Jinsi ya kufanya mazoezi ya silaha Baada ya upasuaji wa tumbo

Baada ya upasuaji wa maziwa , kuondolewa kwa tumbo la ndondi , au mionzi ya matiti, unahitaji kufanya mazoezi ya mkono ili kukusaidia kupona. Kufanya mazoezi ya mikono rahisi rahisi husaidia kupunguza madhara ya matibabu, na kurudi kwenye shughuli za kawaida. Hakikisha kujadili mipango yako ya zoezi na daktari wako - kabla ya kuanza.

Tahadhari kwa mazoezi ya jeshi Baada ya upasuaji wa tumbo

Ikiwa una mifereji ya upasuaji , jaribu mpaka wale walio nje, kuanza kuanza kutumia. Ikiwa una sutures mahali, usiwazuie. Usifanye zoezi lolote hadi maumivu.

Mavazi kwa ajili ya faraja, ili uweze kusonga kwa urahisi iwezekanavyo. Weka eneo kwa ajili ya mazoezi yako - sakafu iliyofunikwa, au eneo ambalo unaweza kuweka kwenye kitanda cha zoezi au kitambaa.

Jipu la upasuaji wa upande wa mkono na mkono kabla ya kuanza kufanya mazoezi - pata, kuoga, au kutumia compress ya joto kwa muda wa dakika 20. Hoja polepole na upole wakati wa kutumia, kupata kunyoosha vizuri, lakini sio maumivu.

Je, mazoezi yako mara mbili kwa siku. Kurudia kila zoezi mara 5 hadi 7, ukifanya kwa usahihi iwezekanavyo. Unaweza kupenda kucheza muziki mdogo, unyenyekevu wakati unapanua. Kuwa mara kwa mara kuhusu kufanya mazoezi ya mkono wako. Hii itaharakisha urejesho wako na kukupa matokeo bora.

Hapa ndio unahitaji kwa mkono kwa mazoezi haya ya mkono ili kuanza:

• Eneo kubwa kubwa la kutosha kuweka
• Urefu wa ukuta usiofunikwa, mrefu zaidi kuliko unaweza kufikia
• Kona ya chumba, au mlango wa wazi
• Kitambaa cha kuoga
• Kamba, kushughulikia broom, au miwa (hiari)
• Mwenyekiti mwenye nguvu na nyuma ambayo inaweza kusaidia mabega yako

Tayari? Hebu tuanze na Mazoezi ya sakafu.

Wand Lift - Floor Exercise kwa Silaha zote mbili

Baada ya upasuaji wa maziwa, upasuaji wako wa upande wa upasuaji unaweza kujisikia mgumu, hivyo mazoezi ya mkono ni njia muhimu ya kuongeza kubadilika kwako na kupanua mwendo wako mwingi. Unaweza kutumia kitu cha nyumbani kwa wand: miwa, ushughulikiaji wa broom, kitanda, kitambaa cha mbao au miwa. Wako wako lazima uwe wazi zaidi kuliko mabega yako na unene wa kutosha kuelewa kwa urahisi.

Wand Lift - Floor Exercise

Pata zoezi lako na utayarishe kwa ajili ya kuinulia wand kwa kuchagua eneo ambalo linalala.

• Kulala chini, nyuma nyuma na shingo kwa mstari wa moja kwa moja.
• Ili kusaidia kuweka gorofa yako ya nyuma ya chini, eleza magoti yako (tazama mifano).
• Miguu yako inapaswa kuwa gorofa juu ya sakafu, upana-upana mbali. Usiweke magoti yako pamoja - kama miguu yako, wanapaswa kuwekwa mbali.
• Mikono yako ya juu itakuwa kwenye sakafu kwa cage yako ya njaa, na mkono wako utaelewa wand kama inavyoweka kwenye kamba yako.
• Mikono yako inapaswa kuwa upana wa bega mbali wakati wa zoezi hili. Hii inaruhusu mikono yako kusaidiana kuinua wand na kugeuza mabega yako.

1. Kushikilia wand katika mikono miwili na kuimarisha mikono yako. Ikiwa ungependa, funga vipande vyako, lakini usisimama. Weka mikono yako ya bega gorofa kwenye sakafu.

