Mwenyekiti wa Yoga Inaweza Kupunguza Maumivu na Msaada wa Kuhifadhi Kazi ya Kimwili
Mwenyekiti wa yoga inaweza kuwa suluhisho kwa mamilioni ya watu ambao wana osteoarthritis na wanaona vigumu kuendelea na mfumo wa zoezi au shughuli za kawaida za kimwili. Ingawa inaonyeshwa vizuri kwamba zoezi la kawaida ni muhimu kwa watu wenye osteoarthritis, watu wengi hawawezi kusimama na kufanya mazoezi-hasa wale walio wakubwa na wana osteoarthritis katika viungo vyao vilivyo na uzito, kama vile hip , goti , mguu , au mguu .
Watu wenye ushiriki wa viungo hivi wanaweza kuwa na maumivu mengi pamoja, atrophy ya misuli , matatizo ya usawa, au hata hofu halali ya kuanguka. Mwenyekiti wa yoga hulipa fidia kwa masuala mengi hayo.
Chama cha Utafiti wa Yoga
Utafiti uliochapishwa katika Journal ya American Geriatrics Society (Desemba 2016) ulikuwa jaribio la kwanza la kudhibiti randomized (kumbuka: majaribio yaliyotumiwa, yaliyodhibitiwa ni bora zaidi) majaribio ya kuzingatia madhara ya mwenyekiti wa yoga juu ya maumivu na kazi ya kimwili kwa wazee wakubwa na osteoarthritis.
Kikundi cha wazee wakubwa wenye ugonjwa wa osteoarthritis, 131 kati yao kuwa sahihi, walikuwa kwa nasibu kupewa mpango wa Sit N Fit Mwenyekiti Yoga au programu ya elimu ya afya. Washiriki waliosoma walihudhuria mara mbili kwa wiki, vikao vya dakika 45 kwa kipindi cha wiki 8. Watafiti walipima vigezo fulani kabla, wakati, na baada ya vikao ambavyo vilijumuisha maumivu, kuingiliwa kwa maumivu katika maisha ya kila siku, usawa, kasi ya kutosha, uchovu, na uwezo wa kazi.
Matokeo yalitambua kuwa kundi la yoga la kiti lilikuwa na kupunguza zaidi maumivu na kuingiliwa kwa maumivu wakati wa vikao vyao ikilinganishwa na kundi la elimu ya afya. Kupunguza kuingiliwa kwa maumivu ilidumu miezi 3 zaidi ya kipindi cha wiki 8 kwa washiriki wa kiti cha yoga. Mpango wa mwenyekiti wa yoga pia ulihusishwa na uchovu mdogo na kasi ya kupata kasi wakati wa kipindi cha somo la wiki 8, lakini sio baada.
Katika mwaka 2014, matokeo yalichapishwa katika jarida la Vitendo vya Uuguzi wa Uuguzi kutoka kwa utafiti ambao ulipima athari za Sit N Fit Mwenyekiti Yoga juu ya maumivu, pamoja na kazi ya kimwili na kisaikolojia katika watu wazima wenye umri wa jamii wenye osteoarthritis. Kiti cha mwenyekiti cha yoga kililinganishwa na kikundi cha kudhibiti uangalizi (mpango wa elimu ya afya). Kiti cha mwenyekiti cha yoga kiliripotiwa kuwa na kuboresha zaidi katika unyogovu na kuridhika kwa maisha kuliko kikundi cha kudhibiti.
Ingawa matokeo yanaonekana kuahidi, kulikuwa na kipengele hasi ambacho kilijitokeza. Utafiti uliochapishwa katika Mazoezi ya Uuguzi wa Uzazi (Oktoba 2016) ambao ulifikiria uwezekano na uendelevu wa kukamilisha jitihada ya jitihada ya yoga ya wiki 8 kwa wazee wazima na osteoarthritis waliamua kuwa watu, mara moja walipokuwa nje ya kikao cha kikundi, hawakuendelea na mpango wa kiti cha yoga peke yao nyumbani hata wakati wa kutoa kitabu cha mwongozo.
