Unawezaje kudumisha mtazamo mzuri na kushika kichwa chako wakati wa matibabu ya kansa ? Kwanza, ni muhimu kusema kwamba si lazima iwe na wakati wote. Kwa kweli, kuruhusiwa kuomboleza na kuruhusu wakati wako wa kufuta hasira yako, kuchanganyikiwa, na hofu na rafiki mzuri ni muhimu tu kama kukaa chanya. Unajiheshimu mwenyewe unapojihusu kujieleza hisia unazohisi-iwe chanya au hasi.
Na wakati ujao unapopata msukumo wa kumkamata mtu anayekuambia "Wote unahitaji kumpiga kansa ni mtazamo mzuri," unaweza badala yake kuwajulishe kwamba kuna ushahidi wowote wa kweli kwamba wagonjwa wa saratani wenye mtazamo mzuri wanaishi tena.
Lakini hebu tuseme. Ni tu anahisi vizuri kupata nusu ya kioo kamili. Na mtu yeyote anayekimbia kansa anastahili kuwa na furaha nyingi iwezekanavyo. Nini makala hii inakuhusu ni kukupa vidokezo vichache vya kukusaidia kuona kioo kama nusu kamili-unapoiona kama nusu tupu. Sisi sote tunajua jinsi hisia zetu zinavyoweza kubadilika tunapojibu simu au rafiki au wajumbe wa familia, basi hebu tuanze na mahusiano.
Jiunge na Watu Wapendevu na Nishati Bora
Huenda tayari unafikiria marafiki hao na wajumbe wa familia ambao huleta tabasamu kwa uso wako tu kwa kuwapo. Unapopata uzito wa dunia kwenye mabega yako, huenda kama radi ya jua na karibu bila nguvu kupunguza mzigo wako.
Marafiki hawa mazuri wanakuwezesha kukusaidia wakati unahitaji, usirudi wakati unataka kuzungumza juu ya hofu zako za kina zaidi na kuleta bora kwako, kukupa kushinikiza kwa upole wakati unahitaji. Wanakuhimiza kuwa na ujasiri wakati unapoogopa (na mtu yeyote anayesema hawana hofu ya matibabu ya saratani ana suala la uaminifu,) na kufanya maamuzi magumu na uchaguzi chini ya kutisha.
Mbali na watu wenye mazuri katika maisha yako, unajitokeza kwa nishati nzuri kama vile vitabu vya kuvutia na muziki unaoimarisha unaweza kuongeza kugusa zaidi ya kuimarisha ili kukuwezesha unapotana na tsunami inayojulikana kama matibabu ya kansa.
Kupunguza muda unaotumia watu wasio na hatia na kuondokana na mahusiano ya sumu
Kabla ya kuimarisha hisia, ni muhimu kupalilia kile kinachofanana na magugu katika maisha yetu. Wengine wanaweza kuwa na hasira lakini ni bora kushoto peke yake. Wengine wanaweza kuondosha mwanga, na kuzika uzuri wote.
Wakati mwingine ni vigumu kuepuka kuwasiliana na watu wenye nia mbaya-kwa mfano, ikiwa ni mama au jamaa mwingine. Kwa wanawake, hii inaweza kuwa changamoto hasa kama wewe ndio ambaye hucheza mpatanishi au mwamuzi katika mienendo ya familia. Inashangaa jinsi vigumu inaweza kuwa kwa watu wengine kujiweka kwanza-lakini wakati unapigana kwa maisha yako, huna chaguo. Sisi sote tunatambua watu wasio na hisia, na tunajua jinsi maneno mabaya yanaweza kuumwa. Ni zaidi gani hii inaweza kuumiza wakati ulinzi wako ni chini baada ya utambuzi wako wa kansa. Fikiria mtu fulani katika maisha yako ambaye unaweza kumuuliza kuwa msemaji wako, "mlinzi" wako kwa kila se. Mtu huyo ambaye anaweza kusema "hapana" kwa ajili yako wakati una shida kusema hapana.
Mtu anayeweza kusema kwa upole "ni wakati wa kuondoka" wakati hujisikia nguvu ya kutosha kufanya hivyo mwenyewe.
Kwa watu walio na kansa, hususan baadhi ya aina za saratani kama kansa ya mapafu, lawama inaweza kutupwa kwa mgonjwa, na maoni yanayotokana na hili yanaweza kujisikia kama unapigwa wakati unaposhuka.
Kuna watu ambao unaweza kuhitaji kuepuka kabisa, na ikiwa umewahi kuwa na uhusiano ambao unastahili kuwa "sumu" unaweza kuelewa ambapo neno "vikwazo vya kihisia" limejitokeza.
Jifunze Kurejesha
Reframing utambuzi ni kubadilisha tu njia ya kuangalia hali au kufikiri juu ya mawazo.
