Kuna baadhi ya hali muhimu sana ambayo jambo la mwisho unahitaji kushughulika na gesi ya intestinal nyingi. Kwa bahati nzuri, kuna baadhi ya vyakula ambazo haziwezekani kusababisha gesi. Unaweza kugeuka kwa haya wakati unahitaji kujisikia ujasiri kwamba hutaona aibu ya kupuuza .
Kwa nini Baadhi ya Chakula husababisha Gesi
Kama kanuni ya jumla ya kifua, vyakula vya gassy ni vyenye aina fulani za wanga, fiber zilizoshirika, au zote mbili. Dutu hizi hazipatikani kikamilifu katika tumbo la mdogo na badala yake hufanya njia yao chini ya tumbo kubwa ambako huwekwa na bakteria ya gut . Ya bidhaa za mchakato huu ni gesi.
Ili kuepuka gesi, jaribu kula vyakula ambazo ni kinyume. Vyakula hivi vingine havivunjwa na bakteria ya matumbo hivyo unapaswa kuwa salama.
Ni muhimu kujua kwamba baadhi ya gesi ya intestinal ni ya kawaida na kwamba vyakula vingi vya gassy vema kwako. Jaribu kupunguza chakula chako kwa vyakula ambavyo havi-gassy tu wakati ni muhimu kabisa kuwa unabaki bila gesi.
Protini za wanyama Hazi Gassy
Miili yetu imewekwa vizuri kwa kuponda protini. Vyanzo vya protini ambavyo hutoka kwa wanyama havi na wanga ambazo zinaweza kuvuta na bakteria hiyo ya ugonjwa. Kwa sababu hii, kuchagua kula yoyote ya vyakula hivi ni bet salama wakati unataka kuepuka gesi aibu au bloat wasiwasi.
Glazes na gravy inaweza kuwa na sukari iliyoongeza, vitunguu au vitunguu, ambayo yote yanaweza kuzalisha gesi, hivyo hakikisha kula vitu hivi wazi:
- Nyama
- Kuku
- Maziwa
- Samaki
- Uturuki
Ikiwa unachagua kula vyakula vya mnyama, kuna vyakula vingi vyenye kufurahia.
Weka kwenye Mboga Yasiyo ya Gassy
Kuna mboga nyingi ambazo ni za kutosha katika wanga hivyo haziwezekani kuchangia kwenye mbolea ya matumbo.
Hizi ni nzuri kwa ajili yako, hivyo jisikie huru kuziingiza kwenye sahani yako. Unaweza hata kufikiria kufanya saladi rahisi kutoka kwao na kugeuka kuwa katika chakula chako kikubwa.
- Pipi pilipili
- Bok choy
- Tango
- Fennel
- Vitunguu, kama vile kale au mchicha
- Maharagwe ya kijani
- Lettu
- Kipinashi
- Nyanya
- Zucchini
Matunda yasiyo ya Gassy kwa Punguzo Ndogo
Utapata kwamba matunda kadhaa yana sifa ya kuzalisha gesi kidogo. Hata hivyo, ni wazo nzuri ya kula kwa kiasi.
Kuna kikomo kwa kiasi kikubwa cha mazao ya carbohydrate mwili wako unaweza kunyonya wakati wowote. Matunda zaidi unayokula-hata ya chaguzi za chini za gassy-ya juu nafasi yako ni ya kupata gesi zisizohitajika kutoka matunda haya:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- Zabibu
- Majira ya asali
- Kiwi
- Mananasi
- Raspberries
- Jordgubbar
Chakula kilichochomwa ni kamili
Bakteria ambayo kwa kawaida hupatikana katika vyakula vinavyotumiwa kama mtindi tayari imechukua wanga wanga utumbo ingekuwa vinginevyo unapaswa kuvuta. Hii hufungua matumbo yako kwa kufanya kazi hiyo yote, ambayo hupunguza nafasi ya gesi.
Kama faida ya ziada, hiyo bakteria hiyo pia ni nzuri kwa afya ya jumla ya gut yako. Hakika hauwezi kwenda vibaya na moja ya uchaguzi huu.
- Mboga mboga
- Kefir
- Kombucha
- Yogurt (bila sukari iliyoongezwa)
Mazao ya Gassy mazuri
Unaweza kushangazwa kujua kwamba kuna baadhi ya wanga katika bidhaa za ngano ambazo zinaweza kuchangia gesi. Kwa sababu hii, uchaguzi uliofuata ni chaguo bora kwa nyakati ambazo hutaki kushughulikia gesi.
- Mkate wa bure wa Gluten
- Chakula cha Mchele
- Oats
- Mchele, kahawia au nyeupe
- Quinoa
Chaguzi za Snack zisizo na Gassy
Pamoja na mboga zisizo na gassy na matunda, kuna uchaguzi mzuri wa vitafunio unaweza kufurahia kwa bite ya haraka.
Miongoni mwao ni karanga, lakini si kila nut ni ya kuaminika. Jaribu kujiweka kwa macadamia, pecans, na walnuts. Wewe pia utakuwa salama mzuri ikiwa unatumia jibini. Kwa hili, fimbo na cheddar, mozzarella, au swiss.
Neno Kutoka
Kwa bahati mbaya, kama unaweza kuona, orodha ya chakula salama ni mdogo mdogo. Hiyo inafanya kuwa chini ya bora kama mpango wa kila siku wa chakula, hivyo mapendekezo haya yanapaswa kutumiwa tu wakati mwingine wakati ni muhimu sana kuwa bila gesi.
Ikiwa unapenda kushughulika na gesi ya tumbo na kupungua mara kwa mara, unaweza kutaka kutazama chakula cha chini cha FODMAPs . Ina msaada wa kisayansi wa kutambua vyakula vinavyochangia matatizo haya maalum.
> Vyanzo:
> Gibson P, Mchungaji S. Ushauri-msingi wa mlo wa usimamizi wa dalili za utumbo za utumbo: Njia ya FODMAP. Journal ya Gastroenterology na Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Magonjwa ya Taifa ya Digestive Clearinghouse (NDDIC) Gesi katika Njia ya Digestive. 2016.