Kupoteza uzito ni muhimu kwa watu wenye arthritis
Viungo vya uzito wa kubeba Mzigo
Kuwa overweight, hata wastani, athari viungo vya uzito na inaweza kuongeza maumivu yanayohusiana na arthritis. Utafiti umeonyesha kuwa, wakati wa kutembea, viuno, magoti, na vidole hubeba mara 3 hadi 5 kwa uzito wa mwili wa mtu. Kwa pound kila mtu ni overweight, 3 hadi 5 paundi ya uzito wa ziada ni aliongeza kwa kila goti wakati wa kutembea.
Kwa upande mwingine, kupoteza uzito wa pounds 10 kimsingi hupunguza paundi 30 hadi 50 za shida ya ziada kwenye viungo.
Kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis, pounds ziada mzigo viungo na kusababisha kuongezeka kuvimba na maumivu. Osteoarthritis, aina ya kuvaa-na-machozi ya arthritis, ni ya kawaida zaidi kati ya watu wenye uzito zaidi. Uchunguzi umeonyesha kuwa kupoteza uzito wa ziada hupunguza hatari ya kuendeleza osteoarthritis ya magoti. Kupoteza uzito inaweza kusaidia kupunguza kasi ya ugonjwa wa arthritis, pia.
Mwongozo wa Kupoteza Uzito
Urefu wa jadi na chati za uzito hazitumiwi tena kwa miongozo ya taasisi ya Taifa ya Afya (NIH) kwa ufafanuzi na matibabu ya overweight na fetma. Tathmini ya overweight inazingatia:
- ripoti ya molekuli ya mwili (BMI)
- kizunguko cha kiuno
- sababu za hatari kwa magonjwa
- hali zinazohusiana na fetma
BMI inalingana na uzito wa mtu kwa paundi iliyogawanywa na urefu wake katika inchi squared, imeongezeka kwa 704.5.
Kupunguza uzito hufafanuliwa kama BMI ya asilimia 27.3 au zaidi kwa wanawake na 27.8 au zaidi kwa wanaume. Uzito hufafanuliwa kama BMI ya 30 au zaidi. BMI ya 30 ni takribani sawa na paundi 30 za uzito.
- Jinsi ya Kupima Mwili wako wa Misa Index (BMI) na Mzunguko wa Waist
Vidokezo vya kupoteza uzito
Wakati wa kuzingatia mkakati wa kupoteza uzito na lishe moja lazima iwe ya busara na ya kweli.
Milo ya kupakuza na miradi ya kupoteza uzito sio tu ya kweli lakini inaweza kuwa mbaya, isiyo na usawa, na kuharibu mwili wa virutubisho muhimu. Inakadiriwa 95% ya dieters kupoteza uzito juu ya kupoteza haraka kupoteza uzito kupata nyuma uzito ndani ya mwaka. Fomu ni rahisi. Ili kupoteza uzito, unapaswa kuchoma mbali kalori kwa:
- kupunguza ulaji wa chakula
- kuongeza pato la nishati kupitia zoezi la kawaida
Shughuli ya kimwili ya kawaida kwa siku nyingi au siku zote za wiki hupendekezwa. Mbali na mchango wake kupoteza uzito, zoezi:
- kuimarisha viungo na mifupa
- hupunguza shinikizo la damu
- inaboresha mfumo wa moyo
Kutembea maili huwaka juu ya kalori 100. Kupalilia kwa muda wa dakika 30 hadi 45, kukata majani kwa dakika 30 na shughuli nyingine za kawaida zinaungua juu ya kalori 150.
- Ni nini kinachofanya watu wenye upungufu wa arthritis?
Kula Chakula cha Kuwezesha Mara kwa mara
Inashauriwa kuwa watu kula chakula cha afya tatu na afya na kuepuka uharibifu kati ya vitafunio vya unga. Inashauriwa pia kupungua mafuta ya malazi na kukumbuka mahitaji ya lishe, kama vile:
- kalsiamu
- zinki
- potasiamu
- nyuzi
- vitamini D, B12, na E
Kukata ulaji wa kalori na kalori 500 kwa siku kila siku itasababisha kupoteza dola kwa wiki. Kipindi cha muda cha kutosha kwa kupunguza 10% kwa uzito wa mwili ni miezi 6 ya matibabu, na kupoteza kwa paundi 1 hadi 2 kwa wiki.
- Hadithi za kawaida kuhusu kupoteza uzito, lishe na chakula
Vidokezo vya Kula kwa Afya
Ushauri wa kula afya:
- Kula kupunguzwa tu kwa nyama ndogo nyekundu, au hakuna nyama nyekundu na kuku na samaki kama mbadala.
- Punguza mafuta na ngozi.
- Kupika kwa kunyunyiza, kuchochea, kuoka, au microwaving; Epuka kukataa.
- Kula jibini yasiyo ya mafuta na mtindi; mtindi waliohifadhiwa badala ya ice cream; kunywa skim au maziwa ya 1%.
- Vyakula vya samaki ni afya na kuridhisha kama mkate, mchele, viazi, na pasta; usiongeze sahani au fataka.
- Chips, biskuti, keki, pies zinapaswa kubadilishwa na matunda, mboga mboga, na chakula cha chini cha urahisi.
- Tumia viungo / mimea ya kula ladha badala ya siagi na nguo za nzito.
- Nenda mwanga kwa dessert kama keki ya chakula cha malaika, gelatin, au saladi ya matunda.
- Maji ya kunywa ni ncha inayofaa kwa wale wanaojaribu kupoteza uzito. Kunywa glasi 6 hadi 8 za maji ya maji kwa siku pamoja na vinywaji vingine vinapendekezwa. Maji ya kunywa ni ya afya na husaidia kuzuia hamu ya kula.
- Vidokezo 12 vya Kuanza Kula Afya
Mizani ni muhimu kwa kupoteza uzito wa mafanikio
Kitu muhimu cha kupoteza uzito wa kupima ni kupata usawa kati ya zoezi na chakula cha afya ambacho kinaweza kuchangia kupungua kwa kalori - lakini kwa kasi nzuri, isiyo na ufanisi ili kupoteza uzito utasimamiwa kupitia njia mpya ya maisha.
- Ushauri kwa Watu wenye Arthritis Kuhusu Kupoteza Uzito
Vyanzo:
Mwisho Mwongozo wa Mwongozo Mwongozo, Dawa ya MadawaNet.com
Afya Bora ni Pili Kumi Tu, Reader's Digest, Oktoba 1997.