yako tupu!) Joto linaweza kuwa radhi sana kisaikolojia na kinadharia linaweza hutumikia kupumzika misuli ya tumbo lako ili waweze kufanya kazi vizuri sana asubuhi - kukuongoza kwenye harakati ya kutosha ya bowel.

6 -

Treni Mwili Wako

Kwa watu wengi, mfumo wa ngumu unaosababisha kusudi la kufuta ni juu ya kilele chake asubuhi. Kwa bahati mbaya kwa watu wenye kuvimbiwa kwa muda mrefu, mfumo huu hauwezi kufungwa. Jaribu kuamsha tena jibu hili la usingizi. Hakikisha kula kifungua kinywa kikubwa ili kuchochea reflex ya gastrocolic , jibu ambalo contractions ya intestinal husababishwa na tendo la kula. Kisha uhakikishe kuwa na ratiba wakati kila asubuhi kuwa na safari ya kufurahi kwenda bafuni baada ya kifungua kinywa. Kamwe usiwe na nguvu au matatizo, fanya tu wakati wa mwili wako kuanzisha upya biorhythms yake ya kawaida.

7 -

Jaribu Biofeedback

Biofeedback ni aina ya matibabu ambayo hujifunza tena misuli ya eneo lako la pelvic kupitia matumizi ya maoni kutoka kwa sensorer. Tiba hii inaweza kuwa na ufanisi ikiwa kuvimbiwa kwako ni matokeo ya hali inayojulikana kama kuvimbiwa kwa dyssynergic . Ingawa biofeedback katika eneo hili inaweza kuonekana kama uzoefu wa aibu, nimezungumza na watu wengi ambao waligundua matibabu kuwa vizuri na kusaidia.

> Vyanzo:

> Ford, A., na.al. " Chuo Kikuu cha Marekani cha Gastroenterology Monograph juu ya Usimamizi wa Ugonjwa wa Ukimwi wa Irritable na Ugonjwa wa Kudumu wa Idiopathic " Journal ya Marekani ya Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Nini kipya kwenye Bodi ya Nguvu ya Kuunganishwa na Uhaba wa Fecal?" Mipaka ya Dawa 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Mwongozo wa Uingereza wa Gastroenterology miongozo kwa ajili ya usimamizi wa ugonjwa wa ugonjwa wa bowel Gut 2000 47: ii1-19.