Kusambaza sababu inaweza kusaidia kuboresha dalili zako.
Sisi wote tunajua hisia: Muda mfupi baada ya kula chakula cha ladha, tumbo lako hupungua kama puto. Chakula kinahisi kama mwamba ameketi ndani ya tumbo lako. Na kama wewe ni kwa umma, unapigana na tamaa ya kupiga au kupiga gesi au kupitisha gesi.
Gesi, kupiga marufuku, na shida sio dalili zenye kupendeza, na haziwezi kuharibu jioni nje, lakini pia zinaweza kuwa na aibu, wasiwasi, na ikiwa ni kali, yenye kusikitisha. Ikiwa unakabiliana na dalili hizi kwa misingi ya muda mrefu, wanaweza kuingilia kati na shughuli za maisha ya kila siku na labda hata kukusababisha kutafuta msaada wa matibabu ili kupiga bloat.
Pumzika uhakika, hii ni tatizo la kawaida sana. Wakati inaweza kuwa kuhusiana na kuchukua hewa nyingi na kufanya uchaguzi fulani wa chakula, kama vile vinywaji vya kaboni au vyakula vinavyosababisha gesi kama vile maharagwe au veggies cruciferous, mara nyingi hutokea kwa sababu ya fermentation ya chakula undigested katika tumbo mdogo. Hapa kuna zaidi juu ya sayansi nyuma ya kupiga marufuku na nini unaweza kufanya ili kuacha au kuzuia.
Vyakula vya Kuzalisha Gesi
Kama ilivyoelezwa hapo juu, vyakula fulani vyenye vitu ambavyo hazipunguzwa. Hii inamaanisha kuwa vipengele vyao haviingizi katika damu wakati wa mchakato wa digestion. Hizi vipengele hivyo hupatikana kwa kuvuta na bakteria ya tumbo, kusababisha ugonjwa wa gesi na bloat. Fermentation hii ni nzuri kwa ajili ya afya yetu, lakini inaweza kuwa tatizo wakati kuna mengi sana yanayoendelea.
Aina zifuatazo za wanga inaweza kuwa tatizo kwa watu wengine:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (iliyopatikana kwenye mboga)
- Sorbitol (iliyopatikana katika baadhi ya matunda na bidhaa zingine za sukari)
- FODMAPs (harufu nzuri za wanga ambazo zinaweza kuchangia dalili kwa watu ambao wana ugonjwa wa bowel wa hasira (IBS) .
Vyakula vingi vinavyoweza kusababisha gesi ni afya, kama mboga mboga na matunda. Unaweza kujuaje kama vyakula hivi ni tatizo kwako? Unaweza kujaribu chakula cha kuondoa muda mfupi, ikifuatiwa na upyaji wa kuona kama dalili zako zinarudi.
Kwa sababu vyakula hivi ni vyema kwako, ni muhimu kuzila mara kwa mara, lakini huenda ungependa kuruka au kuzipunguza siku ambazo ziada au gesi iliyopigwa inaweza kusababisha tatizo kubwa (kama mahojiano ya kazi au tarehe ya kwanza!). Katika matukio hayo, unaweza kutaka kuchagua vyakula ambazo hazikuwezesha gesi , kama vile vyakula ambavyo ni protini.
Kupungua kwa Bakteria Ndogo
Rudi kwenye suala la bakteria ya tumbo ambayo inavyoboresha chakula, kuna jambo kama kuwa na kitu kizuri sana. Ni muhimu kabisa na muhimu kwa afya kuwa na bakteria nyingi katika koloni, hata hivyo, si kawaida au muhimu kuwa na bakteria hiyo wanaoishi katika tumbo mdogo. Hii inaitwa upungufu wa bakteria mdogo wa intestinal, au SIBO. Wakati bakteria hizi zinaanzisha kambi katika tumbo la mdogo-ambako tunatambua virutubisho kutoka kwa chakula - huanza kula chakula ambacho hula, sio tu kuiba virutubisho lakini pia hufanya dalili kama vile kupiga marufuku na kuvuruga, kupiga na kupamba, kichefuchefu, kichefuchefu , na hata kutapika na kuhara.
Vyakula vyote vinavyotokana na gesi kwenye slide ya awali mara nyingi hufanya dalili za SIBO zizidi zaidi. Ikiwa hauwezi kamwe kula vyakula kama vile matunda, maziwa, maharagwe, au broccoli, ambayo inaweza kuwa kizuizi kwamba utumbo wako mdogo una upungufu wa bakteria. Chakula cha wanga cha urahisi kinaweza kuwa kikundi cha chakula cha shida zaidi na SIBO, na tena, haya hujulikana kama FODMAPs .
