Zoezi ni muhimu kwa Arthritis

Zoezi ni muhimu kwa kila mtu, lakini ikiwa una arthritis, inachukuliwa kuwa muhimu. Mazoezi husaidia:

• ongeze kiwango chako cha nishati
• kuendeleza muundo bora wa usingizi
• kudhibiti uzito wako
• kudumisha moyo wenye afya
• kuongeza mfupa na nguvu za misuli
• kupungua kwa unyogovu na uchovu
• kuboresha kujiheshimu na kujiamini

Zoezi ni muhimu kwa viungo vyenye afya . Kuhamisha viungo vyako kila siku husaidia kuhifadhi au kuboresha mwendo mwingi. Kuimarisha misuli inayozunguka husaidia kuunga mkono viungo. Pia, harakati ya pamoja inatumia virutubisho na bidhaa za taka kwa na kutoka kwenye kamba , nyenzo ambazo hulinda na hupiga mwisho wa mifupa.

Aina ya Zoezi

Kuna aina tofauti za zoezi na ni muhimu kuelewa kwa nini kila ni muhimu.

Mazoezi ya mwendo wa mwendo

Mazoezi ya mwendo wa mwendo ni kimsingi mwendo mwembamba ambao una lengo la kusonga kila pamoja kwa njia ya kawaida ya mwendo . Mazoezi haya yanahitajika kila siku ili kusaidia kuweka viungo vya simu kamili na kuzuia ugumu na uharibifu.

Mazoezi ya mwendo wa mwendo ni muhimu kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis ambao, kwa sababu ya maumivu makali au ya muda mrefu, hawawezi kusonga viungo vyao kwa njia mbalimbali. Watu wengine wanaamini kwamba shughuli za kawaida za kila siku huchukua viungo kwa njia ya mwendo wao kamili, lakini sivyo.

Shughuli za kawaida za kila siku, kama vile kazi za nyumbani, kuvaa, kuoga, na kupikia sio mbadala ya mazoezi ya mwendo.

Kuimarisha Mazoezi

Kuimarisha mazoezi husaidia kuongeza nguvu za misuli. Misuli imara kusaidia viungo-kufanya viungo vizuri zaidi na kukusaidia kusonga kwa urahisi na kwa maumivu kidogo.

Aina mbili za mazoezi ya kuimarisha ni isometri na isotonic.

• Mazoezi ya isometri inahusisha kuimarisha misuli, bila kusonga viungo. Mazoezi haya yanafaa hasa wakati mwendo wa pamoja umepoteza.
• Mazoezi ya Isotonic yanahusisha kuimarisha misuli kwa kusonga viungo.

Mazoezi ya Uvumilivu

Mazoezi ya uvumilivu ni shughuli za kimwili ambazo huleta kiwango cha moyo wako hadi ngazi yako ya lengo moja kwa moja kwa dakika 20 hadi 30. Kiwango chako cha moyo cha lengo kinahesabiwa kulingana na umri na hali ya kimwili. Kwa kuongeza kiwango cha moyo, mazoezi ya uvumilivu yanaimarisha fitness ya moyo. Mazoezi ya uvumilivu inapaswa kufanywa angalau mara tatu kwa wiki ili kujenga juu ya ufanisi wao.

Watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis ambao hufanya mazoezi ya uvumilivu mara nyingi hupata kuwa:

• ongeze nguvu za kimwili
• kuendeleza mtazamo bora wa akili
• kuboresha dalili za arthritis

Sio wagonjwa wote wa arthritis wanaoweza kufanya mazoezi ya uvumilivu, hata hivyo. Kwa mfano, watu wenye arthritis ya muda mrefu ya ugonjwa wa damu ambao wana uharibifu mkubwa wa pamoja na mapungufu ya kazi wanaweza kuwa hawawezi kufanya aina hii ya shughuli. Mazoezi ya uvumilivu kwa wagonjwa wa arthritis yanahitaji kuchaguliwa kwa makini ili kuepuka kuumia pamoja.

Uchaguzi wa Zoezi

Unapaswa daima kujadili mipango na malengo ya zoezi na daktari wako kabla ya kuanza ratiba au programu.

Kunaweza kuwa na mazoezi ambayo ni mipaka ya mbali kwa sababu inaweza kusababisha kuumia au uharibifu zaidi wa pamoja, hasa wakati viungo vimekwisha kuvimba. Kiasi na aina ya zoezi iliyopendekezwa kwa kila mtu itatofautiana kulingana na:

• aina ya arthritis
• viungo vinavyohusika
• viwango vya kuvimba
• utulivu wa viungo
• kuwepo kwa nafasi za pamoja
• mapungufu ya kimwili

Hapa kuna baadhi ya chaguzi zoezi ambazo huwa na kazi nzuri kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis:

• Kutembea inaweza kuwa chaguo bora cha zoezi. Kutembea husaidia kujenga nguvu na kudumisha kubadilika kwa pamoja, usaidizi katika afya ya mfupa, na kupunguza hatari ya osteoporosis .