Hali haibadilika, lakini unafanya. Katika maneno ya kuweka, inamaanisha kutafuta njia ya kubadilisha mtazamo wako ili badala ya kuona nusu ya kioo tupu, unaweza kuona nusu ya kioo kamili. Mfano au mbili inaweza kusaidia kueleza hili:
- Ikiwa umepangwa kuwa na vikao 8 vya kimotherapy, unawezaje kujibu wakati una nusu ya njia? Unaweza kuomboleza na kuzungumza kwa sauti ya hofu kuhusu jinsi bado unapaswa kukabiliana na vikao vingine 4 zaidi. Au badala yake, unaweza kusema kwa upole, "Wow-nimeifanya kupitia vikao 4 na nina 4 tu kushoto!"
- Au, badala ya kuomboleza upotevu wa kichwa chako cha mzuri au cha kichwa bado, unaweza kuvuta wale walio karibu nawe kuwa tofauti na wao, huna haja ya kunyoosha miguu (kwa mwanamke) au uso (kwa mtu) kwa kadhaa miezi.
Kwa karibu kila hali unaweza kufanya reframing kidogo, ingawa wakati mwingine inahitaji ucheshi kidogo. Huwezi "kuamini" hali yako ya reframed, lakini kwa kusema tu kwa sauti kubwa unaweza kujisikia kuwa na hisia zaidi. (Kwa kweli, ilikuwa nzuri sana kuwa na miguu yenye ustadi bila kuchukua dakika ili kunyoa au kuteseka nick moja kwa miezi mingi - ingawa ilichukua muda kuamini.) Wakati ujao unapopatwa na kusisitiza au chini, jaribu mikakati hii kwa kurudisha hali au mawazo.
Fikiria Mantra
Tunaweza kuwacheka watu kuhusu "kuimba," lakini kuthibitisha binafsi ni njia moja ya kukabiliana wakati ugonjwa unatishia uaminifu wetu. Watu wengine walio na kansa wamegundua kwamba wanaweza kusaidia kugeuka mawazo yao mabaya katika mwelekeo mzuri kwa kurudia mantra au maneno. Kwa mfano, unaweza kutaka kujifunza jinsi ya kutumia kutafakari mantra kwa misaada ya shida. Vilevile, uthibitishaji-taarifa unazozidia kurudia akili yako ya ufahamu ili kuonyeshwa hali kwa mwanga zaidi-inaweza kuwa na manufaa.
Jijilishe mwenyewe kwa kufurahia tamaa zako, zamani na mpya
Nini kinakufanya uwe na furaha? Je! Matamanio yako ni nini? Wakati wa uchunguzi, maoni ya pili, na matibabu, ni rahisi kusahau kwamba, kama mmoja wa watoto wangu atakavyosema; "Una uzima." Kuchukua muda wa kufunga macho yako na kurudi nyuma kutoka ulimwengu wa kansa, na ndoto ya vitu ungependa kufanya. Mawazo yako yanaweza kushangaza wewe. Ikiwa una shida kujifanya kuwa na hamu juu ya kitu tena, fikiria nyuma juu ya miaka kadhaa iliyopita ya maisha yako. Mambo muhimu yalikuwa gani? Sio walipaswa kuwa mambo muhimu, lakini kile kilichokuletea furaha zaidi.
Sasa fikiria mambo ambayo haujawahi kufanya, lakini wakati fulani katika maisha yako umefikiri utafurahia. Ni nini kibaya kwa kufuata shauku mpya sasa? Baada ya yote, umekuwa ukijifunza lugha mpya (matibabu) na unacheza nafasi ya nyota katika opera yako mwenyewe ya Hospitali ya Maalum. Zoezi la kujifurahisha linaweza kuuliza rafiki wa karibu ni aina gani ya shauku au hobby wanaoamini itakuletea furaha. Tena unaweza kushangaa kwa maneno ya haraka na ya kupoteza uliyofanya miaka kumi iliyopita lakini kwa muda mrefu umesahau; pamoja na ndoto.
Tu Kufanya Kwa Wewe
Kujenga ncha ya mwisho, kuna kitu cha kutisha (lakini salama na kisheria) ambacho umependa kufanya kila wakati? Hakuna wakati bora kuliko sasa. Kwa nini unaweza hata kucheza "kadi ya kansa" ili kupunguza kupinga yoyote inayotolewa na familia yako na marafiki. Baada ya yote, ni nani anaweza kukataa mgonjwa wa saratani? (Huenda ukapiga njia yako kupitia upinzani wako mwenyewe pia.) Unaweza kuanza ndogo. Labda kwa kuagiza lobster kwenye orodha, ingawa bei haijaorodheshwa. Fikiria matamanio au matamanio ambayo huenda usiwahi kufuata kama ungeweza kuruhusiwa kujiingiza mwenyewe. Chochote unachokifanya, funika juu yako. Chochote unachokifanya: Tu. Je! Ni.
