Jinsi ya kutumia Bowel Kurejesha kwa ajili ya kujengwa

Kuchochea damu ni njia ya kujaribu kufanya kazi na miundo ya asili ya mwili ili kuanzisha ratiba ya kawaida ya harakati za matumbo. Hii inaweza kuwa msaada hasa kwa watu binafsi ambao wanakabiliwa na kuvimbiwa sugu . Wazo ni kujaribu kujenga masharti ambayo kuongeza uwezekano wa kuwa na mafanikio ya kiboga. Kabla ya kujaribu kujitengeneza bowel, ni muhimu kupata sahihi kutoka kwa daktari wako kwamba utaratibu huu utakuwa sahihi kwako.

Bowel Retraining Hatua

Kuchochea damu ni zaidi ya kile unachofanya katika bafuni. Hapa ni hatua za kuchukua ili kupata mwili wako kwenye ratiba ya kawaida.

1. Weka diary ya harakati za matumbo kwa wiki mbili. Taarifa hii itasaidia katika kuamua ikiwa kuna wakati wowote wa siku au hali maalum ambazo mwili wako una uwezekano mkubwa wa kuanzisha harakati za matumbo .
2. Kuanzisha nyakati za kawaida za unga. Kulisha mwili wako kwa ratiba ya kawaida itahamasisha digestion kutokea kwa mujibu wa muundo zaidi.
3. Kufanya kile unachoweza kuchangia katika maendeleo ya viti vyema, vyema vizuri. Kunywa maji mengi ili kuweka mwili wako vizuri kuhamishwa ili kupunguza kiasi cha maji ambayo koloni itahitaji kuvuta nje ya sufuria . Ikiwa mwili wako unaweza kuvumilia, kuongezeka kwa kiasi cha fiber katika mlo wako pia kunaweza kusaidia kuunda tabaka laini. Wakati mwingine nyuzi ni bora kuvumiliwa wakati inapoongezeka polepole.

1. Chagua wakati wa kawaida wa ziara yako ya bafuni. Ni muhimu kuwa ratiba ya muda wa harakati za matumbo yako kila siku kwa wakati mmoja. Inaweza kuwa vigumu kusawazisha majukumu yako ya maisha na mahitaji ya mwili wako, lakini wakati wowote iwezekanavyo jaribu kuweka mwili wako kwanza. Vidokezo vingine:
   • Ikiwa diary yako ilifunua aina yoyote ya muundo ulioanzishwa, fanya kile unachoweza kuheshimu rhythm hii ya awali ya asili ya mwili wako.
   • Asubuhi mara nyingi ni wakati unaofaa kwa miili mingi.
   • Wakati mwingine wa manufaa ni dakika 20 hadi 30 baada ya chakula.

1. Kabla ya ziara yako ya bafuni, jaribu kuchochea reflex ya gastrocolic . Hii ni majibu ya kimwili ambayo mwili hutokea kwa sababu ya kula au kunywa. Kila moja yafuatayo yanaweza kuimarisha upeo wa vipande vya kolonic vinavyotokana na reflex.
   • Kula chakula kikubwa.
   • Katika chakula hiki, unakula vyakula na maudhui ya mafuta ya juu.
   • Kunywa aina yoyote ya kinywaji cha moto.
   • Inge ya caffeine, ikiwa unaweza kuvumilia dutu bila kushawishi mfumo wako wa utumbo .
2. Jiweke vizuri iwezekanavyo unapoketi kwenye choo. Tumia mazoezi ya kupumzika ili kuweka mwili wako utulivu na urahisi. Kusikiliza muziki au kusoma kitu kinachocheza na burudani.
3. Tumia misuli yako ya tumbo, si rectum yako. Kuwa mwangalifu usijaribu kulazimisha kinyesi kwa kuweka matatizo yasiyo ya lazima kwenye rectum yako . Lengo ni kufanya kazi na mwili wako unapohisi hisia za koloni inayojaribu kupitisha kinyesi. Unaweza kupata manufaa kusubiri mbele ili uweze kuzingatia jitihada zako juu ya kuambukizwa misuli katika tumbo lako chini.

Neno Kutoka

Usivunjika moyo ikiwa huoni matokeo ya haraka. Kunyimwa kwa muda mrefu kuna sababu nyingi na maendeleo inaweza kuja polepole. Kumbuka kwamba kutengeneza bowel sio iliyoundwa na kutibu kuvimbiwa kwako; lengo ni kujaribu kuanzisha hali nzuri ya mwili wako ili kuanzisha rhythm zaidi ya kawaida.

Endelea na hivi karibuni unaweza tena kuwa na harakati zaidi ya matumbo.

> Vyanzo:

> Bowel Kurejesha. MedlinePlus.

> Mpangilio wa Bowel Retraining. Shule ya Matibabu ya UNC.