2. Kwa mikono moja kwa moja, ongeza kichwa juu ya kichwa chako. Eleza wand kwa mbali iwezekanavyo bila kusababisha maumivu. Tumia mkono wako usiohusika ili usaidie mkono wako wa upasuaji. Weka silaha sambamba - usipotoshe wand juu ya kichwa chako. Shikilia wand katika nafasi hii kwa sekunde 5 kama misuli yako inyoosha.

3. Punguza silaha zako kwenye nafasi ya 1, na pumzika kidogo.

4. Rudia zoezi hili mara 5 hadi 7.

Usijali kama huwezi kuinua miwa njia yote hadi - tu kufanya vile vile unawezavyo. Hatua kwa hatua kuongeza kasi yako, hivyo uweze kubadilika zaidi. Jaribu kusonga mikono yako ya bega wakati wa zoezi hili - tu makini na mwendo wako bega.

Mazoezi ya Elbow Winging - Floor

Hapa kuna njia nzuri ya kuongeza harakati kwenye kifua chako cha juu na upinde wa kijiko. Hii ni moja ya mazoezi mengi ya mkono ambayo unaweza kufanya baada ya upasuaji wa matiti. Upangaji wa elbow husaidia na mzunguko wa bega yako na kubadilika kwa misuli ya kifua.

Mazoezi ya Elbow Winging - Floor

Kufanya zoezi hili wakati ukiwa juu ya sakafu yako au kitanda. Hii itasaidia kushikilia vile vile vya bega wakati ugani wako unazunguka. Kulala na magoti yako kukulia na mikono yako imefungwa nyuma ya shingo yako. Weka mgongo wako na shingo kwa mstari wa moja kwa moja.

1. Anza kwa mikono yako imefungwa nyuma ya shingo na vipande vyako vinavyoelekea kwenye dari.
2. Kuweka mikono yako imefungwa na kichwa chako bado, piga vipande vyako mbali na chini kwa kunyoosha vizuri. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 3 hadi 5.

Kurudia zoezi hili mara 5 hadi 7. Usiwe na wasiwasi ikiwa huwezi kupungua vijiti wako mpaka chini - tufanye kama unavyoweza. Hatua kwa hatua kuongeza ongezeko lako, ili kuunga mkono bega yako kusonga tena. Weka mikono yako ya bega bado wakati wa zoezi hili - tuzingatia kwenye kiuno chako na mwendo wa bega.

Jitihada ya Kuweka - sakafu Zoezi

Kufanya kunyoosha kifua kunaweza kufurahi sana. Unaweza kufanya mazoezi hii wakati ukiwa juu ya sakafu au kitanda chako. Ukonde wa kifua husaidia kuongeza kubadilika kwa misuli yako ya ukuta wa kifua, ambayo inaweza kujisikia imara na imara baada ya upasuaji wa matiti .

Jitihada ya Kuweka - sakafu Zoezi

Jitayarishe kwa zoezi hili kwa kuweka chini ya sakafu au kitanda chako. Ikiwa unatumia kitanda chako kwa zoezi hili, pata bega yako karibu na makali ya mabaya kama unavyoweza. Hii inakupa mwendo mkubwa wa mwendo. Magoti yako yanaweza kuwa juu, kama katika zoezi la Wand Lift, au unaweza kuweka miguu yako imetengenezwa gorofa.

1. Kuongeza mkono wako upasuaji mkono, mpaka ni perpendicular kwa mwili wako.
2. Polepole na kwa uangalifu kupunguza mkono wako chini na upande. Jisikie kunyoosha mpole kwenye misuli yako ya ukuta wa kifua. Kuacha kupungua mkono wako kama kunyoosha ni chungu - usifanye zoezi hili kwa uhakika wa maumivu. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30.

Kurudia zoezi hili mara 3 hadi 5. Usitumie uzito wowote mkononi mwako ili kusaidia kunyoosha. Ikiwa wewe ni mgumu sana baada ya upasuaji, inaweza kuchukua muda mwingi ili kurejesha kubadilika katika eneo lako la kifua. Kutoa wakati, kukumbuka kusonga kwa upole.

