Hatua za 5 kwa ajili ya Mwendo wa Bowel Mzuri

Kwa wengi wetu, mabomba yetu ni siri ya jumla. Miili yetu inaonekana tu kufanya kile wanachofanya, mara nyingi bila rhyme ya kutosha au sababu. Kwa hiyo, inaweza kukushangaza kujifunza kwamba kwa kweli una udhibiti zaidi juu ya ubora wa harakati zako za matumbo basi huenda unawahi kufikiria. Fuata hatua hizi na safari zako kwenye bafuni zitakuwa na uhakika wa kujisikia kuridhisha zaidi. A

Kunywa Maji Yanayotosha

Mchakato wa kuwa na harakati za bowel haianza wakati unapoingia ndani ya bafuni. Unataka kufikiri juu ya kupata chombo chako katika hali bora kwa kifungu rahisi. Hii ina maana kwamba kile unachoweka katika mwili wako leo kina mengi ya kufanya na kile kinatoka kesho. Kwa hiyo, hatua yako ya kwanza kuelekea BM kushangaza ni kuhakikisha una kunywa maji mengi.

Kila kiini katika mwili wetu kinahitaji maji ili kazi. Miili yetu hupata maji ambayo inahitaji kupitia maji ya kunywa tunayokunywa na vyakula tunachokula. Maji mengi tunayotumia yanajumuishwa ndani ya mwili kutoka tumbo.

Je, maji yanahusiana na harakati za matumbo? Ikiwa hatutumii maji ya kutosha, miili yetu inageuka kwenye tumbo kubwa ili kupata maji inahitaji kwa seli zake zote. Inavuta maji nje ya chombo cha kutengeneza, ambayo inaweza kusababisha vigumu zaidi, viti vigumu-kupita-kupita. Na, kwa sababu ya ajabu, mwili hauwezekani kuwa na harakati za bowel wakati viti ni ngumu sana. Kuchukua yako: Kunywa maji!

Inashauriwa kuwa wanaume kunywa vikombe 13 (3 lita) ya maji kila siku na kwamba wanawake kunywa vikombe 9 (2.2 lita). Kwa makadirio zaidi ya kibinafsi, angalia:

Kula vyakula vya haki

Inayoingia, lazima itatoke. Ili kuwa na safari nzuri, yenye kuridhisha kwenye bafuni, unataka kuwa na hakika kwamba unakula vyakula sahihi. Hii ni pamoja na mboga nyingi, matunda mengine, protini ya konda, na mafuta yenye afya. Vyakula hivi sio nzuri kwa afya yako yote, lakini pia hufanya jukumu kubwa katika kutunza mfumo wako wa kupungua unyevu.

Ina mengi ya kufanya na fiber ...

Fiber ni sehemu ya chakula cha mimea ambacho hatuwezi kuchimba. Hivyo hufanya mfumo wa viti ambavyo tunapitia wakati wa harakati za matumbo. Mboga, matunda, na nafaka nzima zina vyenye nyuzi zisizo na maji na zisizo na nyuzi. Fiber iliyoshirika hutengana na maji, na kugeuka aina ya gel-kama na hivyo kutoa kinyesi msingi mwembamba. Fiber isiyokuwa na maji haina kufuta katika maji, kwa hiyo hutoa wingi kwenye kinyesi na kuitunza. Aina zote mbili za fiber ni muhimu kwa viti vizuri - kwa hiyo, kama bibi yangu alivyosema, "Chagua kuungua kwako!"

... Lakini siyo tu kuhusu fiber.

Kula vyakula vyenye afya pia ni muhimu kwa kuhakikisha uwiano mzuri wa bakteria yako ya ugonjwa - na afya ya bakteria yako ya gut ina mengi ya kufanya na faraja ya harakati yako ya matumbo. Bakteria yetu ya ugonjwa husaidia katika kasi ya matumbo yetu ya matumbo. Usawa usio na afya katika bakteria yako ya gut unaweza kuchangia matatizo ya kasi. Kwa haraka sana, na wewe huenda ukapata kuhara. Upole polepole, na huenda ukapata kuvimbiwa. Kwa hiyo kula chakula cha afya na uhifadhi mabakiteriya yako ya gut!

Nini Si kula

Huwezi kuweka mafuta mabaya katika gari lako na kisha kutarajia kuendesha vizuri. Miili yetu si tofauti. Chakula cha junk na vyakula vyenye mafuta, vyenye mafuta vinasumbukiza bakteria yako ya ugonjwa na kusababisha vikwazo vyenye nguvu - vikwazo vinavyoweza kusababisha uharishaji wa haraka . Weka injini yako iendeshe vizuri kwa kula tu nzuri, nzuri, vyakula vyema.

Pata Wakati wako wa Kulia

Wakati mzuri wa harakati za matumbo ni wakati mwili wako unataka kuwa na harakati za matumbo. Hiyo ilisema, kuna baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili mchakato wote uonekana chini ya random:

1. Jihadharini na Sifa

Zaidi ya siku kadhaa zifuatazo, makini wakati mwili wako uwezekano mkubwa wa kutuma ishara kwamba ni "wakati wa kwenda." Miili ina kawaida kuwa na bio-rhythm yao wenyewe. Kuingiza ndani ya saa yako ya ndani itasaidia mchakato kwenda vizuri sana. Kwa watu wengi, hii ni asubuhi, lakini hii sio sheria ngumu na ya haraka.

