Wakati tiba ya homoni ina ufanisi zaidi, tiba nyingine zinaweza kukusaidia kukabiliana
Ikiwa unakaribia au katikati ya "mabadiliko ya maisha," au kukomesha , joto la moto huenda ni mgeni asiyekubaliwa. Hisia ya joto mkali, jasho, mashavu yaliyopasuka, kiwango cha moyo, na hata kutunga mara nyingi hufanya dalili hii, ambayo ni baina ya wanawake wa menopausal kila mahali. Kutokana na kupungua kwa viwango vya estrojeni, asilimia 75 ya wanawake wote hupata joto la moto, na hutokea kwa miaka miwili au chini-lakini wanawake wengine wanaweza kuwapata kwa muda mrefu.
Mara nyingi huanza kabla ya mzunguko wa mwanamke wa mwisho wa hedhi.
Halmashauri ya jadi ya badala ya homoni (HRT) ambayo inajumuisha uingizaji wa estrojeni hutoa misaada yenye ufanisi kutoka kwenye moto unaohusishwa na kumaliza mimba. Hata hivyo, wanawake wengine huenda hawawezi kuitumia, kama vile hivi karibuni kutibiwa kwa saratani ya matiti. Na wengine wanaweza kuwa na shauku kuhusu mabadiliko ya maisha ili kuwazuia kuendelea kuwaka.
Hapa kuna mawazo yasiyo ya homoni ili kupunguza ukali wa flashes yako ya moto.
Ongeza Phytoestrogens kwenye Mlo wako
Utafiti fulani unaonyesha kwamba phytoestrogens, ambazo ni mimea yenye athari za mwili, zinaweza kusaidia kupunguza moto na dalili nyingine za kumaliza. Phytoestrogens hujumuishwa na isoflavones na lignans. Mazao ya soya na bidhaa za soya kama vile tofu, tempeh, miso, na maziwa ya soya yana vifuniko, na lignans hupatikana katika mbegu, nafaka nzima, mboga kama vile chickpeas na lenti, matunda, na mboga.
Mfumo wa kemikali wa phytoestrogens ni sawa na estradiol, au estrogen, na tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa zina atharijeni katika mwili wakati ngazi ya estrojeni inayozunguka ni ndogo.
Epuka Matatizo ya Chakula
Vyakula vingi vinaweza kusababisha kuchochea moto, ikiwa ni pamoja na pombe, caffeine, cayenne, na vyakula vingine vya spicy.
Ikiwa moto wako unaonekana kuwa mbaya zaidi baada ya kula vyakula hivi, jaribu kuondosha wahalifu na kuona ikiwa moto unafungua.
Jaribu dawa
Effexor ni mgumu wa kupambana na matatizo ambayo yamepatikana ili kupunguza kupungua kwa moto kwa wanawake wanaoshughulikia kansa ya matiti. Kwa sababu inafanya kazi vizuri kwa wagonjwa wa saratani ya matiti, watafiti wanaamini kuwa inaweza kuwa fursa kwa wanawake ambao hawataki kutumia tiba ya kawaida ya homoni badala ya kumaliza.
Paxil imeidhinishwa na FDA kutibu flashes moto na imethibitika kuwaboresha katika masomo yaliyoundwa vizuri. Pristiq na Lexapro pia huonyeshwa kusaidia katika utafiti.
Gabapentin ni dawa ya anticonvulsant inayotumika kutibu maumivu ya ujasiri na kukamata. Ushahidi wa awali unaona kuwa madawa ya kulevya yanafaa sana katika kupunguza moto.
Pata Zoezi la Kuenea
Ndio ndio. Nani anataka kufanya mazoezi wakati wao tayari wanapungua kwa jasho wakati wamesimama bado? Inaeleweka kabisa, lakini mazoezi yamehakikishwa kusaidia. Kwa kweli, masomo mawili yaliyochapishwa mwaka wa 2016 yalionyesha kwamba wanawake ambao waliwekwa kwenye mpango wa zoezi la kuendesha na kukimbia baiskeli mara nne hadi tano kwa wiki walionyesha kuboresha uwezo wao wa kudhibiti joto la mwili wao, na wakati wa moto mkali, walipungua chini na ilionyesha chini ya ongezeko la joto la ngozi ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ambacho hakuwa na zoezi.
Na bora zaidi, mwishoni mwa utafiti, washiriki waliotumia walipata kushuka kwa asilimia 60 katika mzunguko wa moto wao.
Zoezi angalau mara chache kwa wiki, kwa kasi ya wastani au ya kusisimua, ili kuona faida hii. Usifanye mazoezi ndani ya masaa matatu ya kwenda kulala au unaweza kuongeza hatari yako ya kupata sweats usiku.
Tumia virutubisho na mimea
Watu wengi hutumia nyeusi cohosh kupunguza flashes moto, ingawa ushahidi mdogo ipo juu ya jinsi ufanisi ni kweli. Bado, wengine wanaapa kuwa mshikamano mweusi hutoa misaada bora kutokana na dalili hizi na nyingine za kumkaribia, ikiwa ni pamoja na maumivu ya kichwa, mapigo ya moyo, na wasiwasi.
Kwa mujibu wa Shirika la Wananchi la Amerika ya Kaskazini, licha ya ukosefu wa ushahidi wa uhakika, "inaonekana kwamba cohosh nyeusi ni dawa salama, dawa za mimea." Baadhi ya mimea mingine yenye ushahidi wa awali wa kusafisha moto ni pamoja na kamba nyekundu, jiji la dong, na mafuta ya jioni ya primrose.
Uchunguzi uliochapishwa katika Upelelezi wa Gynecologic na Obstetric uligundua kuwa vitamini E inaweza kusaidia kupunguza mzunguko na ukali wa flashes za moto na suti za usiku wakati wa kumaliza.
Hata hivyo, kabla ya kuanzisha ziada au mimea mpya ni muhimu kuangalia na mtoa huduma wako wa afya, kama wengi wao ni kinyume na hali fulani ya matibabu.
Weka Baridi
Mara nyingi moto huwa mbaya wakati wa hali ya hewa ya joto. Vaa nguo zote za pamba ambazo zinawezesha ngozi yako kupumua, na uweke shabiki karibu wakati wa hali ya hewa ya joto ili kupunguza idadi ya moto unaopata. Unaweza pia kutaka kunywa maji ya barafu, kuweka pakiti za barafu karibu, na kuvaa tabaka wakati wa miezi ya baridi ili uweze kuondoa nguo kama inahitajika.
Kupunguza kiwango cha Stress yako
Mkazo unaweza kuwa moto wa kuchochea moto kwa wanawake wengi. Kuchukua mazoezi ya kutuliza kama vile kutafakari au yoga ya kurejesha, au mazoezi ya ubunifu kama vile uchoraji au kuandika, inaweza kutoa mtoa msaada.
> Vyanzo:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Mazoezi ya mazoezi hupunguza ukali wa kisaikolojia wa pumzi za moto baada ya menopausal. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. Je: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Desemba 30.
> Kliniki ya Cleveland. Njia zisizo za Homoni za kukabiliana na Kuchochea Moto na Kusitisha.
> Madawa ya John Hopkins. Utangulizi wa Kusitisha.
> Alyson Huntley, Ph.D., na Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Mapitio ya utaratibu wa usalama wa cohosh nyeusi." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Athari ya Vitamini E kwenye Maaa Ya Moto katika Wanawake Wanaume. Obstet ya Gynecol Kuwekeza 2007; 64: 204-207.