Kuna hatua tano za kulala: hatua 1, 2, 3, 4 na REM (harakati za jicho haraka). Kawaida unapokuwa usingizi, unapoanza kwenye hatua ya 1 na kwenda kila hatua hadi kufikia usingizi wa REM, na kisha unanza mzunguko tena. Kila mzunguko kamili wa usingizi huchukua kutoka dakika 90 hadi 110. Ubongo wako hufanya tofauti katika kila hatua ya usingizi . Katika baadhi ya hatua, mwili wako unaweza kufanya harakati, lakini kwa wengine mikono na miguu yako itakuwa immobile.
Kuwa na tabia nzuri za usingizi utahakikisha kupata kila aina ya usingizi unayohitaji.
Hatua ya 1
Hatua ya 1 usingizi ni usingizi mzuri. Unapata uzoefu wa kuingilia ndani na nje ya usingizi. Unaweza urahisi kuamka. Jicho lako la harakati na harakati za mwili hupungua. Unaweza kupata mwendo wa ghafla wa jerky wa miguu yako au misuli mingine. Hizi zinajulikana kama myoclonia au myoclonic. Hizi "usingizi huanza" zinaweza kutoa hisia za kuanguka. Wao husababishwa na maeneo ya magari ya ubongo yanachochewa kwa hiari.
Hatua ya 2
Karibu asilimia 50 ya kulala wakati wako hutumiwa katika usingizi wa kulala 2. Wakati huu, harakati za jicho huacha na mawimbi yako ya ubongo (kipimo cha kiwango cha shughuli za ubongo) kinakuwa polepole. Pia kutakuwa na machapisho mafupi ya shughuli za ubongo haraka ambazo huitwa spindles za usingizi.
Hatua ya 3
Hatua ya 3 ni hatua ya kwanza ya usingizi mkali . Mawimbi ya ubongo ni mchanganyiko wa mawimbi ya polepole, inayojulikana kama mawimbi ya delta, pamoja na mawimbi ya kasi.
Katika hatua ya 3 kulala inaweza kuwa vigumu sana kumfufua mtu juu. Ikiwa umeinuka wakati huu, unaweza kujisikia groggy na kuchanganyikiwa kwa dakika kadhaa.
Hatua ya 4
Hatua ya 4 usingizi ni hatua ya pili ya kulala sana. Katika hatua hii ubongo unafanya mawimbi ya delta polepole karibu pekee. Katika hatua hii pia ni vigumu sana kumfufua mtu.
Hatua zote mbili za usingizi wa kina ni muhimu kwa kusikia kupumzika asubuhi. Ikiwa hatua hizi ni fupi sana, usingizi hautajisikia kuridhisha.
REM Usingizi - Mwendo wa Jicho Haraka
Usingizi wa REM ni hatua ya kulala ambayo inaelekea. Unapoingia kwenye usingizi wa REM, kinga yako inakuwa ya haraka, isiyo ya kawaida na isiyojulikana. Macho yako yatakwenda haraka na misuli yako imara. Kiwango cha moyo na shinikizo la damu huongezeka. Wanaume wanaweza kuendeleza erections. Kuhusu asilimia 20 ya usingizi ni usingizi wa REM kwa watu wazima.
Usingizi wa REM pia ni awamu ya usingizi ambao unapota ndoto. Awamu hii ya usingizi huanza dakika 70 hadi 90 baada ya usingizi. Mzunguko wa kwanza wa usingizi una awamu ya muda mfupi ya usingizi wa REM. Karibu asubuhi, muda uliotumiwa katika usingizi wa REM huongezeka na hatua za usingizi wa kupungua hupungua.
Watafiti hawaelewi kikamilifu usingizi wa REM na kuota. Wanajua ni muhimu katika kuunda kumbukumbu za muda mrefu. Ikiwa usingizi wa REM umevunjika, mzunguko wa usingizi ujao haufuata utaratibu wa kawaida, lakini mara nyingi huenda moja kwa moja kwenye usingizi wa REM hadi usiku uliopotea wa REM uliopotea.
Vyanzo:
Taasisi za Afya za Taifa; Moyo wa Taifa, Taasisi ya Mifupa na Damu. Mwongozo wako wa Kulala Afya . NIH Publication No. 06-5271.