Calcium ni muhimu kwa kazi nyingi za mwili, ikiwa ni pamoja na kusimamia mapigo ya moyo, kufanya mishipa ya ujasiri, kuchochea secretions ya homoni, kukata damu, na kujenga na kudumisha mifupa yenye afya. Calcium ni madini ambayo hupatikana katika vyakula vingi. Kupata upungufu wa virutubisho huu ni muhimu kwa sababu mwili wa binadamu hauwezi kuifanya. Hata baada ya wewe ni mtu mzima, ulaji wa kalsiamu ya kutosha ni muhimu kwa sababu mwili hupoteza kalsiamu kila siku kupitia ngozi, misumari, nywele, jasho, mkojo, na kinyesi.
Kalsiamu iliyopotea inapaswa kubadilishwa kila siku kwa njia ya chakula. Vinginevyo, mwili huchukua kalsiamu nje ya mifupa kufanya kazi nyingine, na kusababisha mifupa kuwa dhaifu na uwezekano mkubwa wa kuvunja muda.
Wataalam wanashauri kwamba watu wazima kupata 1000 hadi 1,200 mg ya kalsiamu kila siku. Ingawa chakula ni chanzo bora, Wamarekani wengi hawana kalsiamu ya kutosha kutoka vyanzo vya chakula. Vidonge na vyakula vya kalsiamu vinaweza kutoa kalsiamu ya ziada.
Kalisiamu ya Elemental
Calcium iko katika asili tu kwa kuchanganya na vitu vingine. Misombo kadhaa ya kalsiamu hutumiwa katika virutubisho, ikiwa ni pamoja na calcium carbonate, phosphate ya kalsiamu, na citrate ya kalsiamu. Misombo hii ina kiasi tofauti cha calcium ya msingi (kiasi halisi cha kalsiamu katika kuongeza). Ni muhimu kusoma studio kwa uangalifu kuamua ni kiasi kikubwa cha calcium kilicho katika kuongeza na ni kiasi gani cha dawa au dawa zinazotumia.
Uchaguzi wa Supplementary Calcium
Vidonge vinavyopatikana hupatikana bila ya dawa katika maandalizi mbalimbali na nguvu, ambazo zinaweza kufanya moja kwa moja uwezekano wa kuchanganyikiwa. Mara nyingi, watu huuliza ni kipi cha ziada cha kalsiamu ambacho wanapaswa kuchukua. Supplement bora ni moja ambayo inakidhi mahitaji yako, hivyo jiulize maswali haya:
- Je! Mwili wangu unashirikiana na kuongeza kalsiamu?
- Je! Husababisha madhara yoyote?
- Je, ni rahisi?
- Naweza kukumbuka kuchukua kalsiamu kama mara nyingi kama ilivyopendekezwa kila siku?
- Ni gharama ndani ya bajeti yangu?
- Je, inapatikana sana?
Chagua virutubisho vya kalsiamu na majina ya bidhaa ya kawaida. Angalia maandiko ambayo hali imetakaswa au kuwa na ishara ya USP (US Pharmacopeia). Epuka kalsiamu kutoka kwa shells zisizo na mafuta, mfupa wa mfupa, au dolomite bila ishara ya USP, kwa sababu inaweza kuwa na viwango vya juu vya metali za sumu au nyingine.
Bidhaa nyingi za kalsiamu hutumiwa kwa urahisi katika mwili. Ikiwa hujui kuhusu bidhaa yako, unaweza kujua jinsi gani hupasuka vizuri kwa kuiweka kwa kiasi kidogo cha maji ya joto kwa dakika 30 (kuchochea mara kwa mara). Ikiwa haijafutwa ndani ya wakati huu, labda haitapasuka ndani ya tumbo lako. Vidonge vyenye chembe na kioevu vidonge vizuri kwa sababu wamevunjika kabla ya kuingia tumbo.
Kalsiamu, ikiwa ni kutoka kwa chakula au virutubisho, inafyonzwa vizuri na mwili wakati inachukuliwa mara kadhaa kwa siku kwa kiasi cha 500 mg au chini, lakini kuchukua yote kwa mara moja ni bora kuliko kutoipata. Calcium carbonate hutumiwa vizuri wakati unachukuliwa na chakula. Citrate ya kalsiamu inaweza kuchukuliwa wakati wowote.
Kwa watu fulani, virutubisho vingine vya kalsiamu vinaweza kusababisha madhara, kama vile gesi au kuvimbiwa. Ikiwa hatua rahisi (kama kuongeza ulaji wako wa maji na vyakula vya juu-nyuzinyuzi) usitatua tatizo, jaribu aina nyingine ya kalsiamu. Pia, ni muhimu kuongeza kiwango cha kuongeza kwako hatua kwa hatua: kuchukua mgoni 500 kwa siku kwa wiki, halafu kuongeza calcium zaidi. Usichukue zaidi ya kiasi kilichopendekezwa cha kalsiamu bila kibali cha daktari wako.
Ushirikiano wa kalsiamu
Ni muhimu kuzungumza na daktari au mfamasia kuhusu mwingiliano unaowezekana kati ya madawa ya kulevya yako ya juu na ya dawa, na virutubisho vya kalsiamu.
Kwa mfano, kalsiamu inakabiliwa na ngozi ya chuma (usiiongezee kalsiamu wakati huo huo kama kuongeza chuma - isipokuwa kuongeza kalsiamu ni citrate ya calcium, au isipokuwa kuongeza kwa chuma huchukuliwa na vitamini C ). Dawa zilizochukuliwa kwenye tumbo tupu hazipaswi kuchukuliwa na virutubisho vya kalsiamu.
Bidhaa za Mchanganyiko
Vidonge vya kalsiamu zinapatikana katika mchanganyiko wa vitamini na madini mengine. Daima za kalsiamu mara nyingi zinakuja pamoja na vitamini D, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kunyonya kalsiamu. Hata hivyo, kalsiamu na vitamini D hazihitaji kuchukuliwa pamoja na / au katika maandalizi sawa ili kufyonzwa na mwili. Madini kama vile magnesiamu na fosforasi pia ni muhimu lakini kwa kawaida hupatikana kupitia chakula au multivitamini. Wataalam wengi hupendekeza kuwa virutubisho vinatoka kwa chakula bora, na multivitamini zinazotumiwa kuongeza upungufu wa chakula. Kupata kalsiamu ya kutosha, iwe kwa njia ya mlo wako au kwa msaada wa virutubisho, itasaidia kulinda afya ya mifupa yako.
Masharti ya Kaliki na Uchochezi
Vidonge vya kalsiamu huchukuliwa ili kuzuia osteoporosis . Hii ni hasa kesi kwa watu wenye arthritis ya rheumatoid na aina nyingine za uchochezi wa arthritis . Pamoja na kuwa hatari ya kuongezeka kwa osteoporosis, wagonjwa wa ugonjwa wa rheumatic wanaweza kutibiwa na corticosteroids ambayo pia huongeza hatari ya osteoporosis.
Chanzo:
Calcium na Vitamini D: Muhimu Katika Kila Umri. Mei 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Kuanza juu ya Magonjwa ya Rheumatic. Toleo la kumi na tatu. Springer. Ukurasa 699. Calcium.