Unaweza kuvuta haraka, kulala kwa undani, nap wakati wowote, na usingizi popote. Unaweza kujishughulisha kuwa usingizi kamili. Lakini, wakati inaweza kuonekana isiyo ya kawaida, kuwa na uwezo wa kulala haraka unaweza kweli kuwa dalili ya ugonjwa wa kulala .
Je! Usiku wa Kulala Unapataje?
Kwanza, ni muhimu kuelewa jinsi tunavyolala. Hisia ya usingizi ni kutokana na mkusanyiko wa kemikali ndani ya ubongo inayoitwa adenosine .
Kupitia mchakato wa matumizi ya nishati na kimetaboliki ambayo hutokea kwa kuongezeka, viwango vya adenosine huongezeka kwa hatua. Kwa hiyo, usingizi huongezeka kwa muda mrefu tunakaa macho.
Kisha, mchakato wa usingizi hufungua kemikali hii kutoka kwa ubongo wetu kupitia mfumo wa lymphatic. Na, kwa sababu hiyo, tunapoamka asubuhi, kiwango cha adenosine-na usingizi-ni cha chini kabisa na tunajisikia raha.
Lakini, wakati unamka, ngazi zako za adenosini huendelea kuongezeka, na kujenga jambo linaloitwa gari la usingizi wa homeostatic. Hii wakati mwingine hujulikana kama mzigo usingizi au deni la usingizi .
Kwa mfano, ikiwa umeamka kwa saa 30 moja kwa moja, mwishoni mwa wakati huo utakuwa usingizi sana, usingizie urahisi, usingizi kwa undani, na unaweza hata kulala kwa muda mrefu zaidi kuliko wewe kawaida. Hapa, viwango vya adenosine hupata juu kabisa na kukukodhi kuelekea usingizi.
Vivyo hivyo, ikiwa unakaa mwishoni mwa usiku, ukipita kitandani chako cha kawaida, utalala usingizi kwa sababu viwango vya adenosine vimeongezeka.
Lakini, ni nini kinachotokea wakati viwango hivi vinaonekana daima kuwa juu sana?
Je, Haraka Ni Nini Haraka Kuanguka Usingizi?
Wakati unachukua kulala unaweza kuwa vigumu sana kuhukumu kwa mtu aliyelala. Hii inatokana na sababu kadhaa.
Moja ya vipengele vya kusumbua ni kwamba kumbukumbu haiwezi kubaki kikamilifu muda ambao unatumia kumaliza.
Matokeo yake, unaweza kujisikia kama wewe usingizi haraka zaidi kuliko wewe kwa kweli kufanya kwa sababu hukumbuka dakika ya kuamka ambazo hazijasajiliwa katika kumbukumbu yako ya muda mrefu kabla ya kupotea milele.
Kuweka usawa katika mwelekeo mwingine, hatua rahisi zaidi ya usingizi, inayoitwa hatua ya kwanza, ni hali ya kwanza iliyoingia. Inatafsiriwa kama kuamka kwa zaidi ya nusu ya watu ambao wanaamka kutoka kwao. Kwa hiyo, huenda ukahisi kama ungekuwa mkali tena wakati wa mwanzo wa usiku ingawa umeingia ndani (na kisha labda haraka) usingizi. Wakati unachukua kwa mpito kutoka kuamka kulala huitwa ushindi wa kulala usingizi .
Njia pekee ya kuthibitisha kwa hakika wakati inachukua kulala ni pamoja na kipimo cha shughuli za umeme za ubongo. Hii inafanywa na electroencephalogram (EEG) kama sehemu ya utafiti wa usingizi, unaoitwa polysomnogram . Electrodes huwekwa kwenye kichwani ili kupima mawimbi ya ubongo.
Mwanzo wa usingizi hutokea kwa kupoteza tone la misuli na kupungua kwa mawimbi haya ya umeme, inayoitwa shughuli ya Theta . Mawimbi ya Theta, kwa ufafanuzi, hutokea kwa kasi ya mara nne hadi nane kwa pili (hertz). Kwa kulinganisha, ubongo wa tahadhari utakuwa na mawimbi ya umeme kusafiri kwa mara mbili kiwango hiki.
Kwa hiyo, mtu katika hatua ya chini ya usingizi atakuwa na ufahamu na hawezi kuitikia ushawishi wa nje kutoka kwa mazingira.
