Hapa ni chombo ambacho unaweza kuongeza kwenye arsenal yako ya kupambana na kansa: chakula cha usawa. Utafiti unathibitisha kile babu zetu tayari walijua: matunda na mboga ni nzuri kwa afya, nyama ni kwa ajili ya matukio maalum, na mimea na manukato ni dawa. Jifunze kuhusu vyakula vinazokusaidia kupambana na kansa.
Vidokezo vya Kula Afya kwa Kupunguza Hatari ya Saratani ya Ukimwi
Broccoli
Broccoli, koliflower, kabichi, na mimea ya Brussels zina vyenye sulfuri, ambazo huenda sio harufu nzuri kwako, lakini zinapigana kansa.
Broccoli, hususan, inapambana na kansa ya matiti-ili kula baadhi ya kila wiki.
Mimea
Maharagwe, maharage, mbaazi, lenti, na karanga ni lishe, chini ya mafuta, juu ya protini, na matajiri katika antioxidants na saponins. Wakati hawazuia saratani ya matiti, huongeza afya yako yote. Na wakati tunazungumzia maharagwe.
Soy
Soya na bidhaa za soya ni njia nzuri kwa vyakula vya wanyama. Vyakula vya Soy vyenye isoflavone genistein, ambayo inaweza kusaidia kuzuia saratani ya matiti ukianza kula kabla ya kuacha. Unaweza kula vyakula vya soya kwa kiasi, na ni rahisi kuongeza soya kwenye mlo wako.
Vitunguu na vitunguu
Mafuta yenye rangi ya shaba na yenye rangi, kama vile vitunguu na vitunguu, huonekana katika vyakula duniani kote. Wana thamani kubwa ya lishe na wanaweza kusaidia kupambana na kansa. Jifunze jinsi kula vitunguu na vitunguu ni sehemu ya kula afya.
Mimea na viungo
Unaweza kushangaa jinsi manukato yenye nguvu-si tu kwa zing, lakini pia kwa chakula chako cha anticancer!
Miche kadhaa na viungo vimefananishwa na madawa ya kupambana na kansa yenye ufanisi. Kuchukua ziara sita za mimea na viungo vinavyopigana kansa.
Matunda ya chini ya kalori na mboga
Matunda na matunda ni pipi ya kawaida ambayo yanaweza kuongezwa kwa sahani au mboga za mboga. Wao wenyewe, hufanya dessert rahisi za calorie chini au smoothies.
Cranberries hushughulikiwa na misombo ya kupambana na kansa.
Mazao Yote na Mbegu
Mbegu zote zinakupa faida kamili ya sehemu zote tatu za nafaka, ambazo zina vitamini nyingi, madini, na nyuzi za vyakula. Vidokezo ni mfano mzuri wa nafaka nzima unaweza kutumia kila siku. Jifunze jinsi nafaka zote zinavyofaidika na afya yako na ni rahisi kuongeza mlo wako.
Watengenezaji wa asili
Watamu wa asili ni sehemu nzuri sana ya kula afya-wao ni chini ya ripoti ya glycemic, kwa hivyo hawana kuongeza viwango vya damu yako ya sukari kama sukari iliyosafishwa haina. Kansa inakua juu ya sukari, kwa hivyo kutumia tamu za asili ni bora kwako. Soma juu ya matunda kadhaa ya asili.
Samaki au vyakula vya mboga
Samaki na dagaa ni chini katika mafuta yaliyojaa kuliko nyama na ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hupambana na kansa. Lakini tamaa kuhusu samaki unayochagua-baadhi yako ni bora zaidi kuliko wengine. Tawi na jaribu samaki au mboga za mboga kwa mabadiliko kutoka kwa nyama.
Kunywa kwa Afya Yako: Kahawa, Chai, na Kaffeine
Kahawa na chai vyenye antioxidants, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya kansa. Chai ya kijani ni nzuri sana kwako. Lakini vinywaji vilevile vyenye caffeine , ambayo kwa kiasi kikubwa inaweza kuwa si nzuri kwa matiti yako.
