Kwa watu wazima, kupoteza kusikia kunaonekana kuwa ni ulemavu wakati umepata kupoteza kwa decibel 40 (dB) katika sikio lako la kusikia, ambalo ni sauti sawa ambayo hupatikana katika chumba cha utulivu. Watoto wanaonekana kuwa wanakabiliwa na kupoteza kusikia wakati wanapoteza 30 dB, au sawasawa na kuongea katika maktaba. Masikio ya kawaida yanaweza kutambua sauti angalau kwa dB 25, ambayo ni sawa na chini ya whisper ya kukata tamaa.
Upotevu wa kusikia unakabiliwa na watu milioni 360 duniani kote, karibu asilimia 10 (au milioni 32) ambayo ni watoto. Baadhi ya matukio ya kupoteza kusikia ni ya kawaida, wakati sababu nyingine zinaweza kuzuiwa. Sababu za kawaida za kupoteza kusikia ni pamoja na:
- sababu za maumbile
- matatizo ya kuzaliwa
- maambukizi ya sikio
- magonjwa ya kuambukiza
- dawa fulani na dawa
- kelele nyingi
- kuzeeka
Kupoteza kusikia kwa watoto kwa kiasi kikubwa kunaweza kuzuiwa na kesi 60 kati ya 100 zinazotoka kwa sababu zinazoweza kuzuia. Kupoteza kusikia ni kukimbia kwa uchumi mkubwa, na kusababisha dola bilioni 750 katika gharama za huduma za afya kote ulimwenguni. Mbinu za kuzuia zinafaa sana na zinaweza kupunguza mzigo huu wa kiuchumi duniani kote. Zoezi limeonyeshwa kuwa njia ya kuzuia ufanisi. Hata hivyo, kuna matukio wakati zoezi zinaweza kuongeza hatari yako ya kupoteza hasara ya kusikia.
Athari mbaya za kujifunza kwa kusikia
Wakati zoezi zinahusiana na faida za afya, mazoezi yanaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya kupoteza kusikia wakati wa kuunganishwa na muziki mkubwa.
Mazoezi yako yanaweza kutoa madarasa ya aerobics ambayo hucheza muziki wakati wa mazoezi popote kati ya 60 dB (dishwasher au dryer) hadi 90 au 100 dB (subway, kupita pikipiki, au drill mkono). Volume yoyote juu ya 90 dB inachukuliwa kuwa kubwa sana. Chama cha Kimataifa cha Wafanyabiashara wa Fitness kinapendekeza kwamba upewe vitu vya earplugs au vitu vingine vya kinga ya kusikia ikiwa kiasi kinazidi 90 dB.
Ingawa hii inaonekana kama suluhisho rahisi, hatua za kinga za kusikia kusikilizwa hazitaheshimiwa mara kwa mara kwa sababu muziki wa kiwango cha juu unaweza kuchukuliwa kuwa kuchochea. Ili kuwa na darasa la kuhamasisha na kufurahisha kwa ufanisi, mikakati ya kinga wakati mwingine hupuuzwa. Waalimu wa aerobics ni hatari sana na takriban 30 kati ya waalimu 100 wanasema kuwa wanapata asilimia 50 ya wakati. Unaweza kutumia maelezo hapa chini ili kusaidia kutambua hatari yako ya kupata kupoteza kusikia wakati wa darasa la aerobics la dakika 60:
- Hatari kubwa = 97 dB (kuchimba mkono au kuchimba kwa nyumatiki)
- Hatari = 89 dB (barabara ya chini au ya pikipiki)
- Hatari ya chini = 85 dB (blender jikoni)
- Hatari ya chini sana = 80 dB (kavu kavu)
Kwa mujibu wa CDC (Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa), haipaswi kuzidi ukuu wafuatayo kwa zaidi ya muda uliotengwa ili kupunguza hatari ya kupoteza kusikia:
- 106 dB - 3.75 dakika
- 103 dB - 7.5 dakika
- 100 dB - dakika 15
- 97 dB - dakika 30
- 94 dB - saa 1
- 91 dB - masaa 2
- 88 dB - masaa 4
- 85 dB - masaa 8
Vipengee hivi vinavyotakiwa ni kwa ajili ya mfiduo wa sauti kubwa. Hata hivyo, utafiti umeonyesha kuwa sikio lako lina mabadiliko ya kizingiti ya muda (TTS) ambayo inakuwezesha kukabiliana na uharibifu wa kusikia na mazoezi.
