Ingawa mara nyingi hutumiwa na waandishi wa comedy kwa kucheka rahisi, kwa watu wengi hakuna kitu cha kushangaza juu ya kuwa na kukabiliana na gesi ya matumbo na kupasuka. Uzoefu wa kupitisha gesi kubwa au yenye harufu katika hali za kijamii inaweza kuwa na aibu kabisa. Kuzuia, hisia za shinikizo la tumbo la tumbo zinaweza kusababisha hisia za usumbufu wa kimwili ambazo husababishwa na kusisirisha.
Ikiwa una uzoefu wa gesi na kupiga marudio kwa msingi wa mara kwa mara au sugu, utapata kuhakikishiwa na ukweli kwamba kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kupambana na dalili hizi za kupungua kwa ugonjwa.
Jifunze Nini Kinachosababisha Gesi ya Intestinal
Ni ya kawaida na yenye afya kwa gesi kuwapo katika mfumo wetu wa utumbo. Kuna sababu mbili kuu za gesi ya tumbo : kumeza hewa na gesi ambayo huzalishwa kama kwa-bidhaa ya digestion ya vyakula fulani. Kiwango cha hewa kilichomeza zaidi kinatolewa kwa njia ya kupiga. Pumziko hilo linaweza kufyonzwa ndani ya utumbo mdogo au husafiri kwa matumbo kutolewa kupitia rectum. Gesi pia huzalishwa na bakteria ya matumbo kama bidhaa iliyoharibika ya vifaa vya chakula.
Weka Kuwezesha Air
Ili kuhakikisha huwezi kumeza kiasi kikubwa cha hewa:
- Kula polepole, ili kuepuka kuchochea hewa unapojaza tumbo lako.
- Epuka kutafuna gum na pipi ngumu.
- Ikiwa inatumika, hakikisha kuwa meno yako yanafaa vizuri.
- Acha kuvuta .
Kuchunguza Nini Unachokula
Kwa njia ya mambo hayo, vyakula vingi vinavyoitwa gassy, vyakula vina uwezo mkubwa wa kuzalisha gesi ya intestinal , mara nyingi ni vyakula vinavyo na faida nyingi za lishe. Kwa hiyo, ni muhimu kufafanua kwa usahihi vyakula ambavyo mfumo wako una shida sana na badala ya kuondokana na kundi zima la vyakula, kama vile mboga, kwa sababu ya sifa zao za gassy.
Tumia diary ya chakula na kuweka rekodi ya uangalifu ya kile unachokula na ikiwa hupata gesi baadaye au sio. Unaweza kupata kwamba mwili wako unaweza kushughulikia kiasi kidogo cha chakula cha gassy bila shida. Plus, unaweza kufurahia vyakula bora kwa kuweka gesi mbali badala yake.
Watafiti ambao wamekuja na chakula cha chini cha FODMAP kwa IBS wamefafanua utaratibu wa vyakula fulani ambavyo vinawezekana kusababisha fermentation ya gut. Huenda usihitaji kuwa kwenye lishe, lakini unaweza kufaidika na kuchagua vyakula vingi vya chini vya FODMAP wakati unahitajika kuwa na gesi bila malipo.
Tazama unachonywa
Ni rahisi kupuuza vinywaji zetu tunapokuwa tukijaribu kufahamu nini kinachoweka mifumo yetu. Vinywaji vya kaboni kama vile soda na vinywaji vyenye pombe vyote vina uwezo wa kuongeza gesi ya intestinal na kuchangia kuzuia.
Jaribu Bidhaa Zaidi ya Kuzuia
Kuna aina mbalimbali za bidhaa za kukabiliana zaidi (OTCs) zilizopangwa ili kupunguza gesi ya intestinal. Baadhi ya bidhaa hizi hufanya kazi kwa kutoa mwili wako na enzymes maalum za kukumba ili kukusaidia kufuta zaidi wanga wanga, hivyo kupunguza upatikanaji wao kupunguzwa ndani ya gesi na bakteria ya matumbo.
Jinsi ya kuchagua? Angalia diary yako ya chakula! Ikiwa una ugumu na bidhaa za maziwa, ziada ya lactase inaweza kusaidia. Ikiwa una ugumu na mboga mboga na maharagwe, bidhaa kama vile Beano zitakusaidia kukua sukari ndani ya vyakula hivi vinaosababisha tatizo. Bidhaa zenye simethicone zinaweza pia kusaidia na gesi na kupiga maji lakini hawafanyi kazi kwa kila mtu.
Jaribu Probiotics
Mara nyingi huitwa "bakteria ya kirafiki," probiotics hufikiriwa kusaidia kuunda usawa wa bakteria ndani ya matumbo yako, na kusaidia kupunguza fermentation nyingi ya gut na kwa hiyo inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza gesi ya intestinal, bloating na farting nyingi. Probiotics zinaweza kupatikana kwenye kituo chako cha madawa ya kulevya, lakini baadhi ya wale wenye ufanisi zaidi wanaweza kuhitaji dawa.
Njia nyingine ya kuongeza probiotics kwenye gut yako ni kwa kula vyakula vinavyotumiwa . Vyakula vile vimeandaliwa kwa njia ambayo inakuza ukuaji wa bakteria ya kirafiki.
Ikiwa Inahitajika, Patiwa Uhamisho
Watu ambao wanakabiliwa na kuvimbiwa wana uwezekano mkubwa wa kupata gesi ya tumbo na kupasuka. Hii inaweza kuwa kwa sababu gesi inapata trapped nyuma ya kiasi kikubwa cha choo kilichohifadhiwa katika sehemu za chini za koloni yako. Upelevu ambao hutokea unaweza kuwa harufu zaidi kutokana na kufanya hivyo njia ya kuzunguka sakafu isiyo ya kupita.
Ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa kwa muda mrefu, wasiliana na daktari wako kuhusu kuendeleza mpango wa matibabu . Unaweza kutaka kuchunguza kifua kwa ajili ya kuvimbiwa .
Weka Mambo kwa Mtazamo
Ikiwa una uzoefu wa bahati mbaya wa kupitisha gesi zisizohitajika wakati wa uwepo wa wengine, kumbuka kuwa ingawa hii ni aibu sio mwisho wa dunia. Kila mtu hupita gesi! Ni muhimu kukumbuka kuwa hakuna mtu atakayekuhukumu kulingana na kile mwili wako unavyofanya.
Tu sema "udhuru" na kuendelea na siku yako. Kwa kushughulikia hali kwa neema na heshima, wewe pia hutumikia kama mfano mzuri kwa wale walio karibu nawe lazima hali iwekee kwa siku moja (na itakuwa!)
> Vyanzo:
> Gesi katika Njia ya Digestive. Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Digestive na Kido. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.