3 Mazoezi rahisi ya kupumzika

Moja ya mambo bora ambayo unaweza kufanya kwa afya yako ni kujifunza baadhi ya mazoezi rahisi ya kufurahi . Mbinu za kupumzika husaidia kuweka mwili wako utulivu na kuboresha uwezo wako wa kukabiliana na matatizo. Huu sio njia ya kawaida-inafaa-yote: kuna mbinu mbalimbali zinazopatikana. Soma juu kwa maelezo ya kila aina ili uweze kuamua ni nani ya mbinu za kufurahi zitakuwa sahihi kwako. Kwa matokeo bora, fanya mara mbili hadi tatu kwa siku, kwa angalau dakika 10 kwa wakati.

1 -

Visualization kwa Relaxation

Mazoezi ya Visualization kutumia nguvu ya mawazo ya kuleta hali ya kufurahi. Vipande vya visualization katika akili zetu za kulia, hivyo kutetemeza akili zetu za kushoto za oh-sana na kutuelekeza mbali na wasiwasi wetu wote, wasiwasi na orodha. Mazoezi ya kupiga picha ni kama likizo kwa akili, kama unavyofikiria mwenyewe mahali ambapo inawakilisha uzuri na utulivu kwako. Inaweza kuwa mahali uliko tayari au mahali tu katika mawazo yako. Mazoezi ya Visualization ni bora kufanyika katika mazingira ya utulivu.

Zaidi

2 -

Exercises Deep Breathing

Kati ya mazoezi yote ya kufurahi, mazoezi ya kupumua sana ni ya vitendo zaidi kwa sababu unaweza kutumia wakati wowote unahitaji. Kina, kinga ya kupumua hubadilika mwili wako mbali na tabia yake ya kukabiliana na matatizo kwa njia ya kupumua haraka, kali. Kupunguza pumzi chini ya ubongo wako kwamba wote ni utulivu, hivyo kuzima mwili asili majibu majibu . Kwa mazoezi ya kawaida, unaweza kufikia hatua ambapo kuchukua pumzi kadhaa za kina huleta msamaha mkubwa wa wasiwasi kwa papo hapo.

Zaidi

3 -

Zoezi la kupumzika kwa misuli

Kupumzika kwa misuli ni njia ya kupumzika utaratibu wa misuli yote katika mwili wako. Hii hupunguza mvutano usiokuwa wa lazima na huokoa nishati yako kwa mambo ambayo ni muhimu sana. Kwa mazoezi, tu kujiambia kupumzika unaweza haraka kufanya mwili wako kuwa huru kama doll rag. Mazoezi ya kupumzika ya misuli yanapaswa kufanyika katika kiti cha urahisi. Usiwafanyie kitandani kama unataka kufundisha mwili wako kupumzika - usingizie! Kuwafanya haki kabla ya kitanda ni wazo bora kama mwili uliofuatana zaidi utalala vizuri.

Zaidi