Jinsi ya Kuzima Mfumo wa Alamu ya Ndani
Unaweza kuchukua hatua zenye kazi ili kupunguza dalili zako za IBS kwa kujifunza mbinu za kupumzika rahisi. Hatua yako ya kwanza ni kuelewa jinsi ni kwamba stress huathiri IBS yako.
Jibu la Stress
Je! Unakumbuka neno "vita au kukimbia" jibu kutoka darasa lako la biolojia ya shule ya sekondari? Huenda hujali makini sana, lakini ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa bowel wa hasira (IBS), mwili wako unahitajika kuwa uketi na usikilize sasa.
Menyuko ya kupigana-au-kukimbia, inayojulikana kama majibu ya shida, ndiyo njia ambayo mwili wetu huathiri kwa kitu kinachoonekana kinatishia. Jibu la mkazo imekuwa muhimu kwa maisha yetu kama aina. Rudi wakati baba zetu walipokuwa wanaishi katika mapango, ikiwa walikutana na tiger, kwa hakika walihitaji rasilimali zao zote za mwili ili wapigane na tiger au kukimbia kwa maisha yao. Ili jambo hili lifanyike, mwili unakabiliwa na kupumua kwa kasi, kiwango cha moyo, na mvutano katika misuli ya mwisho wetu. Kama mwili unavyoelezea kuhamasisha kupigana au kukimbia, mfumo wa kinga unazuiliwa na kuna kupungua kwa rasilimali zinazoongozwa na mfumo wa utumbo. Kwa maneno mengine, ikiwa ungekuwa katika hali ya maisha au kifo, hakika haijalishi ikiwa tumbo lako limemaliza sandwich hiyo uliyokula tu kwa chakula cha mchana.
Jinsi ya Kusisitiza Jibu Kuhusiana na IBS?
Vitisho kwa miili yetu sio wazi kama kutembea nje ya pango na kukutana na tiger.
Sasa, kuna vitu vingi ambavyo "hutukodisha" na miili yetu inachukuliwa na mabadiliko sawa ya kibaiolojia. Inaonekana kwamba zaidi ya kusisimua kwa majibu ya dhiki kutokana na shinikizo la jamii ya kisasa limechangia katika maendeleo ya magonjwa yanayohusiana na matatizo, kama IBS. Kwa maneno mengine, mfumo haufanyi kazi tena vizuri kama ilivyokuwa katika muundo wake wa awali.
Watafiti bado wanajaribu kufuta mifumo ya kibaiolojia inayohusika katika majibu ya mkazo na uhusiano wa mifumo hii ya ugonjwa wa kutosha utumbo unaoonekana katika IBS.
Relaxation na Respress Response
Ni muhimu kufikiria majibu ya mkazo wa dhiki kama mfumo wa usalama wa nyumbani. Wakati tishio la usalama linaonekana, kengele inakwenda. Ili vitu virudi kwenye hali ya amani na utulivu, kengele lazima izima. Ili kuzima kengele, ujumbe lazima upeleke kwenye ubongo kwamba "yote ni vizuri" na hatua zitachukuliwa ili kuzidi mabadiliko ya kimwili ambayo tuna udhibiti wa fahamu.
Mbinu za kupumzika ni chombo bora cha kuzima majibu ya shida. Mambo makuu ni taswira, kupumua kina na kupumzika kwa misuli ya kuendelea. Matumizi ya taswira ya kufurahi husaidia kuvuruga akili kutokana na mtazamo wake wa tishio. Kupumzika sana na kupumzika kwa misuli hufanya uzoefu wa mwili ambao ni kinyume kabisa cha kile kinachohitajika wakati wa shida. Hii inaruhusu ujumbe tofauti kwenye ubongo, ujumbe wa usalama, ambayo inaruhusu ubongo "kusimama" na kuzima majibu ya shida.
Hakuna maharagwe ya uchawi
Mbinu tofauti zinafanya kazi kwa watu tofauti.
Ni wazo nzuri kujaribu aina mbalimbali za mazoezi ya kufurahi ili kuamua ni vipi vipengele vinavyofaa sana kukusaidia kufikia hali ya kufurahi. Kwa matokeo bora, pata kiti cha urahisi na kutumia dakika 10, mara mbili kwa siku, ukifanya ujuzi huu mpya. Usifanye kitanda; unataka kufundisha mwenyewe kupumzika, sio usingizi. Hata hivyo, kufanya mazoezi kabla ya kitanda ni wazo bora kama mwili uliofuatana utalala vizuri zaidi.
Unapopata ujuzi katika mbinu hizi mpya, unaweza kuanza kufuatilia kiwango chako cha mvutano wakati wa siku yako. Kwa mazoezi, unaweza kuanza kutumia uwezo wako wa kupumzika katika ulimwengu halisi.
Utastaajabishwa na uwezo wako wa kupunguza kikamilifu ngazi yako ya shida na utulivu mwili wako, peke yako, bila maharagwe yoyote ya uchawi. Utakuwa pia unajitolea zana zenye nguvu kwa kusaidia mfumo wako wa utumbo utumie vizuri zaidi na kupunguza uwezekano wa dalili za IBS zisizo na wasiwasi.
Relaxation Jinsi Tos
- Visualization kwa Relaxation
- Exercises Deep Breathing
- Zoezi la kupumzika kwa misuli
Vyanzo:
Benson, H. Response Relaxation (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Kazi ya shida katika ugonjwa wa utumbo wa utumbo Ushahidi wa mabadiliko ya mkazo katika motility ya utumbo na unyeti" Magonjwa ya Digestive 2001 19: 201-211.