Kunyimwa usingizi, ikiwa hutokea kwa muda mfupi au mrefu, unaweza kusababisha dalili za tabia fulani. Dalili hizi zinaweza kusababisha kutoka kwa kiasi kinachotarajiwa na cha kawaida, kama vile usingizi, kwa malalamiko makubwa zaidi ya ukumbi , matatizo ya kumbukumbu, na malalamiko ya maumivu.
Kiwango cha ukali kitategemea mambo mawili. Kwanza, utakuwa mgumu zaidi kutokana na dalili za kunyimwa kwa muda mrefu unapokaa macho. Kwa mfano, kukaa saa ya ziada ili kutazama show yako ya televisheni iliyopendekezwa ni tofauti sana na kupata saa nne za usingizi. Hii inaweza kuwa kweli hasa ikiwa kunyimwa usingizi hutokea usiku baada ya usiku au ikiwa inakuwa kali (kama "kuunganisha wote").
Pili, ukubwa wa dalili zako zitatofautiana kulingana na saa yako ya circadian . Kwa hiyo, dalili za kunyimwa kwa usingizi zitaonekana zaidi zaidi wakati wa nyakati ambapo unapaswa kuwa amelala (kama usiku wa usiku). Inaweza pia kuonekana zaidi wakati dalili ya circadian ikicheza, kama vile mapema mchana alasiri.
Kunyimwa kwa usingizi kunaweza kusababisha kupungua kwa uangalifu, usingizi wa mchana , kuathiri uwezo wa mchana na matokeo makubwa ya afya ya muda mrefu kama vile fetma .
Kizingiti cha kunyimwa usingizi inaweza kuwa tofauti kulingana na mahitaji ya mtu binafsi ya usingizi , lakini kupata usingizi mdogo kuliko unahitaji bila shaka itasababisha kulala usingizi.
Kuchunguza baadhi ya dalili za kawaida za kunyimwa usingizi, na unaweza kutambua malalamiko ambayo yanaweza kukuhimiza kupata usingizi unayohitaji .
Usingizi
Bila kujali unachoiita, dalili ya kawaida ya kutopata usingizi wa kutosha ni nini unatarajia: huhisi usingizi. Hii inaweza kusababisha hisia za usingizi au usingizi, ambao una hamu kubwa ya kulala. Inaweza pia kusababisha dalili inayohusishwa-hisia ya kina zaidi ya hisia ya kukimbia chini, inayoitwa uchovu. Watu wengi hutumia neno uchovu kuelezea maana ya usumbufu wa misuli ambayo usumbufu usioweza kutokea.
Kama sehemu ya hili, utakuwa na uwezo wa kulala usingizi haraka. Watu ambao wamelala haraka husema kuwa na latency short usingizi . Hii inaweza kupimwa kwa mtihani wa usingizi unaoitwa test multiple latency test (MSLT) . Mbali na kuwa ishara ya kunyimwa usingizi, latency short sleeping pia inaweza kuwa alama ya usingizi wa mchana mno katika matatizo ya usingizi kama narcolepsy au bila kutibiwa apnea usingizi.
Kinyume chake, usingizi wa usingizi na usingizi huweza pia kuwa matibabu. Katika mazingira fulani, kama vile wale ambao wanakabiliwa na usingizi , hii inaweza kulala usingizi. Kwa kupunguza muda unaruhusiwa kulala kupitia kizuizi cha usingizi , kusababisha kusababisha usingizi kunaweza kuboresha matatizo kuanguka au kulala usingizi, sifa za usingizi.
Mabadiliko ya Mood
Ikiwa umewahi kujipata ufupi wakati usipokuwa usingizi wa kutosha, hakika unatambua madhara ambayo kunyimwa usingizi inaweza kuwa na hisia. Wakati hatulala usingizi wa kutosha, tuna uwezekano wa kuwa na dalili za kutokuwepo. Kwa upande mwingine, usingizi mzuri wa usiku unaweza kutupatia hisia nzuri tunapoanza siku yetu.
Mabadiliko haya yanaweza kupanua zaidi ya mtazamo mzuri au hasi katika matatizo makubwa zaidi, kama vile wasiwasi na unyogovu. Kushiriki kati ya hali ya kifedha na usingizi ni matajiri, kama usingizi unaonekana kuwa na athari ya lobe ya mbele ya ubongo, eneo linalohusishwa na matatizo haya ya kihisia. Dalili nyingi za unyogovu zinapatikana na wale wanaohusishwa na matatizo ya usingizi. Matatizo kama ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) inaweza kusababisha maumivu na usingizi wa usingizi. Watu wenye ugonjwa wa usingizi wa kawaida huwa na wasiwasi na hatari ya kujiua.
Kulala ni sehemu muhimu ya afya yetu, na hii inajumuisha afya yetu ya akili.
Ugumu wa Kuzingatia na Uharibifu wa Utendaji
Uwezo wako wa kuzingatia mazingira yako unahitaji ubongo uliopumzika vizuri. Wakati sisi ni usingizi wa kunyimwa, sisi bila shaka tunaendeleza uharibifu wa hila katika uwezo wetu wa kuzingatia. Hii inaweza kuwa mbaya, kwa uhakika kwamba watu ambao wanaolala kwa muda mrefu wanakiwa kuanza kushindwa kutambua kiwango cha uharibifu wao. Kupungua kwa uangalifu kunaweza kusababisha makosa, ajali, na utendaji ulioathirika.