Maji na Juisi - Futa Toxini zako
Maji na juisi husaidia kukaa hydrated na kusaidia mwili wako kuondokana na kinga za ngozi . Juisi kutoka kwa matunda na mboga ni rahisi kwa mwili wako kunyonya, lakini inaweza kuwa na sukari zaidi na fiber chini kuliko bidhaa safi. Jaribu juicing matunda yako mwenyewe na mboga, au kufanya smoothies katika blender yako.
Kupunguza au Epuka Chakula na Vinywaji hivi
Nyama nyekundu
Maagizo ya kila siku ya nyama nyekundu na kusindika inaweza kusababisha kalori nyingi sana, uzito wa ziada, na magonjwa mbalimbali. Kuwa na nyama tu katika matukio maalum - hasa ikiwa ni kaanga, iliyochujwa au iliyopikwa. Kwa kweli, fikiria kufikiria nyama kama dhana.
Jifunze kiasi gani nyama ni salama, na jinsi inapaswa kupikwa.
Viazi
Ingawa viazi ni njia nzuri ya kujaza sahani ya chakula cha jioni, sio afya kwako. Viazi ni juu juu ya ripoti ya glycemic, hivyo wanaweza kuongeza viwango vya sukari yako ya damu, ambayo si nzuri. Jifunze aina gani ni nzuri kwako.
Pipi na Sodasi
Watamu wa matunda (Aspartame na Saccharin) hawaonekani kuongeza hatari ya kansa kwa wanadamu. Hata hivyo, kunywa sodas ya chakula, ambayo hutegemea watungaji wa bandia, wanaonekana kuwa wanaohusishwa na kupata uzito. Uzito wa ziada huongeza hatari yako ya kuendeleza saratani ya matiti, na kuwa na upungufu.
Chumvi
Kutumia kiwango cha juu cha chumvi, au kula vyakula ambavyo vimehifadhiwa na pickling, au kusafisha inaweza kusababisha hatari kubwa ya saratani ya tumbo , nasopharyngeal, na koo . Matumizi ya kawaida ya chumvi na chakula haijaonyeshwa kusababisha saratani.
Pombe
Ulaji wa pombe unapaswa kuwa wa kawaida au ulioondolewa, ili kuweka hatari yako ya kansa chini. Aina yoyote ya pombe unayoyotumia inaweza kubadilisha kiwango chako cha homoni za kike, na hivyo kuongeza hatari yako ya saratani ya matiti ya estrogen-receptor.
Chini Chini
Kujenga tabia nzuri ili kupunguza hatari yako ya saratani au kuongezeka kwake. Unaweza kufanya hivyo kwa kuwa na matengenezo mitano au zaidi ya matunda na mboga kila siku, pamoja na mboga na bidhaa nzima za nafaka. Tumia matunda na berries kwa vitafunio na dessert, badala ya sahani ya sukari. Chagua vyakula vya kikaboni kila wakati unaweza. Weka uchaguzi wako wa vyakula chini ya mafuta. Kunywa maji, juisi, chai ya kijani, na kahawa-lakini jaribu kunywa pombe.
Ondoa kitanda na kupata zoezi kwa angalau nusu saa kila siku. Kukaa ndogo au kujifunza jinsi ya kupoteza uzito wako wa ziada. Epuka tumbaku pamoja na moshi wa pili na wa tatu . Jiunge na watu wenye mazuri na kuendeleza na kudumisha mtazamo wa matumaini na mzuri . Kicheka mara nyingi, tabasamu wakati wowote iwezekanavyo, na uishi kwa afya.
Vyanzo
ACS. Miongozo ya Shirika la Cancer ya Marekani kuhusu Kula na Kuzuia Kansa. 1997.
Ripoti ya Wataalam wa WCRF na AICR. Chakula, Lishe, Shughuli za Kimwili, na Kuzuia Kansa.