Wanasaikolojia wamejifunza mitindo tofauti ya kukabiliana kati ya wagonjwa wa saratani. Wamegundua kuwa baadhi ya mitindo ya kukabiliana inaweza kweli kukusaidia kupitia shida ya saratani na athari zake juu ya jinsi mwili wako, hisia, na mahusiano yanavyofanya vizuri. Hapa ni jinsi baadhi ya mitindo inaweza kuathiri uzoefu wako wa kansa.
- Kuepuka na kukataa: Ingawa hii inaweza kuwa njia ya kukimbia tishio ambayo kansa inakuuliza, kwa muda mrefu dhiki yako ya kihisia inaweza kuwa mbaya kuliko ikiwa unakubali hali yako na kuelezea hisia zako juu ya shida yako. Watafiti waligundua kwamba wagonjwa ambao walikuwa bora zaidi katika kuepuka kuliko kukubaliwa walikuwa na wakati mgumu wa kukabiliana na madhara ya kansa na matibabu, na walikuwa na viwango vya juu vya wasiwasi na unyogovu. Pia walikuwa na matatizo zaidi ya kimwili yanayohusiana na kansa yao.
- Kupigana na Roho na Matarajio: Ikiwa una mtindo wa kukabiliana na ugomvi unaweza kukubali haraka ugonjwa wako wa ugonjwa wa ugonjwa wa kansa, uwe na viwango vya chini vya wasiwasi, uwe na uwezo wa kutumia unyevu kama chombo cha kupigana, na uwe na zawadi ya kuweka mchanga wako mzuri kwenye kansa ya jumla uzoefu. Wagonjwa walio na mtindo huu wa kukabiliana walipoteza mshtuko wa uchunguzi haraka, wanatarajiwa na kupata msaada kutoka kwa wale walio karibu nao, na walikuwa na viwango vya chini vya shida kuliko wagonjwa wasiokuwa na wasiwasi au wasiwasi.
- Kutatua Tatizo: Labda wewe huwahi kukabiliana na changamoto kwa kujaribu kutatua tatizo. Unaweza kujisikia kuwa unaweza kushiriki katika mchakato wako wa matibabu, badala ya kuwa mgonjwa wa passifi. Hii inaweza kukupa hisia ya kujishughulisha na kudhibiti na inasababisha kukubalika kwa haraka kwa uchunguzi wako. Unaweza kuwa na shida kidogo ya kihisia kuliko mtu ambaye anakataa na kurekebisha haraka kwenye ratiba yako ya matibabu, kuwa na viwango vya chini vya shida na unyogovu.
Hisia zako ni sahihi na unaweza kukabiliana
Hofu, wasiwasi, na unyogovu ni hisia za kawaida zilizohusishwa na ugonjwa wa saratani ya matiti, lakini si kila mtu anashindwa na hisia hizi. Uzoefu wako wa maisha hadi sasa unaweza, au huenda, umekuandaa kukabiliana na changamoto kubwa ya afya kama kansa.
Unaweza kuwa unasema, "Kwa nini mimi?" au unaweza kuwa na hatia kwa sababu haujui kuzuia zaidi. Labda una wasiwasi juu ya gharama za matibabu, athari ya ugonjwa wako kwa wapendwa wako, na ikiwa unaweza kuendelea na kazi yako au la.
Yoyote hisia unazo wakati wa kwanza, usijisikie kuwa na nguvu ya "kuwa na nguvu" au kuchukua hatua za haraka. Usiishi kwa wazo la mtu mwingine la mgonjwa mzuri-hii ndio wakati wa kuwa halisi ! Kutambua hisia zako kama sehemu halisi ya wewe, na ujipe wakati wa kutatua hisia hizo. Weka gazeti, unda kazi ya sanaa, weka muziki fulani, au kichwa kwa mfuko wa kupiga mazoezi katika mazoezi- kuelezea hisia zako , ushughulikie, na uendelee.
Chukua Break kutoka Cancerville
Haijalishi ni kiasi gani ungependa kufikiri juu ya kitu kingine, habari kuhusu saratani ya matiti ni vigumu kuepuka: takwimu za hivi karibuni, tiba mpya, vichwa vya habari kuhusu mtu Mashuhuri wa hivi karibuni aliyekumbwa-kukumbusho ni karibu nawe. Mwili wako huanza kujibu kwa matibabu wakati unapopoteza kupoteza nywele, mabadiliko ya uzito, makovu ya upasuaji, kupoteza usingizi , uchovu unaoendelea, na libido ya kupungua. Wakati mwingine unaweza kujisikia zaidi kama majaribio ya sayansi ya kutembea kuliko mtu.
Kutoa akili na hisia zako mapumziko kutoka saratani ya matiti.
Zima televisheni yako na usome kitabu kizuri. Ratiba wakati wewe mwenyewe kupumzika na kufanya kitu kinachofurahia. Kufanya zoezi lingine kali - hata kuchukua kutembea kunaweza kuinua hali yako na kusaidia kwa usingizi. Tembelea bustani nzuri au chafu na kunywe katika rangi na harufu nzuri. Jitahidi kukuza urafiki na mpenzi wako. Jaribu kutafakari, picha iliyoongozwa , yoga, au Tai Chi-yote ambayo inaweza kukusaidia kutazama juu ya uponyaji na kupunguza kiwango cha matatizo.
Ujumbe wa Kwanza wa Kuchukua
Ikiwa unaweza kutambua mtindo wako wa kukabiliana, basi unaweza kukubali utambuzi wako na matibabu yako, kusimamia hofu yako, kupata ukweli juu ya matatizo yako ya afya, na kuwa na barabara nyepesi kwenye safari yako ya kansa.
> Vyanzo:
> Ugonjwa wa wasiwasi (PDQ®). Taasisi ya Saratani ya Taifa. Ilibadilishwa mwisho: 04/22/2009.
> Kansa, wasiwasi, na hofu. Society ya Cancer ya Marekani. Iliyorekebishwa mwisho: 08/26/2008
> Marekebisho ya kawaida na Maumivu (PDQ®). Taasisi ya Saratani ya Taifa. Ilibadilishwa mwisho: 07/14/2009.
> Athari za Kisaikolojia za Saratani; Mambo ya Kisaikolojia Kuathiri Impact ya Saratani. Kurasa 276 - 278. Handbook ya Psychology. Irving B. Weiner, (Mhariri-kwa-Mkuu). John Wiley, 2003.