Uchunguzi umeonyesha kuwa kizuizi kikubwa cha usingizi husababisha upungufu mkubwa katika utendaji wetu. Kwa mfano, kwa watu hao ambao wanalala chini ya masaa 7 kwa usiku, kuharibika kwa utendaji wao wa utambuzi hukusanya kwa viwango vinavyolingana na wale ambao wamelala usingizi kwa moja au hata usiku wawili. Uharibifu huu ni sawa na ambayo hutokea na ulevi wa pombe.
Hii inaweza kusababisha kupungua kwa muda wa majibu na kusababisha hatari kubwa ya ajali za gari. Pia huzuia utendaji kazi. Hii inaweza kusababisha makosa na hata maafa ya kichwa. Kunyimwa kwa madaktari wa wageni wamekuwa wakiwa na lengo la kupunguza makosa ya matibabu na madhara ya mgonjwa katika hospitali. Pia imekuwa sehemu ya kulaumiwa katika mipangilio kama tofauti na mshtuko wa nyuklia wa Chernobyl na ajali za usafiri kama vile kutuliza Exxon Valdez.
Kuna tofauti ya mtu binafsi katika athari za kunyimwa usingizi, na kizingiti cha kuharibika kinaweza kutofautiana. Hakuna ushahidi unaoonyesha kuwa unaweza kugeuzwa ili usingiziwe, hata hivyo. Mara unapopoteza, huenda usijui hata.
Kumbukumbu na Matatizo ya Kufikiri
Usingizi una athari muhimu juu ya uwezo wetu wa kufikiria na mchakato wa kumbukumbu. Kwa hiyo, wakati hatulala usingizi wa kutosha, uwezo huu wa utambuzi unaweza kuharibika. Kunyimwa kwa usingizi kunaweza kusababisha matatizo zaidi na kazi za kiwango cha juu, kama vile kupanga, shirika, na hukumu.
Dalili ya kawaida ya kunyimwa usingizi inahusiana na shida za ukolezi na makini. Kufuatilia karibu, hata hivyo, ni uharibifu katika kumbukumbu yetu ya muda mfupi. Hii inaweza kuwa na matokeo ya kusikia kupungua (hatukumbuka kile sisi kushindwa kujiandikisha katika ubongo wetu), lakini shida inaweza kupanua zaidi ya hayo.
Kulala ni muhimu kwa kumbukumbu ya usindikaji. Kulala kunatusaidia kuimarisha matukio ya siku zetu, kuimarisha na kurekodi kumbukumbu muhimu. Utafiti unaonyesha kuwa una jukumu muhimu la kucheza katika kujifunza. Kwa hiyo, wakati usingizi wetu unapotoshwa, taratibu hizi, kwa upande wake, zimeharibika.
Kuna mambo mengine ya kufikiri ambayo inaweza kuathirika na kunyimwa usingizi, hasa wale wanaohusishwa na sehemu ya ubongo inayoitwa lobe ya mbele. Kazi hizi ni kidogo zaidi ya kisasa na usumbufu wao inaweza kuwa zaidi matokeo. Jamii moja ya mambo haya ni pamoja na kazi inayoitwa mtendaji. Kunyimwa kulala kunaweza kusababisha matatizo katika kazi ya mtendaji, na kusababisha:
- Mpango mbaya
- Kuongezeka kwa hatari ya kuchukua
- Ugawanyiko
- Kipaumbele kibaya
- Kuzingatia tuzo za muda mfupi
- Kupungua kwa hukumu
Hukumu ya mwisho, ya kuharibika, inaweza kuwa isiyo ya kawaida. Chaguo zinaweza kufanywa ambazo hazionyeshe "kawaida ya akili" yako. Hii inaweza pia kusababisha wewe kudhani kiwango chako cha kuharibika kutokana na kunyimwa usingizi, kama ilivyoelezwa hapo awali.
Uharibifu, hisia, na Paranoia
Kunyimwa kwa usingizi pia kunaweza kusababisha madhara fulani ya kutokuwa na matarajio ya kisaikolojia. Hizi ni ya kushangaza ya kawaida, na kama vile dalili nyingine, inalingana na kiwango cha kunyimwa usingizi. Baadhi ya dalili za kawaida za akili za kunyimwa usingizi hujumuisha kuchanganyikiwa, ukumbi, na paranoia.
Uharibifu mara nyingi ni sehemu ya machafuko ambayo hutokea katika hali inayoitwa delirium. Kwa ujumla, watu ambao wameharibika kwanza kupoteza muda wa kufuatilia (kuzingatia siku, tarehe, msimu, au mwaka). Kisha, watu waliochanganyikiwa wanaweza kuchanganyikiwa kuhusu mahali, bila kujua wapi. Hatimaye, katika hali mbaya ya kufadhaika, mtu huenda hata hajui ni nani.