• Tai Chi ni mazoezi ya kijeshi ya kijeshi yenye asili ya China ya zamani. Wakati wa kufanya viungo vya mviringo vya maji na vya maji, unaweza kupumzika, kudumisha uhamaji, na kuboresha mwendo mwingi.
• Yoga inaweza kutoa misaada ya maumivu, kupumzika misuli ngumu, na kupunguza viungo vikali. Kwa harakati zilizodhibitiwa, shinikizo, kunyoosha na kupumzika kwa kupumua kwa kina, yoga inaweza kuboresha mwendo mwingi. Tumia tahadhari wakati shughuli za ugonjwa zinazidi kuepuka na kuepuka kasi ya ziada au shinikizo kwenye viungo.
• Zoezi la maji ya moto ni njia bora ya kujenga nguvu, kupunguza nguvu viungo , na kupumzika misuli magumu. Maji husaidia mkono mwili wakati viungo vinavyohamishwa kwa njia ya mwendo wao kamili wa mwendo.
• Baiskeli / baiskeli , ndani na nje, inaweza kutoa fursa nzuri ya zoezi la chini ya athari . Baiskeli kama zoezi inaweza kuwa aidha ya kujitolea au ya kuimarisha. Vifaa vya baiskeli vinaweza kurekebishwa na kubadilishwa kwa mapungufu mengi ya kimwili.
• Running / jogging bado inaweza kuwa chaguo la mazoezi ya uendeshaji ikiwa unakimbia kwenye nyuso zenye kavu. Mazoezi ya kutembea au zaidi ya mazoezi inaweza kuwa chaguo bora, ingawa, ikiwa tayari una arthritis katika maeneo yako ya chini. Kinyume na imani maarufu, kukimbia sio kusababisha osteoarthritis kwa watu ambao wana magoti ya kawaida, yasiyojeruhiwa.

Mwongozo wa Zoezi

Ili kupata faida kubwa kutokana na mpango wa zoezi:

• Kuwa thabiti. Zoezi lazima lifanyike kila siku. Ili kuona matokeo na kupata faida kamili kutoka kwa zoezi, haiwezi kufanyika mara kwa mara. Lakini, wasiliana na daktari wako ili atambue mpango wako bora, wa kila mtu.
• Kujenga hatua kwa hatua. Mpango bora wa zoezi ni moja ambayo huanza kwa kiwango kidogo na hujenga hatua kwa hatua kama dalili zinaruhusiwa. Zoezi nyingi, hasa awali, zinaweza kuzidi dalili mbaya zaidi.
• Zoezi wakati dalili ni mdogo sana. Wakati mzuri wa zoezi ni wakati maumivu na ugumu ni chini. Watu wengine wenye ugonjwa wa arthritis wanapendelea kutumia baada ya ugumu wa asubuhi . Wengine hawapendi vikao vya mazoezi ya mchana kwa sababu wanazidi kuchoka zaidi wakati siku inavyoendelea. Ni suala la upendeleo wa kibinafsi.
• Usiondoe. Programu nyingi za kuimarisha na zoezi za mwendo zinaonyesha kupitisha mazoezi katika seti ya marudio ya tatu hadi 10, na kuweka kila mara mara moja hadi mara nne. Hakuna idadi iliyowekwa ambayo hutumika kwa kila mtu. Idadi ya kurudia inategemea jinsi unavyohisi. Shughuli nyingi sana, hasa wakati wa kupungua, zinaweza kukuza au kuzidi dalili mbaya zaidi.
• Sikiliza ishara za mwili. Kiasi fulani cha usumbufu wakati wa zoezi ni kukubalika na kutarajiwa. Ikiwa maumivu huchukua masaa mawili au zaidi baada ya mazoezi, mwili unaashiria kwamba kikao cha mazoezi kilikuwa kizito sana. Marejeo machache yanatakiwa kufanywa mpaka dalili zitapungua.
• Ikiwa pamoja inahisi moto, jaribu zoezi. Mazoezi yanaweza kuwa mbaya zaidi ya kuvimba, zabuni, au viungo vya joto . Tengeneza shughuli yako mpaka dalili za arthritis zimeathiriwa tena.
• Weka malengo halisi. Kuanza mpango wa mazoezi na malengo ya kuridhisha na uamuzi wa kuongeza hatua kwa hatua zaidi ya muda. Kwa kiasi kikubwa, haraka sana inaweza kuwa na madhara.
• Smooth, rhythm. Kutumia na kupumua lazima kuratibiwa. Epuka kusubiri au mwendo wa jerky ambao unaweza kuongeza matatizo ya viungo. Zoezi katika rhythm laini, thabiti na kupumzika kati ya marudio.
• Pumziko mbadala na shughuli. Wakati shughuli ni muhimu katika kudumisha viungo vyenye afya, hivyo ni kupata kiasi sahihi cha kupumzika.

Mazoezi ya Matibabu

Mazoezi ya matibabu ni mazoezi yanayopendekezwa na daktari, mtaalamu wa kimwili, au mtaalamu wa kazi na lengo maalum katika akili. Wataalamu wa afya wanaweza kukusaidia kupanga mpango wa fitness ambao hukutana na mahitaji yako binafsi.

_Vyanzo:

_{Marie Westby. Zoezi na Arthritis. Chuo cha Marekani cha Rheumatology. Ilipitiwa Aprili 2015.}

_{Gecht-Silver na Duncombe. Maelezo ya subira: Arthritis na zoezi (Zaidi ya Msingi). UpToDate. Ilipitia Julai 2016.}