Tukio la Apnea ya Usingizi, Magonjwa ya Miguu Yenye Kupumua Kuongezeka kwa Uzito
Ni rahisi kutambua kwamba kuwa na uzito zaidi au zaidi kunaweza kuwa na madhara mabaya ya afya, lakini kuwa overweight kunaathiri usingizi wako na hatari ya matatizo ya usingizi? Unaweza kushangazwa kujifunza njia zisizotarajiwa-kutoka kuogelea na kulala kwa ugonjwa wa miguu isiyopumzika -kwamba uwezo wako wa kupumzika unaweza kuathiriwa. Jifunze kuhusu viungo kati ya uzito na usingizi na jinsi usingizi maskini huweza kusababisha uzito.
Kuelewa Hatari Zako Kulingana na uzito wa mwili wako
Kama Wamarekani na watu ulimwenguni pote hutumia kalori zaidi na kushiriki katika shughuli zisizo za kimwili, idadi ya watu walio na uzito zaidi na zaidi huendelea kukua. Hii inahatarisha afya kwa njia wazi, kusababisha ugonjwa wa moyo zaidi, kisukari, na kiharusi. Pia inaweza kuwa na matokeo ya kushangaza ambayo yanaweza kuhusishwa na kiwango cha fetma.
Kipimo cha kawaida kinachotumiwa kuunganisha uzito na urefu ni index ya molekuli ya mwili (BMI). Inatafuta kukadiria mafuta yako ya mwili. Nambari inayoongoza husaidia kugawa watu kulingana na uzito:
- Underweight (BMI <19)
- Uzito wa kawaida (BMI 19-24.9)
- Kupunguza uzito (BMI 25-29.9)
- Yote (BMI 30-34.9)
- Kwa kiasi kikubwa (BMI 35 na zaidi)
Sio kamilifu, hata hivyo, na inaweza kuathiri mafuta ya mwili kwa wanariadha au kupungua mafuta ya mwili kwa wazee ambao wamepoteza misuli ya misuli. Unaweza kuhesabu BMI yako kwa kutumia calculator online.
Kwa ujumla, kiasi cha mafuta mengi ya mwili unaoweza kuhusisha na kiwango chako cha hatari ya kuendeleza matatizo ya afya kutoka kuwa overweight, ikiwa ni pamoja na wale kuhusiana na usingizi wako. Pili chache zaidi juu ya uzito wako wa mwili bora inaweza kuwa na athari mbaya juu ya usingizi wako. Hata hivyo, pounds zaidi wewe pakiti juu, athari kubwa inaweza kuwa.
Ikiwa wewe ni zaidi, una hatari kubwa kwa matatizo mbalimbali.
Upungufu wa uzito husababisha kupumua na kulala kwa apnea
Katika ulimwengu wa usingizi, matatizo yanayojulikana zaidi kutokana na kuwa overweight au obese huvuruga kupumua ambayo inasababisha kupiga kelele na apnea ya kulala. Mafuta mengi ambayo yanafanya sasa ili kuingiza na kupakia mwili wako. Ni rahisi kuitambua wakati unasababisha tumbo kubwa, uso kamili, nyonga zilizoimarishwa, au vifungo vilivyojulikana zaidi. Hata hivyo, pia huficha mahali ambapo hatuwezi kuona moja kwa moja, ikiwa ni pamoja na njia yetu ya hewa na chini ya ulimi. Ukuaji huu, pamoja na uzito ulioongezwa kutoka nje kama vile ukubwa wa shingo uliongezeka au tumbo kupunguza kiasi cha mapafu, huanguka kwa njia ya hewa na husababisha matatizo.
Kuchora
Wakati huu ni mwepesi, husababisha kupiga. Kunyakua ni hewa tu ya turbulent. Fikiria pumzi yako kama mto. Wakati kituo cha mto kinazidi kina, haipatikani sana juu ya uso. Vile vile, barabara ya wazi ya barabara haifai kelele. Hata hivyo, wakati mtiririko umezuiwa, matokeo ya shida. Katika mto, rapids na maji nyeupe kuvunja na kuharibu uso. Katika barabara yako ya hewa, kuchanganyikiwa kwa airflow inakuwa kelele na husababisha kupiga kelele. Hii inaweza kuwa na uwezekano zaidi ikiwa una vikwazo kwenye barabara kama vile tonsils zilizopanuliwa au adenoids, septum iliyopoteza kwenye pua, taya ndogo ya chini (inayoitwa retrognathia ), au ulimi mkubwa (unaitwa macroglossia).
Watoto wanahusika na matatizo mengi kutoka kwa tonsils yaliyoenea.
Kulala Apnea
Kama barabara inakabiliwa zaidi na inawezekana kuanguka, mtiririko wa hewa unaweza kusitisha kabisa. Hii itasababishwa na kupumzika kwa kupumua inayoitwa apnea. Hii inatoka kwa neno la Kigiriki linamaanisha "bila pumzi." Ikiwa ni ya kiwango cha chini, kizuizi cha sehemu kinaweza kutokea na hii inaitwa hypopnea. Watu ambao huingia mtihani wa usingizi kuchambua ubongo wao wa usiku wanaweza kuwa na matukio haya kwa muhtasari kama index ya apnea-hypopnea (AHI) .
Matatizo yanayohusiana na apnea ya usingizi yanaanzishwa vizuri. Kuna dalili zenye uovu kama usingizi wa mchana na matatizo na ukolezi, kumbukumbu, na hisia.
