Unaogopa zaidi, ni muhimu sana kujisikia
Ikiwa unakabiliwa na kuhara-IBS (IBS-D) kubwa, unajua vizuri hisia za hofu ambazo zinaweza kuongozana na hisia ya kuharisha . Mkazo wa kutoiweka kwenye chumba cha kulala kwa wakati unaweza kusababisha hisia mbaya zaidi, kuongezeka kwa kupungua kwa tumbo na kuimarisha umuhimu wa haraka.
Kwa bahati kuna mambo ambayo unaweza kufanya wakati unapopata uhuishaji wa IBS ili kusaidia utuliza mfumo wako mpaka uweze kufanya njia yako ya bafuni kwa salama.
Weka Gesi Yako Kuangalia Kwa Majadiliano ya Pep
Miili yetu, hasa guts yetu, inahusika sana na kile tunachofikiri na hisia. Tunapozungumza wenyewe kwa njia ya kutisha, miili yetu hujibu kwa kukataa mfumo wa kukabiliana na matatizo . Kwa bahati mbaya, mwili umeandaliwa kufungua udhibiti wa magonjwa katika dharura kama sehemu ya majibu ya kukimbia-au-kukimbia.
Unaweza kutumia ujuzi huu wa kazi ya mfumo wako wa kupungua kwa faida yako. Kuzungumza kimya kwa utulivu itasaidia mwili wako "kuzima" mfumo wa kengele.
Kueleza Mifano ya Majadiliano Mwenyewe
Wakati wa kutumia kuzungumza majadiliano, unataka kufikiri juu ya kuzungumza mwenyewe jinsi ungeweza kuzungumza na rafiki wa karibu ambaye alikuwa hasira au kuvuruga. Kuwa mpole, kuunga mkono na kuhimiza.
- "Ninahitaji kujaribu kukaa kimya. Niruhusu kupumua kwa undani na jaribu kuwa na furaha zaidi wakati ninapofanya njia yangu ya bafuni."
- "Nimekaa na utulivu, mwili wangu utakuwa mzuri."
- "Ninahitaji kuwa na imani katika mwili wangu, kwamba hautaruhusiwa mpaka nitakapokuwa salama kwenye choo."
Hizi zinaweza kusikia cheesy kidogo, lakini kuwa na mantra inaweza kweli kusaidia. Tumia neno lolote au maneno ya kutia moyo ambayo yanafanya kazi kukusaidia kukaa utulivu na umakini hadi kufikia chumba cha kulala.
Usijaribu Kuacha
Watu wengine wenye IBS-D wanajaribu kufuta matumbo yao, kwa kuamini hii itapunguza uwezekano wa kuhara.
Lakini matumbo hayajawahi kabisa; mwili daima huzalisha chombo kipya. Na kujaribu kujitengeneza kila mara itasababisha viti vya kupoteza kila wakati, ambayo ni vigumu kwa mwili kuwa na vyenye. Hivyo kwa kujaribu kwenda mpaka unapokuwa na tupu kuna uwezekano mkubwa wa kurejea kuliko kumsaidia shida ya kuhara.
Tumia mbinu za kina za kupumua
Kina, kinga ya kupumua huonyeshwa kwa kiasi kikubwa kupunguza wasiwasi wa muda. Jambo jema kuhusu matumizi ya mbinu za kupumua sana, tofauti na mbinu nyingine za kufurahi , ni kwamba zinaweza kutumiwa popote, wakati wowote, bila mtu yeyote anayejua. Kama ujuzi wote, zaidi unafanya vizuri zaidi utakuwa.
Kumbuka ajali za bafuni ni kawaida
Kwa mtu mwenye suala la kupungua ambayo husababisha kuhara, daima kuna hofu ya kufikia choo kwa muda. Hata hivyo, ajali hizo ni chache sana. Mwili wako umefunzwa tangu ulipokuwa mdogo sana kushikilia kinyesi mpaka uketi kwenye choo. Kwa hiyo ikiwa unatoka nje kwa sababu haufikiri unaweza kushikilia hilo, tu kukumbuka hali mbaya ni zako.
> Vyanzo:
> Ford, A., na.al. Chuo Kikuu cha Marekani cha Gastroenterology Monograph juu ya Usimamizi wa Ugonjwa wa Ukimwi Mbaya na Ukimwi wa Idiopathic wa Marekani Journal ya Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Mkazo na Utumbo wa Utumbo American Journal of Psychology - Utumbo na Maumivu ya Physiolojia 2011 4: G519-G524.