Blake Blake Itapunguza - Zoezi Zoezi

Zoezi hili la bega hupunguza zoezi ni nzuri kwa pamoja na bega yako. Unaweza kufanya zoezi hili kwa kusimama au kusimama. Hii ni moja ya mazoezi mengi ya mkono ambayo unaweza kufanya baada ya upasuaji wa matiti, ili kuongeza kubadilika kwako. Hapa ni jinsi ya kufanya zoezi la bega kunyonyesha zoezi.

Blake Blake Itapunguza - Zoezi Zoezi

Fanya zoezi hili wakati uketi kwenye kitanda, makali ya kiti, au kwenye makali ya kitanda chako. Unahitaji nafasi ya kutosha nyuma yako ili kupumzika mikono yako na kuzungumza vijiti chako. Kaa moja kwa moja, ushika mgongo wako na shingo kwa njia moja kwa moja.

1. Anza kwa kuweka mikono yako pamoja nyuma ya nyuma yako. Weka mabega yako na silaha zirejeshe. Angalia moja kwa moja mbele.
2. Kuweka mikono yako pamoja, vuta mabega yote chini na kurudi huku ukizunguka viti vya ndani. Unapaswa kuwa na uwezo wa kujisikia vile vile vya bega kusonga kuelekea mgongo wako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 3 hadi 5, ili kupata kunyoosha. Kifua chako kitazidi mbele.

Kurudia zoezi hili mara 5 hadi 7. Ikiwa huwezi kusonga mabega na silaha zote kwa usawa bado, usijali - tu kufanya kile unachoweza. Jaribu kuongeza muda wako wa kunyoosha kama unavyoweza kuweza, ili kupata bega zako kusonga tena.

Upande Unaweka - Zoezi la Kuketi

Kuweka kwa upole upande wako ni njia nzuri ya kuanza kuokoa kutoka kwa upasuaji wa maziwa . Kuweka upande wa pili kunaweza kufanywa katika nafasi iliyoketi. Hizi zitasaidia na shina, bega, na kubadilika kwa mkono.

Upande Unaweka - Zoezi la Kuketi

Je! Upande huu unenea kwa upole na polepole. Jitahidi kuweka mikono yako juu ya kichwa chako huku ukipiga-kuepuka kusonga mbele. Hii itapanua misuli yako ya ukuta wa kifua, shina, mgongo, shingo, mabega, na mikono.

1. Kaa katika kiti cha ngumu na wewe nyuma na shingo moja kwa moja, na mikono yako imefungwa kwenye kofia yako. Unaweza kuweka magoti yako pamoja (kama inavyoonekana) au nafasi ya magoti na miguu yako juu ya upana wa upana mbali.
2. Kwa mikono yako bado imefungwa pamoja, ongeza mikono yote juu ya kichwa chako kwa uhakika. Huna budi kuimarisha silaha zako, lakini ona jinsi unavyoweza kuinua mikono yako ili uweke vizuri. Acha kama unahisi maumivu.
3. Kuweka mikono yako juu na miguu yako juu ya sakafu, bend katika kiuno na kujisikia kunyoosha nzuri pamoja mikono yako na pande. Shikilia hili kwa sekunde 3.
4. Rudi Position 2.
5. Piga mwelekeo kinyume na kunyoosha, ukifanya pose hii kwa sekunde 3.

Kurudia upande unanuka mara 5 hadi 7.

Kupanda kwa ukuta - Zoezi la Kudumu

Unaweza kufanya ukuta wa ukuta (au ukuta wa ukuta) njia kadhaa, kutumia moja au silaha mbili kwa wakati mmoja. Pembe tofauti hufanya kazi misuli yako ya mzunguko wa rotator kwa njia tofauti, kuongeza mwendo wako wa mwendo.

Kupanda Ukuta wa mbele - kukabiliana na ukuta

• Simama unakabiliwa na ukuta, na vidole vyako juu ya 8 au 10 inchi mbali na ubao. Weka mikono yako kwenye ukuta kwenye kiwango cha jicho. Hii ndio nafasi yako ya kuanzia.
• Tembea vidole vyako juu ya ukuta, kupanda kwa juu kama unaweza. Jisikie misuli yako pamoja na misuli ya mikono kufanya kazi pamoja. Tembea mikono yako moja kwa moja juu ya ukuta, bila kwenda mbali. Hoja mwili wako kuelekea ukuta, ikiwa unaweza kufikia juu. Shika mikono yako kwa kiwango cha juu unachoweza kusimamia kwa sekunde 15.
• Pumzika silaha zako na uwaache chini kwenye nafasi yako ya kuanzia.