Pia kuna madhara makubwa zaidi. Inaweza kujitegemea kuongeza hatari yako ya kushindwa kwa moyo, shinikizo la damu, na ugonjwa wa kisukari. Kulala kwa apnea huhusiana na hatari kubwa ya kiharusi na kifo cha ghafla. Watoto wanakabiliwa na matokeo yao wenyewe, ikiwa ni pamoja na athari za ukuaji na maendeleo.
Hypoventilation
Katika hali kali zaidi, matatizo ya kupumua usiku inaweza kusababisha matatizo ya kubaki dioksidi kaboni vizuri hata siku. Dioksidi ya kaboni kawaida hupigwa wakati tunapumua kwa kutosha. Katika watu wengi zaidi, hii inachukuliwa sana wakati wa usingizi kwamba inakuwa vigumu kupata wakati wa kuamka. Hii inajulikana kama ugonjwa wa fetma hypoventilation . Inaongeza hatari ya matatizo makubwa ya moyo na mishipa pamoja na kifo.
Miguu isiyopumzika imeunganishwa na unyevu
Zaidi ya matatizo ya kupumua, uzito unaweza kuwa na athari nyingine juu ya usingizi. Upungufu wa miguu ya miguu unaonekana kuwa na wasiwasi katika miguu wakati wa mchana na hamu ya kuondokana na dalili. Kuna sababu nyingi za uwezekano wa matatizo ya miguu isiyopumzika , kutokana na upungufu wa chuma na ujauzito. Moja ya sababu za ajabu ambazo zimehusishwa na hatari kubwa ya miguu isiyopumzika ni fetma. Utafiti fulani unaonyesha kwamba mjumbe wa kemikali katika ubongo unaitwa dopamine inaweza kuhusishwa. Haielewi kikamilifu nini kinaweza kuelezea uhusiano huu, hata hivyo.
Pia imeonekana kwamba watu wenye matatizo ya miguu isiyopumzika mara nyingi huinuka na kunyakua bite ili kula wakati wa mwanzo wa usiku. Hii inaonekana kutoa msaada kutoka kwa dalili zinazoathiri miguu yao. Ikiwa kalori hizi za ziada zinachangia fetma na kuwepo kwa uhusiano huu haijulikani.
Maskini Usingizi Inaweza kusababisha uzito kupata, Worsen Uzito
Hatimaye, inaonekana kuwa kuna uhusiano kati ya usingizi na fetma. Sio tu kuwa overweight au obese kuathiri kulala yako kwa njia ya usingizi apnea na kupumua miguu syndrome, lakini matatizo fulani usingizi inaweza kuchangia fetma.
Tabia zisizo za kawaida za usingizi, au parasomnias , inaweza kuwa na jukumu mara chache. Hali kama hiyo inaitwa ugonjwa unaohusiana na usingizi (SRED) . Katika ugonjwa huu, mtu aliyeathiriwa hula mara kwa mara na bila kujali wakati wa usingizi. Vyakula vinavyotumiwa vinaweza kuwa vya kawaida, vilivyojaa kalori, au hata visivyoweza (kama vile misingi ya kahawa au kitty kitter). Watu wengi walioathiriwa na SRED huwa na ufahamu wa shida yao kwa kugundua chakula kilichopotea au jikoni isiyosababishwa asubuhi-bila kutaja ukweli unaoonekana kwamba hawawezi kuonekana kupoteza uzito.
Mchango mkubwa zaidi wa kupata uzito inaweza kuwa jambo ambalo tunaweza kuwa na uzoefu wote: kunyimwa usingizi . Utafiti unasema kwamba usingizi usiofaa unaweza kusababisha mabadiliko ya homoni ambayo huharibu kimetaboliki. Jinsi mwili wetu unavyothibiti matumizi na uhifadhi wa mafuta inaweza kuathiriwa. Aidha, kuchanganyikiwa usingizi unaweza kusababisha upinzani wa insulini na hatari ya ugonjwa wa kisukari. Kwa hiyo, si kupata masaa ya kutosha ya usingizi ili kukidhi mahitaji ya usingizi unaohitajika , au kupata usingizi wa ubora duni, huenda ukazidisha uzito.
Neno Kutoka
Kwa muhtasari, kuna uhusiano wazi kati ya kuwa overweight na feta na matatizo katika usingizi. Hali ya kawaida ya kusababisha inaweza kuwa apnea ya usingizi na matokeo mbalimbali muhimu. Kunaweza hata kuwa hatari kubwa ya matatizo yasiyotarajiwa, kama vile syndrome ya miguu isiyopumzika. Kama kanuni ya jumla, kupoteza asilimia 10 ya uzito wa mwili wako inaweza kupunguza baadhi ya madhara haya.
Zaidi ya hayo, kunaonekana pia kuwa na ushirikiano kati ya usingizi wa kulala na hatari ya fetma, hasa tukio la kawaida la kunyimwa usingizi. Uhusiano huu mgumu unastahili kuwa makini kama madhara ya usingizi maskini na fetma pamoja yanaweza kudhoofisha afya yako.
Vyanzo:
Collop, N. "Athari za ugonjwa wa kupoteza usingizi juu ya ugonjwa wa muda mrefu." Kliniki ya Cleveland Journal of Medicine 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "Uzito na ugonjwa wa miguu isiyopumzika katika wanaume na wanawake." Neurology 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Kulala na kimetaboliki: Kuleta vipande vya jigsaw pamoja." Ukaguzi wa Madawa ya Kulala 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK et al . "Kupuuza apnea ya kuzuia usingizi ni sababu ya hatari kwa kiharusi na kifo." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.