Ikiwa bado haujisikia mengi juu ya bakteria yako ya ugonjwa, sehemu ya flora yako ya jumla ya ugonjwa , uwezekano wa kuwa unasikia mengi zaidi kuhusu mada hii baadaye. Bakteria hizi zilizopuuzwa sana hapo sasa zinahusishwa na ufumbuzi mbalimbali wa afya za binadamu na matatizo. Unapofuata pamoja na sayansi hii inayoendelea unataka kuwa na hakika kwamba unafanya yote unayoweza kufanya ili kuhakikisha kwamba bakteria yako ya gut ni ya afya kama ilivyoweza.
Hapa tutaangalia kile kinachojulikana kuhusu bakteria yako ya ugonjwa, nini kinachotuma nje ya usawa na kile kinachosaidia ili kustawi.
Ni nini Flora?
Flora ya ugonjwa huunda ulimwengu wa microorganisms ambayo inazalisha njia yetu ya utumbo. Inakadiriwa kuna kuhusu trilioni 100 ya microorganisms hizi, inayoitwa microbes. Wao hutengenezwa na aina nyingi za bakteria, lakini kuna pia fungi na protozoa pia. Uhusiano wetu na flora ya ugonjwa huchukuliwa kuwa moja ya manufaa ya pamoja. Flora ya gut unaweza pia kuitwa kama microbiome, microbiota au microflora.
Utafiti juu ya flora ya ugonjwa umegundua kwamba hatuzaliwa na mimea ya matumbo, lakini watoto wachanga wana mfumo wao wa kupungua ambao huishi na mimea kutoka kwa mama yao wakati wa kuzaliwa kwa uke. (Kuna baadhi ya utafiti wa awali kwamba watoto waliozaliwa kwa njia ya sehemu ya chungu huonyesha tofauti katika maumbo ya flora yao ya gut).
Tofauti zimepatikana kati ya mimea ya watoto wachanga na wachanga. Mara watoto wakiondolewa, ambayo hutokea karibu na umri wa miaka miwili, mimea yao inafanana sana na ile ya mimea ya watu wazima.
Flora ya ugonjwa hufikiriwa:
- Kukuza digestion
- Weka bakteria madhara kwenye bay
- Kuimarisha mfumo wa kinga
- Sanya vitamini fulani
- Msaada wa utumbo wa gut
- Msaada wa kunyonya virutubisho
Nini kinachoumiza Wakutengeneza Bakteria
Katika hali ya afya bora, kuna usawa mzuri ambao magonjwa yenye manufaa ya bakteria yanaendelea na matatizo ambayo yanaweza kuwa magumu katika kuangalia. " Dysbiosis ya tumbo " ni neno linatumiwa na watafiti kuelezea hali ya kufikiri ambayo kuna upeo mkubwa wa matatizo magumu zaidi. Mabadiliko yanaweza kuonekana katika uundaji wa mimea wenyewe, jinsi ya kusambazwa, na jinsi wanavyofanya kazi.
Sababu zifuatazo ni zote zinazoathiriwa kuwa na athari mbaya juu ya afya ya bakteria ya tumbo ya tumbo:
- Matumizi ya antibiotic
- Mlo wa kisasa
- Uharibifu wa Peristalsis
- Mkazo wa kimwili
- Mkazo wa kisaikolojia
- Mionzi
Wakati Bakteria ya Gut inatoka
Watafiti wamekuwa wanaona ushirikiano kati ya tumbo la dysbiosis na aina mbalimbali za magonjwa ya muda mrefu. Bila shaka, unapoangalia orodha ifuatayo, huenda usifikiri kushangaza kuona matatizo magonjwa mawili. Nini inaweza kuja kama mshangao ni viungo kwa matatizo mengine ya muda mrefu, ya mfumo wa afya. Mawazo ya sasa ni kwamba dysbiosis inachangia majibu ya kawaida ya mfumo wa kinga ambayo inashiriki sehemu katika dalili za muda mrefu za matatizo haya.
Kupunguza utafiti wa makali ni kuangalia jukumu ambalo afya ya mimea ya ugonjwa hupatikana katika upungufu wa matumbo (leaky gut syndrome) na jinsi hiyo inahusiana na ugonjwa wa auto.
