Unaweza kuwa mmoja wa wagonjwa wa osteoarthritis ambao hutafuta chaguzi zisizo za madawa ya kulevya ili kusaidia kusimamia osteoarthritis yako. Mlo na zoezi ni mbele ya njia za kusaidia kudhibiti dalili za osteoarthritis.
Ingawa wala chakula wala zoezi lolote halikutolewa kama tiba, mfumo unaofaa unaohusika na wawili unaweza kuwa na manufaa. Uchunguzi unaunga mkono mpango wa mazoezi sahihi kama sehemu ya usimamizi mbalimbali wa osteoarthritis.
Sio kawaida kwa wagonjwa wa osteoarthritis kuwa na upungufu katika gait , mwendo wa mwendo , nguvu, na kubadilika-hata uvumilivu.
Jukumu la chakula katika osteoarthritis ni wazi. Kama sehemu ya mbinu mbalimbali, mlo unaozingatia lishe nzuri na usimamizi wa uzito ni kweli. Kama jambo la kujitegemea, mafanikio ya chakula tajiri katika antioxidants na vitamini D yamekuwa lengo la utafiti wa sasa.
Kujifunza mwenyewe juu ya jukumu la chakula na zoezi na kushauriana na daktari wako ni njia nzuri. Mkulima, mkufunzi binafsi, au mtaalamu wa kimwili anaweza pia kusaidia hila mpango maalum ambao utaongeza faida yako.
Mlo na Osteoarthritis
Kuwa overweight ni mbaya kwa viungo vyako. Wagonjwa wa osteoarthritis wanajua hii na wanataka kuwa kuna kurekebisha haraka kwa kumwaga paundi zisizohitajika. Hakuna. Wote hupuka kwa ushauri huu wa sauti- kula haki na kula kidogo .
Ni rahisi, na inafanya kazi.
Kuna ripoti zinazopingana kuhusu athari za chakula kwenye osteoarthritis. Wagonjwa wanapendezwa sana kujua ni mabadiliko gani kwenye mlo wao yanaweza kuongezeka au kupunguza dalili za osteoarthritis.
Antioxidants zinapatikana katika virutubisho na katika vyakula vingi vya afya.
Chakula kilicho matajiri katika antioxidants kinaweza kuzuia osteoarthritis ya magoti.
Zoezi na Osteoarthritis
Zoezi la kawaida ni mapendekezo ya afya bora, hasa kwa watu wazima wa kati na wazee. Jifunze kinachotokea wakati huna zoezi na kisha fikiria baadhi ya yafuatayo ili uanze.
- Mazoezi ya Maji : Zoezi la Maji hufanyika katika bwawa la matibabu kwa joto la nyuzi 92 hadi 98 na linajumuisha shughuli za aerobic, kuenea na kuimarisha, na mazoezi mbalimbali ya mwendo. Zoezi la maji pia linaitwa tiba ya maji au hydrotherapy.
- Pilates : Pilates ni aina ya zoezi ambazo sio fujo sana kwa wagonjwa wa osteoarthritis. Pilates husaidia kujenga msingi thabiti, ambayo husaidia kupunguza maumivu ya osteoarthritis. Kama pilates sio kwako kabisa, unaweza pia kujaribu jitihada ya mwenyekiti .
- Baiskeli : Zoezi la chini-athari linaweza kuwa nzuri kwa watu wenye osteoarthritis, na baiskeli ni nzuri sana kwa sababu inaendelea magoti yako kuhamia kwa njia kamili ya mwendo wakati wa kuimarisha misuli.
Chanzo:
Tiba isiyo ya matibabu ya osteoarthritis. UpToDate. Kenneth C Kalunian, MD.