Hallucinations ni ishara ya kawaida ya kunyimwa usingizi, na kwa kawaida huonekana kwa asili. Kwa maneno mengine, unaweza kuona kitu ambacho hakiko haipo. Inakadiriwa kuwa karibu asilimia 80 ya watu wa kawaida katika idadi ya watu hatimaye watakuwa na mazungumzo kama usingizi-umepunguzwa muda mrefu.
Hatimaye, kunyimwa kulala pia kunaweza kusababisha dalili nyingine ya akili: paranoia. Paranoia kawaida ina imani kwamba unashambuliwa na chombo cha nje. Mawazo haya hayajengwa kwa kweli.
Kwa mfano, unaweza kuwa na hakika kwamba serikali iko kugusa simu yako ili kujifunza siri zako. Utafiti mmoja uligundua kwamba takriban asilimia 2 ya watu 350 ambao walikuwa wamelala-waliopunguzwa kwa masaa 112 walianza kupata dalili zinazofanana na schizophrenia kali. Hii inaweza kusababisha ugonjwa usiofaa.
Kwa bahati nzuri, dalili hizi za kisaikolojia hupunguzwa haraka na kupumzika kwa kutosha.
Malalamiko ya Somatic na Maumivu
Kunyimwa kwa usingizi kunaweza kusababisha ishara nyingine za mwili na somatic isiyo ya maalum ( soma ni Kilatini kwa mwili) malalamiko. Mbali na maana ya uchovu iliyoelezwa hapo juu, unaweza kuwa na dalili nyingine za kawaida za usumbufu. Unaweza kuwa na hisia ya malaise, ambayo inaweza kuonekana kama hisia ya kukimbia au tu "si vizuri."
Unaweza kuwa na maumivu au maumivu katika mwili wako. Hii inaweza kusababisha uchunguzi wa fibromyalgia au hali nyingine za maumivu ya muda mrefu. Unaweza kulalamika kwa dalili za tumbo au tumbo, kama vile kuhara. Uchunguzi wa kimatibabu juu ya matatizo haya hauwezi kusababisha azimio lao ikiwa sababu ya msingi imepuuzwa na dalili ni badala ya kunyimwa kwa usingizi usiojulikana.
Uharibifu wa Mzunguko wa Usingizi
Hatimaye, kunyimwa usingizi huharibu mtiririko wa asili wa mzunguko wa usingizi . Usingizi hutokea katika hatua mbili za msingi usiku wote. Hatua mbili za usingizi ni usingizi wa macho ya haraka (REM) na usingizi wa macho usio haraka (NREM). Arousal inaweza kuhama kutoka kwa REM kulala usingizi wa NREM, au kutoka NREM kulala kwenye hali ya kuwa macho.
REM ni hatua ya kina ya kulala na shughuli kali za ubongo katika forebrain na midbrain. Inajulikana kwa kupiga kelele na kutokuwepo kwa kazi ya motor isipokuwa ya misuli ya jicho na shida. Inatokea mara kwa mara wakati wa kulala, lakini inajumuisha sehemu ndogo zaidi ya mzunguko wa usingizi.
REM ni moja ya majimbo mawili ya usingizi. Hali nyingine ya msingi ya usingizi ni usingizi wa macho usio haraka, au usingizi wa NREM. NREM ina hatua tatu tofauti.
Hatua hizi tatu ni N1, N2, na N3, na kila hali tofauti ina kipekee, tofauti na kutambua mifumo ya umeme ya ubongo. Wakati usingizi wa REM ni hali ya kulala zaidi, usingizi wa NREM huchukua sehemu kubwa zaidi ya mzunguko wa usingizi wa jumla.
Neno Kutoka
Kunyimwa usingizi unaweza kuwa na matokeo muhimu kwa afya yako na katika hali mbaya inaweza hata kusababisha kifo chako.
Aidha, mara nyingi husababisha dalili tofauti ambazo zinaweza kuharibu maisha yako na maana yako ya jumla ya ustawi. Unaweza kulala usingizi wa mchana au kuwa na shida na hisia zako kama vile kuwashwa, wasiwasi, na unyogovu. Inaweza kudhoofisha uwezo wako wa kuwa makini na kuzingatia, na madhara muhimu kwenye utendaji wako.
Kunyimwa kulala kunaweza kuharibu kumbukumbu yako ya muda mfupi, pamoja na kazi za juu za utambuzi, kama vile mipango na hukumu. Inaweza kusababisha dalili za akili, kama vile kufadhaika, hallucinations ya kuona na paranoia. Hatimaye, kunyimwa usingizi kunaweza kuchangia malalamiko mengine ya kimwili, kama uchovu au maumivu.
Dalili hizi zinaweza kuwa na athari kubwa katika maisha yako, na zinathibitisha umuhimu wa kupata ubora na wingi wa usingizi unayohitaji. Ikiwa unajitahidi kupata usingizi wa kutosha, fikiria tathmini na daktari wa kuthibitisha dawa ya kulala ambaye anaweza kupanga upimaji na matibabu zaidi ili kuboresha kupumzika kwako.
> Chanzo:
> Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 6, 2017.