Kurudia Upanga wa mbele Fanya 3 hadi 5 mara. Lengo lako ni kuwa na uwezo wa kuinua silaha zako iwezekanavyo.

Kupanda Ukuta wa upande - Upande wa Ukuta

• Simama na upasuaji wako upande wa ukuta, na kisigino chako kuhusu 8 au 10 inches mbali na msingi. Weka mkono mmoja kwenye ukuta kwenye kiwango cha jicho. Hoja mkono huu juu ya upana wa mikono mbili mbele (au kwa angle ya shahada ya 30 kutoka kwenye mwili wako). Hii ndio nafasi yako ya kuanzia.
• Sasa tembea vidole vyako juu ya ukuta, kupanda kwa juu kama unaweza. Kujisikia bega yako kupokezana na mikono yako ya juu ya misuli ya kunyoosha. Tembea mkono wako juu ya ukuta, uinyoe kijiko chako unapoenda. Hoja mwili wako kuelekea ukuta, ikiwa unaweza kufikia juu. Weka mkono wako juu kama unaweza kusimamia kwa sekunde 15.
• Pumzika mkono wako na uendelee nafasi yako ya kuanzia.

Kurudia Upande wa Mtaa Uzie mara 3 hadi 5 kwa kila mkono. Hii husaidia kazi misuli yako ya pamoja pamoja na ya juu kwa kubadilika zaidi.

Corner Push-Ups - Zoezi la Kudumu

Vipande vya kushinikiza vya Corner ni njia nzuri ya kunyoosha misuli yako ya pectoral - misuli kuu inayovuka kifua chako. Wote unahitaji ni kona ya chumba na wakati mwingine kufanya vidonge vya kona yako. Kuweka misuli yako ya pectoral kukusaidia kupona kutoka upasuaji wa maziwa .

Corner Push-Ups - Zoezi la Kudumu

Baada ya upasuaji wa matiti au bega, misuli yako ya kifua inaweza kujisikia imara na imara. Njia moja ya kupata misuli hiyo kusonga tena ni kwa kufanya baadhi ya kona-ups kona. Ikiwa huna kona ya chumba na ukuta wa kutosha wa wazi na nafasi ya sakafu ya kutumia, pata mlango ulio wazi kutumia. Wazo ni kutumia uzito wa mwili wako mwenyewe kwa kutumia misuli ya kifua hicho.

1. Tembelea kwenye kona ya chumba na pumzika mbele za ukuta, ukiwa na kiwango cha juu cha silaha na sakafu. Wakati unasimama moja kwa moja, chukua hatua ya nusu nyuma. Hii itakuwa nafasi yako ya kuanzia.
2. Kwa nyuma yako moja kwa moja, na kuweka vipaji vyako na miguu bado, konda kwa upole ndani ya kona mpaka uhisi unyoosha mzuri. Unapaswa kuhisi mabega yako ya kusubiri kuelekea mgongo wako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30, kisha upole kurudi Position 1.

Kurudia zoezi hili mara tatu, kisha pumzika mapumziko. Hakikisha kusugua mgongo wako au kupiga mikono yako kando ya ukuta huku ukitengenezea kona. Ikiwa huwezi kushikamana kwenye kona mbali sana, hiyo ni sawa - tu kufanya kile unachoweza. Hoja kwa upole na vizuri. Acha kama unahisi maumivu. Baada ya muda, utakuwa na uwezo wa kufanya pembejeo za kona kwa usahihi.

Kitambaa Kuweka - Zoezi la Kudumu

Ili kupata bega yako kuhamia tena baada ya upasuaji wa matiti, jaribu kitambaa hiki kunyoosha - kinatumika kwa bega yako pamoja kwa mzunguko wa ndani. Kufanya kitambaa kunyoosha mara mbili kwa siku kutaboresha kubadilika kwako kwa bega na mwendo wa mwendo.