Kukuza kujitegemea kwako
Kuendeleza jinsia yako wakati wa matibabu ya kansa haimaanishi ngono. Hii haina maana yoyote ya kufanya ngono wakati wote au hata mahusiano. Kwa wanawake, ni nini kinachofanya uhisi kujisikia? Je, unapenda jinsi njia nzuri ya usiku ya hariri inavyohisi dhidi ya ngozi yako? Je! Umewahi kwenda nje na kununuliwa lingerie ambayo hufanya ngozi yako iweze kuyimba? Nini kingine inakufanya uhisi kujisikia; mwanamke kama mwanamke, au mume kama mtu? Je! Kuna harufu fulani? Labda mishumaa? Muziki wa hisia au wa Celtic, au labda tu wale wapendekeo kutoka kwa kijana wako na umri wa miaka mzima ambao hauacha kukufanya uhisi kuwa ujana na hai?
Kansa na matibabu yake yanaweza kufanya ngono wakati mwingine, lakini ikiwa unataka kufurahia ujinsia wako / utamaduni kwa njia hii, umekutana na mechi yake. Kama mawazo ya mwisho, ikiwa unakabiliwa na kansa kama mtu mmoja-au hata ikiwa umeolewa-vipi kuhusu kujituma barua ya upendo? Nina hakika kuna mambo maalum na ya ajabu kuhusu wewe, moyo wako na mawazo yako, ambayo wewe tu unajua. Haiwezi kuumiza kujijulisha mwenyewe, kwa kuandika, unaweza?
Kuwa na Chama cha Usingizi (Hao tu kwa Wasichana) na Kucheka Lots
Kukua, wakati na wapi ulizungumzia siri zako za kina, ndoto kubwa, na hofu zilizofichwa? Kwa wasichana, huenda ikawa vyama vya usingizi, au kwenye chumba chako cha dorm chuo kikuu. Kwa wavulana, mazingira ni tofauti-labda katika barabara ya bowling au kwenye golf. Lakini urafiki, angalau ilichukuliwa na jinsia, ni sawa. Nani unaweza kukusanyika pamoja kwa ajili ya kucheka au hata chama cha usingizi? Wakati ambapo unaweza kucheka mpaka soda yako itatoke kwa njia ya pua yako?
Hatuna uhakika jinsi mtu yeyote anayeweza kufanya kupitia matibabu ya saratani bila hisia ya ucheshi. Kumbuka kwamba inaweza kuhitaji kuwa wewe ambao huanza kukata tamaa. Marafiki wapendwa wanaogopa kushiriki mawazo yao ya mbali na matusi ya ucheshi wa kansa isipokuwa unapoweka hatua. Lakini mara tu unafanya ... Saratani ni ugonjwa mbaya, unaotisha. Lakini wakati mwingine kuchepesha kidogo-na hasa kukata tamaa kamili-ni dawa bora oncologist inaweza kuagiza. Hatuhitaji nguo za maabara kujua kuna kitu cha dawa za kicheko.
Pata Linings za Fedha
Hata katika mazingira mabaya zaidi, kuna kawaida chache za fedha. Je, unaweza kufikiri kuhusu urafiki wowote ulio nao ambao umeongezeka kwa sababu ya utambuzi wa saratani yako, au watu ambao hujawahi kukutana nao? Hakika, hatuwezi "kupewa" saratani ili kupata hizi linings za fedha, na wakati wote unasemekana, nina hakika ungekuwa na "fursa" ya kuangalia linings za fedha. Lakini kutokana na mawingu, kwa nini usiangalie linings za fedha? Inawezekana kukuleta shangwe chache.
Rudi nyuma
Mtu tu ambaye "amekuwa pale" anaweza kuunganisha kweli na saratani nyingine, na kuwaacha na blanketi ya hisia ambayo inasema; "Siko peke yangu." Ikiwa wewe ni zaidi ya wiki chache katika tiba, huenda umewahi kusikia kutaja kwa siku 3 au wafuasi wengine kwa kansa. Inaweza kuwa ngumu kutosha hata kutembea kwenye sanduku la barua pepe siku kadhaa, na kama umesikia neno "mtetezi" huenda tayari umeanza kutafuta pango ambalo linaficha.
Lakini kuwa nimechoka sana kutembea, kukimbia, mzunguko, kupanda kwa mwamba, ngoma, scrapbook, au hata kuunganishwa kwa saratani inaweza kuwa baraka maalum katika yenyewe. Baada ya yote, shughuli hizi, ingawa zinaheshimiwa na zenye kuheshimiwa, haziwezekani kugusa moyo wa mwanamke mwenye utulivu, mwenye ujinga, ambaye anajijitahidi na akijitembea chini ya duka la vyakula. Kugusa rahisi. Kumbuka tabasamu. Kukumbatia kwa upole. Na kisha kumsiacha kuendelea na njia yake na kidevu chake kidogo tu. Kama vile almasi, vitu kama vile vinavyoonekana vidogo vinaweza kuangaza ndani ya moyo wa mwingine anayekabiliwa na ugonjwa huu kwa muda mrefu ujao.
Vyanzo:
American Heart Association. Fanya Maoni Yako. Iliyasasishwa 12/18/14.
Cohen, G., na D. Sherman. Saikolojia ya mabadiliko: kujihakikishia binafsi na kuingilia kati ya kisaikolojia ya kijamii. Mapitio ya Mwaka ya Psychology . 2014. 65: 333-71.