Kutumia Ngazi za Cholesterol Damu za Chini
Zoezi ambalo linashughulikia hali yoyote zilizopo na inafaa kwa ngazi yako ya fitness inaweza kupunguza cholesterol na kukuza afya nzima. Kwa kushirikiana na chakula cha afya, unaweza kupunguza kiwango cha cholesterol yako kwa wastani wa asilimia 10 na huenda uepuke kutumia dawa ili kudhibiti hali yako.
Hatari za Cholesterol High
Ikiwa una cholesterol ya juu, unataka kuipunguza kwa sababu huongeza hatari yako ya kuambukizwa na ugonjwa wa moyo, ambayo ndiyo sababu kuu ya kifo nchini Marekani.
Ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kupunguza cholesterol yako bila dawa, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, kula chakula cha afya na kuacha sigara.
Ni aina gani ya Zoezi la Kazi Bora katika Kupunguza Cholesterol?
Kuna mipango mingi ya zoezi huko nje, na aina nyingi za mazoea ya zoezi, kuanzia kutembea kwenda mbio kwa yoga, inaonekana kuwa na athari sawa na inapohusiana na kupungua kwa triglycerides na kuongeza HDL ("nzuri" cholesterol).
Kupunguza LDL ("mbaya" cholesterol), lazima kuchanganya mazoezi na chakula bora na kupoteza uzito.
Mafunzo ya kliniki juu ya mazoezi ya aerobic, kama vile kutembea, kukimbia, na aerobics ni kawaida zaidi. Matokeo huonyesha mazoezi ya aerobic yanaonekana kufaidika na cholesterol zaidi, kwa kupunguza LDL kwa 5 hadi 10% na kuongeza cholesterol HDL kwa 3 hadi 6%.
Mazoezi ya maji, kama kuogelea, kutembea kwa maji, na kushiriki katika michezo ya maji, inaweza pia kutoa matokeo sawa katika maelezo yako ya cholesterol kama zoezi la aerobic.
Hata kama wewe si mwindaji mkali au haujawahi kufanya kazi kwa muda, unaweza kufurahia njia nyingine nyingi zoezi ambazo zinaweza kupunguza cholesterol. Kwa mfano, tafiti zinaonyesha kuwa kutembea, yoga, na tai huweza kupunguza cholesterol . Hata hivyo, masomo haya ni wachache kwa kulinganisha na masomo ya kuangalia zoezi la aerobic.
Jinsi ya Kuanza Kuzoezi Ikiwa Unamaa Wako na Unyoovu
Ikiwa umesababisha maisha ya kimya na / au ni uzito zaidi, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu wako wa afya ili kukusaidia kuunda mpango wa zoezi unaoendelea kufanya kazi hadi matumizi ya nishati ya kalori ya takriban 1,000 kwa wiki.
Ukubwa wa Workout yako inapaswa kuwa katika kiwango cha chini au cha wastani mpaka uvumilivu wako wa aerobic uongezeka. Anza nje kwa kutumia muda wa dakika 10 hadi 15 na ujenge hadi dakika 30 kwa muda.
Je! Unahitaji Mazoezi Mingi?
Utafiti wa sasa unaonyesha kwamba ili kufikia viwango vya chini vya cholesterol, lazima ufikie angalau dakika 30 za zoezi siku nyingi za wiki. Kwa kweli, unapaswa kufanya zoezi angalau dakika 60 hadi 90 kwa wiki, na lengo lenye ubora wa dakika 200 kwa wiki.
Ikiwa wewe ni busy sana kufikia muda wa dakika 30 katika ratiba yako, usiwe na wasiwasi: Uchunguzi unaonyesha kwamba ikiwa unagawanya wakati huu hadi vipindi wakati wote (kwa mfano, vikao vya dakika mbili za dakika), utapokea faida sawa za afya kutoka kwa zoezi hili. Hata hivyo, muda unahitaji kuwa angalau dakika 10 kwa muda mrefu kwa faida za moyo.
Ingawa mazoezi ya aerobic inaonekana kutoa faida zaidi ya kupunguza cholesterol, ni muhimu kutambua kwamba aina yoyote ya shughuli za kimwili itasaidia kupunguza cholesterol yako, kukusaidia kupoteza uzito na kukuza afya ya moyo .
Vyanzo:
Nguvu E, Saultz J, Hamilton A, et al. Maswali ya kliniki. Je, ni njia gani ya Maisha ya Ufanisi kwa Ufanisi Chini ya Cholesterol LDL? J Fam Pract. 2007 Juni, 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Kutokuwa na kazi, Mazoezi ya Mazoezi na Kuzuia, na Plasma Lipoproteins. MFUO: Kipimo hicho kilichotengenezwa, kilichodhibitiwa cha Ufanisi wa Zoezi na Kiasi. J Appl Physiol. Agosti 2007, 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Cholesterol ya kutembea na Serum katika Watu Wazima. Am J Afya ya Umma. 1990 Septemba; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Ardhi dhidi ya Mazoezi ya Maji katika Wagonjwa Pamoja na Magonjwa ya Ukomo wa Coronary: Athari ya Mwili wa Maumbo, Lipids ya Damu, na Uwezo wa Kimwili. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.