Matokeo yake yanaonyesha haja ya mipango ya kikundi kwa watu wakubwa wenye osteoarthritis, lakini chanjo ya bima ya matibabu yasiyo ya pharmacologic haijathibitishwa kila kesi. Pia inaonyesha haja ya kufundishwa ili kukuza kuzingatia programu za mwenyekiti wa yoga nyumbani.
Kaa N Fit Mwenyekiti Yoga
Mpango wa mwenyekiti wa Sit N Fit umeundwa kwa wazee wazima wenye osteoarthritis ambao hawawezi kufanya amesimama yoga na, kama ilivyoelezwa tayari, ni programu ambayo ilitumika katika masomo yaliyotajwa hapo awali.
Mpango wa mwenyekiti wa Sit N Fit unafanywa wakati wa kutumia kiti na silaha. Mpango huo ulianzishwa na timu ya watoa huduma za afya na mwalimu wa yoga (Kristine Lee) ambaye ana uzoefu na kuthibitishwa na Umoja wa Kimataifa wa Yoga.
Kuna sehemu nne za Sit N Fit Mwenyekiti Yoga: pumzi ya maisha (dakika 10), mwili sahihi (dakika 20), shujaa katika mwili (dakika 5), na uhusiano wa mwili wa dhana (dakika 10). Faida za programu, pamoja na maumivu yaliyopungua, ni pamoja na kuongezeka kwa oksijeni, mzunguko, kubadilika, usawa, nguvu, na hali nzuri. Kitambaa cha Sit-Fit cha Jumuiya ya Yoga cha 46 kina Kristine Lee kinapatikana, kilichojaa picha ili kuwasaidia watu walio na programu.
Vifaa vingine vinavyofanyika kwa Yoga Mwenyekiti
Unaweza kupata kiti cha mwenyekiti cha yoga kwenye "Y" yako ya ndani au katika vilabu fulani vya fitness. Kuna pia kadhaa rahisi kufuata, vitabu vyema vya kiti cha yoga ambavyo vinapatikana kwenye kificho chako cha vitabu.
Kuna maelezo yaliyoonyeshwa mtandaoni, pia. Hapa kuna rasilimali za kiti cha yoga:
- Mwenyekiti wa Yoga Huenda kwa Mazoezi ya Nyumbani, Ann Pfizer kwa
- Yoga Vyeo vya Mwenyekiti Yoga - Sio tu kwa Wazee, Patricia Quinn
- Kuketi chini juu ya Kazi? Jaribu 9 Mwenyekiti wa Yoga Rahisi (Infographic), Cleveland Clinic
> Vyanzo:
> McCaffrey R et al. Mwenyekiti wa Yoga: Masomo ya Uwezekano na Uendelevu na Wazee Wazee-Makazi Wanaoishi Na Osteoarthritis. Mazoezi ya Uuguzi wa Uuguzi.
> Park J et al. Athari ya Mwenyekiti Yoga juu ya Mabadiliko ya Biopsychosocial katika Waingereza-na Kihispania-Wanaoishi Jumuiya-Wazee Wazee Wazee Kwa Osteoarthritis ya chini sana. Journal ya Kazi ya Kijamii ya Gerontological.
> Park J et al. Jaribio la Jaribio la Kudhibitiwa Randomised ya Athari za Mwenyekiti Yoga juu ya Maumivu na Kazi ya Kimwili Kati ya Watu wa Jumuiya-Wanaoishi Na Osteoarthritis ya Chini. Journal ya American Geriatrics Society.
> Park J et al. Athari ya Kukaa N Fit Mwenyekiti Yoga Miongoni mwa Wazee-wazima Wazee Wazima na Osteoarthritis. Mazoezi ya Uuguzi wa Uuguzi.