Kutoka kwa Mabadiliko ya Horoni Ufikiaji wa Uzito, Matatizo Makubwa Yanaweza Kufikia
Kunyimwa usingizi ni kawaida kwa watu katika jamii nyingi, inaonekana kuwa na uharibifu wa muda mrefu, lakini ni kweli? Je! Kunyimwa usingizi kuna madhara ya kudumu kwa mwili wa mwanadamu? Je, kinachotokea ikiwa huna usingizi wa kutosha ili kukidhi mahitaji yako ya usingizi? Jifunze kuhusu baadhi ya matokeo ya afya yako, kutokana na athari kwenye mfumo wa neva unaoathiri ubongo na maumivu, mabadiliko muhimu ya ishara yanayoathiri shinikizo la damu, na mabadiliko ya homoni ambayo huathiri uzito na kazi ya tezi.
Athari ya kimwili ya Kulala Usingizi
Kunyimwa hutokea wakati wowote unapopata usingizi mdogo kuliko mahitaji yako ya mwili. Kiwango cha kunyimwa kwa usingizi kinaweza kutoka kwa kupoteza jumla ya usingizi wa papo hapo kwa kunyimwa kwa muda mrefu kutokana na kupunguza muda wa usingizi. Hii inaweza kutokea zaidi ya usiku mmoja au kunyoosha zaidi ya wiki, miezi, au hata miaka. Ikiwa mtu anahitaji masaa 9 ya usingizi wa kujisikia kupumzika, inawezekana kuwa usingizi wa kunyimwa kwa kupata masaa 8 ya usingizi.
Madhara mengi ya kimwili kutokana na kunyimwa usingizi ni ndogo na, kwa shukrani, hurekebishwa kwa urahisi. Na tiba? Pata usingizi. Ikiwa huna usingizi wa kutosha, unaweza kukabiliwa na matokeo mazuri, ikiwa ni pamoja na:
Athari Neurologic ya Usingizi Kulala juu ya Ubongo na Maumivu
Kunyimwa kwa usingizi hufanana na madhara ya kunywa pombe-unaweza kuzungumza na hotuba isiyokuwa na udhibiti wa jicho inayoitwa nystagmus.
Unaweza pia kuendeleza shakiness kidogo au kutetemeka mikononi mwako.
Watu wengine hata wana dharau zaidi inayojulikana katika kichocheo chao, kinachojulikana kama ptosis.
Vipengele vingine vya nyuzi za kinga vinaweza kubadilika katika kunyimwa usingizi. Hizi sio uwezekano wa kusababisha dalili unazoziona. Hata hivyo, kama daktari wako angewajaribu, huenda ukawa na machafu ya kukata tamaa, gag reflex yenye nguvu, na reflexes ya kina ya tete kali.
Kwa kuongeza, unaweza kuwa na kizingiti kilichopungua kwa kukamata . Matokeo yake, watu wenye ugonjwa wa kifafa wana hatari kubwa ya kukamata wakati wanalala usingizi.
Jambo moja ambalo unaweza kuona mara moja ni uelewa wa kuongezeka kwa maumivu. Mafunzo yameonyesha ushujaa wetu kwa joto na shinikizo la shinikizo husisitizwa hasa wakati hatulala usingizi. Pia, inaripotiwa kuwa na unyevu wa kuongezeka kwa maumivu katika mimba yetu, kama inaweza kutokea katika mazingira ya kupungua kwa moyo wa usiku au ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD) . Kwa muda mrefu, hii inaweza kusababisha uchunguzi wa fibromyalgia au hali nyingine za maumivu ya muda mrefu.
Mabadiliko ya Vital katika Usingizi wa Kulala huathiri shinikizo la damu
Uchunguzi wa utafiti umeonyesha kwamba kunyimwa usingizi kunaweza kusababisha mabadiliko ya siri katika ishara zako muhimu. Vital ishara ni muhimu alama za kisaikolojia ambazo mara nyingi hufuatwa kama sehemu ya tathmini ya afya ya jumla. Hizi ni pamoja na:
- Mwili wa joto
- Shinikizo la damu
- Kiwango cha moyo
- Kiwango cha kupumua
Kwa mfano, kunyimwa usingizi kunaweza kusababisha kupungua kwa kiasi kikubwa kwa joto lako la mwili. Mabadiliko katika ishara nyingine muhimu ni kiasi kidogo kutokana na masomo mbalimbali. Watu waliopuuziwa, wanapokuwa wamelala, huwa na muda mrefu zaidi na zaidi wa kuruka kwa kupumua kwao kuitwa apnea.