Kitambaa Kuweka - Zoezi la Kudumu

Kwa kitambaa kinyoosha, utahitaji kitambaa cha kuoga cha muda mrefu. Wakati wa zoezi hili, utatumia mkono mmoja uendelee kutumia zoezi hilo. Usipigeze mbele, pindua mwili wako, au ukanyoe hadi hatua ya maumivu unapofungua kitambaa. Lengo lako ni kufungua bega yako iliyoathirika ili uweze kufikia katikati ya nyuma yako ya juu.

1. Simama moja kwa moja na kitambaa kilichopigwa kwenye bega yako ya kulia. Shika mbele ya kitambaa katika mkono wako wa kulia, na nyuma ya kitambaa upande wako wa kushoto, nyuma ya nyuma yako. Sasa uko katika nafasi yako ya kuanzia.
2. Tumia mkono wako wa kulia ili uondoke kwa kitambaa kwa upole. Hii itapanua mkono wako wa kushoto na kusababisha bega lako la kushoto kugeuza. Unapojisikia mkono wako wa kushoto unyoosha, ushikilie nafasi hiyo kwa sekunde 30 kisha ufurahi.

Je, kitambaa kinapungua mara tatu, kisha kubadili silaha. Tumia mkono wako mwingine mara 3. Je, kitambaa kinateremka mara mbili kwa siku. Ikiwa hutaona kuboresha wakati huo huo, msiwe na wasiwasi - mzunguko wa mguu unaweza kuchukua wiki kadhaa kurejesha. Tu kufanya bora yako na kuweka ratiba yako ya kawaida ya zoezi.

Zaidi Kuhusu Zoezi na Upasuaji wa Kifupa

Kuna mazoezi mengine mengi ambayo yanaweza kukusaidia kupata tena mwendo mzuri wa mwendo wako katika misuli yako ya mkono, bega, na kifua. Ikiwa unahitaji msaada wa kujifunza mazoezi haya au unataka msaada wa kitaaluma, pata mtaalamu mzuri anayeweza kukusaidia. Taaluma za Pilates, tiba ya kimwili, dawa za michezo, na mifupa inaweza kuwa na msaada mkubwa.

Endelea kutumia baada ya upasuaji wa matiti ili upate upya nguvu zako na kubadilika. Chakula cha afya na zoezi la kawaida ni tabia nzuri za kuanzisha - itapunguza hatari yako ya kurudia , kuboresha hisia zako, na kukusaidia kupoteza uzito.

Mazoezi zaidi ya Jaribu:

• Pilates kwa Upasuaji wa Saratani ya Ukimwi
• Mazoezi ya Pilates: Jeshi la Kufikia na Kuvuta kwa Stapular na Stulder Stability
• Zoezi la Pilates: Silaha Zaidi
• Tiba ya kimwili: Programu ya Ufuatiliaji wa Upangaji wa Baada ya Uendeshaji
• Tiba ya kimwili: Zoezi la Kuimarisha Rotator
• Madawa ya Michezo: Mazoezi ya Rehab Epake - Mazoezi ya Isometric Rotator Cuff Shoulder
• Orthopedics: Frozen Shoulder Treatment

Mambo ya Kukumbuka Kuhusu Kuzoezi na Upasuaji wa Ukimwi

Hakikisha kujadili mipango yako ya zoezi na daktari wako - kabla ya kuanza. Usifanye shughuli za kimwili katika wiki baada ya upasuaji wako. Kuwa mpole na mkono wako ulioathirika. Kuongeza mazoezi yako kwa hatua kwa hatua. Kuacha na kupata msaada ikiwa una maumivu yasiyokwenda, kuendeleza uvimbe karibu na usumbufu wowote, au kuwa na maumivu ya kichwa au maono yaliyotokea.

Lengo lako ni kupona mwendo na kubadilika katika mikono yako, mabega na misuli ya kifua, na kukuza mifereji ya lymph, ambayo husaidia kuzuia lymphedema. Jitoe wiki kadhaa kupata upya kutoka kwa upasuaji wa matiti, na kumbuka kwamba mazoezi yanaweza kusaidia!

> Vyanzo:

> Mazoezi Baada ya upasuaji wa tumbo. Society ya Cancer ya Marekani. Imesasishwa: 06/19/2013.

> Weka Mabega Yetu. Ofisi ya Utafiti wa Uhamaji, Taasisi ya Utafiti wa Ukarabati wa Moss. Ilichapishwa mwaka 2003.