2. Fanya Muda

Kama haiwezekani kama inaweza kuwa, wakati mwili wako uko tayari kwenda, unapaswa kujaribu kwenda. Ikiwa unatamani kuwa "mtu wa asubuhi", hakikisha kuwa umeamka kwa muda ili ujiwezesha muda wa kutembelea bafuni yako. Hatua za kutosha za matumbo hutokea wakati unapojibika kwa cues za ndani.

3. Tumia Ziwa za Umma

Usiruhusu aibu kupata njia ya afya yako. Ziwa za umma zipo pale kwa sababu - kwa sababu uondoaji ni sehemu ya maisha ya kila mtu. Ndiyo, kuna harufu na sauti, lakini hakuna mtu anayekuhukumu kama mtu kwa sababu ulikwenda "Namba mbili." Kungojea mpaka ufikie nyumbani ili uondokewe kunaweza kusababisha vidonda vya damu na uwezekano wa matatizo magumu na kuvimbiwa.

4. Pata Mambo Kuhamia

Ikiwa unajua kuwa ni "wakati huo wa siku", kuna mambo machache ambayo unaweza kufanya ili kusaidia mwili wako "kuingia katika hali":

• Kula chakula kikubwa, ikiwezekana na mafuta yenye afya. Milo kubwa na mafuta ya chakula husaidia kuchochea reflex ya mwili wako - reflex ambayo kula husababisha harakati ndani ya mfumo wako wa kupungua .
• Kunywa kioevu cha moto. Ingawa hakuna jibu la uhakika kwa nini hii ni kesi, kunywa kikombe cha moto cha kahawa, chai, au maji ya moto tu na limao, inaweza pia kupata reflex ya gastrocolic kwenda.
• Zoezi! Mtu yeyote ambaye amewahi kumilikiwa na mbwa anaweza kukuambia kuwa kutembea kwa haraka kunaweza kuwa na ufanisi kabisa katika kuchochea msukumo wa kulia.

Kupumzika na Acha Hefrika

Ungefikiria kuwa hatuhitaji maelekezo kwa kitu ambacho kila mtu hufanya pretty sana kila siku, lakini kuna vidokezo vichache vya kuimarisha kiwango chako cha mafanikio.

Usizuie

Usihisi kuwa unahitaji kufanya kazi kwenye harakati zako za matumbo. Kukaa nyuma, kupumzika, kuchukua breaths kina. Mwili wako unajua kile unachohitaji kufanya. Usihisi kuwa unahitaji kushinikiza na matatizo ili kupata kinyesi. Yote ambayo kwa ujumla hutimiza ni kwamba wewe kushinikiza tishu baadhi ya nje na hatari ya maendeleo ya hemorrhoid. Mantra yako inaweza kuwa moja niliyoyasikia kuangalia watu kadhaa wa jiji la jiji wanajaribu kuanzisha mashua kutoka kwenye trailer kwa mara ya kwanza, " Acha iwe iwe, Cap'n !"

Usijisikie kwamba unahitaji kuacha kila kitu cha mwisho

Watu wengi wanahisi kuwa wanahitaji kuendelea mpaka wasio na kitu. Mkakati huu unaweza kurejea (msamaha kwa pun!). Kitu kinachohitajika nje ni sehemu iliyohifadhiwa, tayari kwenda, katika rectum yako, sehemu ya mwisho ya matumbo yako kubwa. "Grail takatifu" ya harakati za matumbo ni kinyesi cha laini lakini imara. Ikiwa umefanikiwa kupitisha chombo hicho na mwili wako unapoanza utulivu kwa suala la kuhimiza, unaweza kufikiria kuwa umefanyika. Ili kuhimiza kinyesi zaidi kuja nje inamaanisha kuwa unatoa kitovu, kivuko cha maji kinachotakiwa kinakabiliwa ndani yako kwa muda mrefu ili iwe bora kuimarishwa kwa harakati za kondoo za kesho.

Mikopo ya ziada: Fikiria Kuhusu Kusaga

Watu wengine wanaamini kuwa kutumia msimamo wa kuchunga husaidia kupunguza mchakato wa kufuta. Hakika, tulibadilika kama aina isiyo na anasa ya bakuli vya choo. Unaweza kujaribu kupanua miguu yako na vitabu vingine vikubwa. Vinginevyo, kuna bidhaa zinazopatikana ambazo hugeuza choo chako cha kawaida kwenye choo cha kuoga.

Safi

Usipuuze usafi wa msingi mara moja umekamilisha na harakati yako ya matumbo:

1. Kuwa mpole na kitako chako: Ili kuepuka hasira na maambukizi, hakikisha kusafisha eneo linalozunguka anus yako kabisa. Kutumia karatasi ya choo, futa kwa upole mbele na nyuma, ukibadilisha karatasi mpya kama inavyohitajika, mpaka inakuja safi. Usichunguze kwa ukali. Wipu-uwezo wa kufuta ni chaguo la kutosha, lakini kumbuka, sio wanaoweza kabisa! Ikiwa unachagua kutumia vifuta vya kupupa nyumbani, kuweka chombo kilichofungwa karibu na choo ambacho hupotea wipu baada ya matumizi.
2. Funga kiti wakati unafuta: Hii itahakikisha kuwa hakuna magonjwa mazuri yanayotembea karibu na bafuni.
3. Osha mikono yako vizuri: Tumia sabuni na maji na kuimba wimbo wa "Happy Birthday" mara mbili.