Mabadiliko ya Horoni katika Usingizi wa Usingizi Impact uzito, Tiba Kazi
Kunyimwa kwa usingizi unaweza kuwa na athari muhimu na muhimu kwenye secretion ya homoni kutoka tezi za endocrine, hasa zifuatazo mfano wa circadian . Mfano wa classic ni pamoja na athari za kupoteza usingizi au kuvuruga kwa watoto na athari kwa ukuaji . Homoni ya ukuaji imefichwa wakati wa usingizi wa mawimbi ya polepole , ambayo ni ya kawaida zaidi katika sehemu ya mwanzo ya usiku katika watoto. Wakati usingizi huu umevunjika, ama kwa usingizi usiofaa au kutokana na matatizo kama vile apnea ya usingizi , kiasi cha homoni ya kukua kinatolewa.
Matokeo yake, watoto hawawezi kufikia uwezo wao kamili wa ukuaji, kuwa mfupi zaidi kuliko wao vinginevyo ingekuwa.
Kunyimwa pia kunaonekana kuathiri shughuli za tezi ya tezi. Inadhaniwa kuwa mahitaji ya nishati yanayoongezeka wakati wa kukaa macho kwa muda mrefu sana mahitaji ya kazi zaidi kutoka kwa tezi.
Kwa bahati nzuri, tafiti pia zinaonyesha kwamba homoni nyingine nyingi (ikiwa ni pamoja na homoni za ngono) hazionekani ziathiriwa na kunyimwa usingizi, ikiwa ni pamoja na:
- Cortisol
- Adrenaline
- Catecholamine
- Luteinizing Hormone
- Homoni-Kuhamasisha Horoni
- Testosterone
- Progesterone
Hii inaweza kukupa msamaha, lakini bado kuna hatari ya athari kubwa za afya kutokana na kutopata usingizi wa kutosha.
Matukio ya Afya Mingi ya Utoaji wa Usingizi - Ikiwemo Kifo
Hatimaye, wasiwasi wa madhara mbalimbali ya kimwili ya kunyimwa usingizi ni jukumu ambalo linaweza kuwa na afya yetu kwa ujumla. Hakika, kunyimwa usingizi kunaweza kuathiri afya yetu na inaweza hata kusababisha kifo katika hali mbaya.
Aidha, kunyimwa kwa muda mrefu kunaweza kuathiri kimetaboliki yetu, na kusababisha ustahimilivu wa glucose (hatari ya ugonjwa wa kisukari) na uzito. Aidha, inaonekana kuwa kuna ushahidi kwamba kunyimwa usingizi hudhoofisha kazi yetu ya kinga, na kutuweka katika hatari ya ugonjwa wa mara kwa mara. Pia kuna wasiwasi kwamba ukosefu wa kulala sugu unaweza kuchangia hali kama kansa na matatizo ya kumbukumbu kama vile ugonjwa wa shida ya akili.
Kwa sababu zote hizi, ni muhimu tuwekee malipo juu ya usingizi wetu na kupata kiasi cha kupumzika ambacho miili yetu inahitaji.
Neno kutoka
Hakikisha kwamba unakutana na mahitaji yako ya usingizi. Watu wazima wanahitaji masaa 7 hadi 9 ya kulala usiku kwa kujisikia kupumzika. Wazee wazima, zaidi ya umri wa miaka 65, huhitaji tu saa 7 hadi 8 za usingizi kwa usiku kwa wastani. Zaidi ya saa, ubora pia ni muhimu. Kulala na apnea na matatizo mengine inaweza kuathiri ubora wa usingizi. Ongea na daktari aliyelala kuthibitishwa na ubao kuhusu haja ya kupima. Ikiwa unapambana na ugumu wa kuanguka au kulala usingizi, kama vile hutokea kwa usingizi, fikiria ushiriki katika tiba ya utambuzi wa tabia ya usingizi (CBTI) ambayo inaweza kusaidia kupunguza athari za usingizi. Pata msaada unayohitaji ili kuhakikisha uepuka madhara ya kimwili ya kunyimwa usingizi.
Chanzo:
Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 5, pp. 502-503.