Ikiwa unashuhudia unaweza kuwa na SIBO, waulize daktari wako wa utumbo kuhusu kuchukua mtihani wa pumzi ya SIBO, ambako huingiza dutu la sukari na kupiga ndani ya mfuko ili ujaribu uwepo wa gesi maalum iliyotolewa na bakteria ya SIBO. Uwepo wa gesi hizi kwa kiasi kikubwa unathibitisha utambuzi wa SIBO. Kwa bahati, SIBO inachungwa zaidi kwa siku hizi ili kutambua njia bora ya kutibu, ingawa matibabu mengi tayari yamepo, kama vile antibiotic inayoitwa rifaximin (jina la jina la Xifaxan) ambalo linaa ndani ndani ya tumbo la mdogo, Chakula cha FODMAP au mlo maalum wa kabohaidreti (SCD), ambazo zimepangwa kupunguza chakula kwa bakteria.
Kwa habari zaidi kuhusu SIBO, tembelea www.siboinfo.com, tovuti ya Dr. Allison Siebecker, mmoja wa watafiti wa SIBO wa upainia.
Kulipwa hewa au kula haraka haraka
Mchangiaji mwingine wa gesi ya tumbo ya tumbo ya tumbo imemeza hewa. Kuchukua muda wa kufikiri juu ya baadhi ya tabia zako. Je, unapenda kula au kunywa haraka? Je! Hutafuta gamu au mara nyingi hunyonya pipi ngumu? Je! Kunywa vinywaji vingi vya kaboni? Je, wewe ni sigara (sigara, sigara, mabomba)? Tabia zote hizi zinaweza kusababisha wewe kuchukua hewa mingi katika njia yako ya utumbo. Mmoja wa mwisho anayeweza kuchangia gesi ya intestinal ya ziada ni dentures isiyofaa.
Mikakati ya kujitegemea
Kupunguza gesi na kuzuia sio tu kuhusu kubadilisha kile unachokula. Wakati mwingine unahitaji kufanya mabadiliko mengine ya tabia pia. Hapa kuna mambo ambayo unaweza kujaribu:
- Tumia joto. Pedi ya joto au chupa ya maji ya moto inaweza kusaidia kupumzika misuli inayohusika na harakati ndani ya matumbo yako makubwa. Hii inaweza kusaidia kusonga gesi yoyote iliyosafirishwa nje ya mfumo wako.
- Kuwa kikombe cha moto cha maji ya limao asubuhi mara tu unapoinuka. Kioevu chenye joto kinaweza kusaidia kuchochea upungufu, vikwazo vinavyohusika na kuondoa. Kuondolewa mara kwa mara ni muhimu, kama kuvimbiwa kunaweza kusababisha gesi na kuzuia.
- Unaweza pia kutumia laxative ili kupata mambo ya kusonga . (Ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa kwa muda mrefu, unapaswa kuleta jambo hili kwa daktari wako.)
- Hamisha mwili wako. Kutembea au tatizo la yoga rahisi linasaidia kupunguza urahisi gesi. Upepo wa kupunguza upepo katika yoga umeundwa ili kusaidia kutolewa gesi.
- Sip chai chai. Fennel chai, hasa, ina sifa ya kuondosha gesi na bloating.
Matibabu Zaidi ya-Counter
Daktari wako wa madawa ya kulevya atawapa aina mbalimbali za tiba zilizopangwa ili kupunguza gesi na kuzuia. Bidhaa za kisasa, kama vile Gesi-X, zinaweza kuleta msamaha haraka, ingawa haziwezi kufanya kazi kwa kila mtu.
Ikiwa unaona kwamba gesi yako na bloating ni mbaya baada ya kula maharage au mboga fulani, unaweza kupata kwamba Beano inaweza kuwa na manufaa.
Ikiwa unakosa lactose, ziada ya lactase, kama vile Lactaid, inaweza kukusaidia kufurahia kiasi kidogo cha bidhaa za maziwa bila kupata dalili za gassiness nyingi au dhiki nyingine ya tumbo.
Probiotics ni virutubisho ambayo inaweza kusaidia kutibu sababu kuu ya gassiness yako nyingi kwa kinadharia kukuza usawa bora zaidi ya bakteria yako gut .
> Vyanzo:
> Msingi wa Kimataifa wa Matatizo ya Utumbo wa Matumbo. Gesi na Bloating. Juni 2016
> Kliniki ya Mayo. Maumivu ya gesi na gesi. Kuvuja, gesi ya matumbo, na kupiga mazao: Vidokezo vya kupunguza. Juni 2017
> www.siboinfo.com.