Unaweza kupata tinnitus (kupigia katika masikio yako) ndani ya dakika 2 za kutumia wakati wa kiasi cha muziki ni zaidi ya 90 dB.
Masharti mengine yanaweza pia kuongezeka kwa zoezi, kama vile tube kubwa ya eustachian na tinnitus .
Faida za Mazoezi ya Kusikia
Ingawa kuna madhara kadhaa ya uwezekano wa kusikia kwa mazoezi, faida huzidi zaidi ya vikwazo katika hali nyingi. Kunaendelea kukua utafiti juu ya faida na baadhi ya faida hizi hazielewi vizuri.
Misa ya Misa ya Mwili (BMI) ni uwiano wa uzito wako (kwa kilo) na urefu (mita) ili kusaidia kuamua kiwango cha mafuta ya mwili.
Unaweza kuhesabu BMI yako mwenyewe kwa usawa wafuatayo: uzito ÷ (urefu × urefu). Ikiwa BMI yako ni kubwa zaidi kuliko au inalingana na 25, ambayo inachukuliwa kuwa juu ya uzito, una hatari ya kuongezeka kwa kupoteza kusikia. Zoezi la kawaida linaweza kusaidia kupunguza BMI yako na hatimaye hatari yako ya kupoteza kupoteza kusikia.
Sawa na BMI, mzunguko wa kiuno ulioongezeka zaidi ya 88 cm pia unaweza kukuweka hatari ya kuendeleza kupoteza kusikia. Sababu zilizoongezeka kwa mzunguko wa BMI na kiuno zinaweza kuongeza hatari yako ya kupoteza kusikia ni pamoja na:
- uharibifu kutokana na viwango vya chini vya oksijeni
- uzalishaji wa radicals bure kutoka seli za mafuta
- kupunguza uzalishaji wa adiponectin, ambayo ina madhara ya kupambana na uchochezi
Kutembea angalau masaa mawili kwa wiki umeonyeshwa kutoa faida za kinga kwa moyo wako na figo. Zoezi la kawaida pia husaidia kupunguza hatari yako kwa magonjwa mengine ambayo yameongeza hatari ya kupoteza kusikia: ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na magonjwa mengine yanayohusiana na mishipa ya damu. Inadhaniwa, lakini haijulikani vizuri, shughuli hiyo ya kawaida itakuwa na athari sawa ya manufaa kwenye choch yako (chombo-umbo la shaba inayohusika na mchakato wako wa kusikia). Faida za kudhani kwa cochlea ni pamoja na:
- mzunguko wa damu bora
- kuzuia upotevu wa neurotransmitter
- kupunguza uharibifu unaosababishwa na kelele
Wataalamu wa Yoga huonyesha kuwa kuzuia kupoteza kusikia na kupunguzwa kwa dalili kunaweza kutokea kwa njia ya mazoea kadhaa ya yoga. Faida zilizopendekezwa ziambatana na faida zilizotaja hapo juu za zoezi kupitia kupitishwa kwa damu kwa cochlea na kuzuia uharibifu wa neurotransmitter. Mazoezi ya yoga yanayohusiana na faida zinazohusiana na kupoteza kusikia ni pamoja na:
- Kigiriki cha Chalan - shingo zoezi la kupanua-ugani
- Skandh Chalan - zoezi la bega
- Brahmari Pranayama - nyuki pumzi
- Kumbhak - zoezi la kupumua
- Shankha Naad - kupiga bomba la Shankha au konokono
> Vyanzo:
> Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. 2016. Sauti na kusikia kupoteza kupoteza. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Kielelezo cha misafa ya mwili, mzunguko wa kiuno, shughuli za kimwili, na hatari ya kupoteza kusikia kwa wanawake. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. Je: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Kuboresha Usikilizaji Utendaji kupitia Yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. Nini: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Wajibu wa Muziki wa Ubora katika Aerobics: Matokeo ya Usikilizaji Uhifadhi. Journal ya American Academy ya Audiology, 14 (1), pp. 29-38 (10).
> Shirika la Afya Duniani. 2017. Usiwi na Usikilizaji kusikia. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.