- Ankylosing Spondylitis
- Eczema ya Atopic
- Magonjwa ya uchochezi ya kiboga (IBD)
- Syndrome ya Ukimwi Yenye Kuumiza (IBS)
- Rheumatoid Arthritis
Maisha ya Mabadiliko ya Bakteria Bora ya Afya
Kulingana na kile kinachojulikana kwa utafiti hadi sasa juu ya kile kinachofanya kwa bakteria nzuri ya afya na isiyo na afya, mabadiliko yafuatayo yanaweza kukusaidia kuboresha afya ya ulimwengu wako wa ndani:
- Weka matumizi ya antibiotic kwa kiwango cha chini. Kwa kweli, lazima uangalie daktari wako ikiwa una dalili za ugonjwa mbaya, lakini fuata ushauri wao na usisisitize juu ya dawa ya antibiotics kwa magonjwa ya virusi.
- Jifunze stadi za usimamizi wa shida. Uhai wa kisasa umejazwa na wasiwasi wengi. Unaweza kujifunza ujuzi wa kukabiliana na changamoto hizi kwa njia ambayo husababisha kuvaa chini na kupasuka kwa mwili wako.
- Ikiwa ni lazima, pata probiotics. Vidonge vya probiotic zina vyenye magonjwa ya bakteria yaliyotambuliwa kuwa ya manufaa kwa wanadamu. Ingawa utafiti juu ya manufaa ya probiotics umechanganywa, na hadi sasa, hakuna utafiti mgumu ambao wanaweza kubadilisha uundaji wa flora yako ya ugonjwa, kwa ujumla kwa uvumilivu vizuri na umeonyeshwa kuboresha dalili kwa watu wanaosumbuliwa na IBS. Kama ilivyo kwa virutubisho vyote, hakikisha kupata idhini kutoka kwa daktari wako kabla ya kutumia.
Bakteria ya Gut na Diet
Ingawa utafiti katika eneo hili ni wa awali kabisa, mabadiliko yafuatayo yanaweza kuwa ya msaada katika kutunza bakteria yako ya kirafiki ya furaha na hakika haitakuwa na madhara yoyote:
Kupunguza wanga sukari na iliyosafishwa. Sehemu hizi za chakula huingiliana na bakteria ya gut kupitia mchakato wa fermentation na inaweza kuchangia kwa dalili nyingi za gesi na bloating.
Pata kujua prebiotics. Unaposikia zaidi na zaidi kuhusu ugonjwa wa bakteria, utakuwa pia unasikia zaidi na zaidi kuhusu prebiotics. Prebiotics ni viungo katika vyakula vinavyohamasisha ukuaji wa flora yenye manufaa. Prebiotics hupatikana hasa katika mboga na matunda ambayo ni ya juu katika nyuzi za mumunyifu na zisizo na nyuzi. Maneno mengine mawili ya buzz ni "fructo-oligo-sacharides" na "inulini;" vyakula vilivyo na vipengele vya prebiotic vinaonekana kuwa vyema hasa vya mimea. Hapa kuna mifano:
- Artichokes
- Asparagus
- Ndizi
- Blueberries
- Chicory
- Vitunguu
- Leeks
- Vitunguu
- Rye
Kula vyakula vilivyotumiwa zaidi. Vyakula vinavyotengenezwa ni vyakula ambavyo tayari vyenye ndani yao tamaduni za maisha ya aina nzuri za bakteria. Hii inaweza kusikia kweli ya kigeni, lakini unapoangalia orodha, labda unajulikana sana na mifano miwili:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (sio makopo, aina ya ghafi, isiyopasuliwa kutoka sehemu ya friji ya duka la mboga)
- Mgando
Fikiria mchuzi wa mfupa: Ijapokuwa utafiti huo ni mdogo, wataalamu wengi wa afya mbadala hukubali mchuzi wa mfupa kama kuponya sana kwa gut .
Vyanzo:
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis ya INTestinal na Sababu za Magonjwa" Tovuti ya Mazingira ya Mazingira ya Ugonjwa .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Mchanganyiko wa Mlo wa Binadamu Colonie Microbiota: Kuanzisha Dhana ya Prebiotics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Mlolongo wa mlo wa microbiota wa koloni: uppdatering dhana ya prebiotics" Ukaguzi wa Utafiti wa Lishe 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Sababu za Dysbiosis ya INTestinal: Ukaguzi" Matibabu Mengine ya Matibabu 2004 9: 180-197.