Njia 9 za Kuweka Viungo Vyenye Afya

1 -

Endelea Kusonga Kudumisha au Kuboresha Afya Pamoja

Watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis wanakataa shughuli za kimwili mara kwa mara au zoezi kwa sababu wanaogopa itaongeza maumivu au kuharibu zaidi viungo vyao. Mwili unatakiwa kuhamia; viungo vyetu huruhusu harakati. Kwa kweli, harakati hupunguza ugumu wa pamoja , hupunguza maumivu ya pamoja, huimarisha misuli inayozunguka viungo, na kutusaidia kudumisha uzito wenye afya. Faida ni halisi, kwa hiyo endelea kusonga!

2 -

Ulinzi wa Pamoja ni muhimu kwa Afya ya Pamoja ya Pamoja

Ni muhimu kwa kila mtu, hasa watu wenye arthritis, kulinda viungo vyao . Lengo la kanuni za ulinzi pamoja ni kupunguza maumivu na kupunguza mkazo au mzigo uliowekwa kwenye viungo. Hii inaweza kufanywa kwa njia kadhaa:

• Jihadharini na ishara za maumivu
• Epuka shughuli zinazozuia viungo au kuongeza maumivu
• Makini na mechanics sahihi ya mwili
• Shughuli ya usawa na kupumzika; usiondoe shughuli
• Angalia vifaa vyenye vifaa vya usaidizi au vifaa vya usafiri
• Weka uzito wenye afya

3 -

Kudumisha uzito wako bora ni muhimu kwa afya ya pamoja

Kuhusu afya bora ya pamoja, ni muhimu kwetu kudumisha uzito wetu wa mwili. Kubeba uzito wa mwili huongeza matatizo ya viungo vyetu, hasa viungo vya kuzaa uzito. Kwa kila kilo tunachopoteza, kuna kupunguza mara nne katika vikosi vya upakiaji kwenye magoti wakati hatua inachukuliwa, kulingana na utafiti wa 2005.

4 -

Zoezi la chini ya athari linafaa kwa viungo vyako

Mapendekezo yaliyotakiwa ya shughuli za kawaida za kimwili na zoezi zinaweza kupatikana kwa zoezi la chini-athari-aina ya mazoezi ambayo hupunguza matatizo yaliyowekwa kwenye viungo wakati wa kazi za juu. Kwa mfano, kwa mujibu wa Arthritis Foundation, mazoezi ya chini ya athari ambayo ni rahisi kwenye viungo vyako yanajumuisha michezo ya majini, kama kuogelea; michezo ya kijamii, kama vile golf; kutembea, na baiskeli.

5 -

Kuimarisha misuli karibu na viungo huboresha afya ya pamoja

Misuli inayounga mkono viungo vyetu lazima ihifadhiwe kama imara iwezekanavyo. Unaweza kufanya kazi katika kudumisha au kuboresha nguvu zako za misuli kwa kufanya mazoezi ya kuimarisha. Mafunzo ya uzito mara nyingi hutumiwa kama sehemu ya mfumo wa kuimarisha. Kuwa makini kwa kasi ya kazi zako na usisimame. Kwa mafunzo sahihi ya nguvu, utaongeza utulivu wa viungo vyako, huku ukipungua.

6 -

Mazoezi ya Mwendo-wa-Motion Kuongeza Uwezeshaji na Uhamaji

Arthritis inahusika na tabia ndogo ya mwendo . Ili kuhifadhi aina yako ya sasa ya mwendo au kuimarisha, unapaswa kuweka mara kwa mara kila jozi kwa njia ya mwendo wake kamili wa mwendo. Panua, piga, au mzunguko kila viungo vyako. Zoezi la mwendo-mwendo huboresha kubadilika, huondoa ugumu na maumivu, na hutusaidia kuweka viungo vyetu kazi.

7 -

Chakula cha Kupambana na uchochezi kinaweza kuwa na manufaa kwa afya ya pamoja

Kupunguza kuvimba ni sehemu ya kuweka dalili za ugonjwa wa arthritis chini ya udhibiti na kuboresha jumla ya afya pamoja. Mlo wa kupambana na uchochezi unahusisha kuepuka vyakula vinavyoongeza kuvimba huku ikiwa ni pamoja na vyakula vingi vinavyopungua kuvimba. Vyanzo vingi vinasema kuwa chakula cha Mediterranean kina chaguo bora cha kuweka uvimbe chini ya udhibiti.

8 -

Vitamini D na Kalsiamu Ni Muhimu kwa Afya Pamoja

Vitamini D na kalsiamu ni virutubisho viwili vinavyohitajika kwa mifupa ya afya. Vitamini D ni kweli inahitajika kwa ajili ya ngozi ya kalsiamu. Unaweza kupata vitamini D kupitia mfiduo wa jua, chakula, au kuongeza. Watu wengi wanahitaji msaada wa ziada. Daktari wako anaweza kuhakikisha mtihani wa damu ili uamua ikiwa haujui vitamini D. Chini ya calcium inahusishwa na wiani wa mfupa ulipungua na kuongezeka kwa hatari ya fracture.

9 -

Acha Kuvuta sigara Kuboresha Afya ya Mifupa na Pamoja

Kwa mujibu wa Shirikisho la Marekani la Shirika la Orthopedic, "Watu wengi hawajui kuwa sigara ina athari mbaya kwa mifupa na viungo vyako." Hasa, sigara huongeza hatari ya osteoporosis na fracture. Sigara pia huongeza uwezekano wa majeruhi yanayohusisha bursitis au tendonitis. Watavuta sigara pia wana hatari kubwa ya maumivu ya nyuma ya chini na arthritis ya damu . Acha sigara ili kuboresha afya ya mfupa na afya ya pamoja.

> Vyanzo:

> Afya ya Kuvuta sigara na Musculoskeletal. OrthoInfo. Mei 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> Njia 15 za Workout na Arthritis. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php