Kwa ujumla, mtu wa kawaida bila usingizi mno anapaswa kulala katika dakika 5 hadi 15. Ikiwa inachukua muda wa dakika 20 hadi 30 kulala, hii inaweza kuwa ishara ya usingizi .
Ikiwa kulala usingizi hutokea katika dakika chini ya tano, hii inaweza kuwa dalili ya kiwango cha ugonjwa wa usingizi. Mtu kama huyo amelala haraka sana! Inaweza kuwa ni dalili ya usingizi usiofaa au kwamba ugonjwa wa usingizi unaweza kuwa na uharibifu wa ubora wa usingizi.
Ni Sababu Zini za Kulala?
Sababu ya kawaida ya usingizi ni kunyimwa usingizi .
Ikiwa huna masaa ya kutosha ya kulala ili kujisikia kupumzika na kufuta adenosine ambayo imekusanya, utalala usingizi.
Mtu wa kawaida anahitaji masaa zaidi ya nane ya usingizi, lakini kuna watu ambao mahitaji yao ya usingizi ni zaidi au hata chini. Ikiwa usingizi haraka, tamaa, ushike bila kukusudia, au usingizie mwishoni mwa wiki, haya inaweza kuwa dalili kwamba wewe ni usingizi kunyimwa. Kupanua muda wako kitandani inaweza kuwa yote inachukua ili kupunguza madeni yako ya usingizi na kuruhusu usingizi kidogo polepole zaidi.
Ikiwa usingizi ni wa hali duni, hii inaweza pia kuchangia kulala usingizi haraka sana. Sababu ya kawaida ya kugawanyika usingizi ni apnea ya usingizi . Katika hali hii, ambayo mara nyingi inahusishwa na kupiga kelele kubwa, kupumua kunasumbuliwa na husababisha kuamka na kuamka mara kwa mara wakati wa usiku. Inahusishwa na dalili nyingine, pia, ikiwa ni pamoja na meno ya kusaga na kwenda bafuni usiku. Kwa bahati nzuri, kuna matibabu ya ufanisi ambayo yanaweza kurejesha ubora wa usingizi.
Pia, kuna matatizo mengine ya usingizi ambayo inaweza kugawanyika usiku. Uwezekano mmoja ni harakati za mara kwa mara za miguu usiku, ambayo inaweza kuhusishwa na ugonjwa wa miguu isiyopumzika . Usingizi uliogawanyika pia unaweza kuhusishwa na kuamka kwa uvunjaji wa dalili , ugonjwa ambao mabadiliko ya ghafla ya ufahamu yanaweza kutokea. Wakati kupima haifai sababu ya usingizi mno, wakati mwingine huitwa lebo ya hydoma.
Kupima kwa usingizi wa kupindukia
Njia rahisi zaidi ya kutathmini usingizi ni kwa kumaliza dodoso inayojulikana kama usingizi wa Epworth . Vipimo vya juu, hasa juu ya 10, vinahusiana na usingizi mkubwa. Kupima zaidi kunaweza kujumuisha usingizi rasmi wa usingizi kama ilivyoelezwa hapo juu.
Utafiti mwingine unaojulikana kama mtihani wa latency multiple (MSLT) pia hutumiwa kutathmini usingizi wa kutosha na uwezekano wa kutoroka. MSLT ina fursa ya kuchukua naps kwa dakika 20 kila saa mbili wakati wa siku.
Katika MSLT, inachukuliwa kuwa isiyo ya kawaida ikiwa somo linakwenda usingizi kwa wastani katika dakika chini ya nane na ikiwa kuna mwanzo wa harakati za haraka za macho (REM) kulala katika nafasi mbili au zaidi za nap. Utafutaji huu wa mwisho ni dalili kubwa ya narcolepsy.
Neno Kutoka
Kulala usingizi ndani ya dakika 5 hadi 15 inaonekana kuwa bora. Lakini, ikiwa wewe ni nje haraka kama kichwa chako kinapiga mto, huenda unahitaji kuchunguza jinsi unavyolala na kiasi gani. Ikiwa usingizi haraka sana, inaweza kuwa wakati wa kutembelea mtaalamu wa usingizi ili kupata usiku bora wa kupumzika.
Chanzo:
Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 6, 2017.