Haijalishi umri gani, kuna baadhi ya njia ambazo unaweza kuzuia atherosclerosis . Kuzungumza na viwango vya juu vya cholesterol na triglyceride vinaweza kukusaidia kuzuia maendeleo ya atherosclerosis na uharibifu ambao unaweza kusababisha mfumo wako wa moyo.
Atherosclerosis, pia inajulikana kama "ugumu wa mishipa," hutokea wakati cholesterol na lipids nyingine kuanza kukusanya juu ya kuta za ndani ya mishipa ya damu kuharibiwa.
Kujenga hii husababisha kuundwa kwa waxy thickening katika chombo, inayojulikana kama plaque. Wakati atherosclerosis yenyewe haina kuzalisha dalili yoyote, uharibifu ambao atherosclerosis hufanya kwa mfumo wa mzunguko unaweza kuzalisha hali mbaya za afya, ikiwa ni pamoja na shambulio la moyo, ugonjwa wa mishipa ya pembeni - na hata kifo.
Kwa bahati nzuri, unaweza kuchukua hatua za kuzuia - au kupunguza kasi ya maendeleo - ya atherosclerosis. Hii inahusisha kufanya mabadiliko fulani kwa maisha yako. Kwa sababu viwango vya juu vya cholesterol vinaweza kusababisha maendeleo ya atherosclerosis, marekebisho sawa ya maisha unayotumia ili kuzuia viwango vya cholesterol yako kuwa ya juu sana pia inaweza kutumika ili kuzuia atherosclerosis.
Badilisha Diet yako
Unaweza kufanya mabadiliko mengi kwa mlo wako ili kuzuia - au angalau polepole - maendeleo ya, atherosclerosis. Kufanya mabadiliko haya pia itasaidia kuweka viwango vya cholesterol yako kuangalia:
- Kupunguza mafuta ya mafuta yaliyotumiwa, na kuepuka vyakula vyenye mafuta . Mafuta ya trans yanapatikana mara nyingi katika vyakula vilivyotengenezwa kwa kibiashara, kama vidakuzi na vidonge. Badala yake, tumia vyakula vilivyo juu katika mafuta yasiyotumiwa, ambayo hupatikana katika vyakula kama karanga, mizeituni, na samaki ya mafuta.
- Matumizi ya kiasi cha pombe - sio zaidi ya glasi mbili za pombe ikiwa wewe ni mtu, na si zaidi ya glasi moja ya pombe kama wewe ni mwanamke - pia inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Lakini usizidi hii: Pombe nyingi zinaweza kuharibu afya yako. Pombe imeonyeshwa kwa kiwango cha chini cha viwango vya cholesterol. Ingawa hii inajumuisha divai, bia, na pombe ngumu, polyphenols zilizopatikana katika vin - kama vile divai nyekundu - huwa na urafiki wa moyo wakati zinazotumiwa katika kiasi kilichopendekezwa.
- Tumia chakula ambacho kinajumuisha matunda na mboga nyingi. Kemikali nyingi zimegunduliwa katika vyakula hivi - ikiwa ni pamoja na phytosterols na polyphenols - ambazo zinaweza kusaidia kupunguza mdomo wako na uwezekano wa kupunguza kuvimba.
- Punguza matumizi yako ya sukari iliyosafishwa. Mikate, pipi, na vyakula vingine vya sukari vinaweza kukuza triglycerides yako na kupunguza cholesterol yako ya HDL ("nzuri" cholesterol) - zote mbili ambazo zinaweza kukuza malezi ya atherosclerosis. Badala yake, tumia vyakula vya nafaka nzima. Vyakula hivi ni vya juu katika fiber, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza cholesterol yako ya LDL kidogo.
Acha kuvuta
Kuvuta sigara kunaweza kuongeza viwango vya cholesterol yako na pia kunakera nguo ya ndani, au endothelium, ya vyombo vyako. Hii ni kichocheo ambacho kinaweza kuanzisha msingi wa kuundwa kwa plaque katika mishipa yako. Kwa kuacha sigara sasa, unaweza kupunguza cholesterol yako LDL , kuongeza cholesterol yako HDL na kupunguza hatari yako ya kuendeleza atherosclerosis.
Zoezi Mara kwa mara
Kufanya angalau dakika 30 kwa siku nyingi kwa wiki pia kunaweza kuzuia kifo kutokana na atherosclerosis. Ingawa kiungo hiki haijulikani wazi, inaweza kuwa na kitu cha kufanya na viwango vya kupunguzwa kwa cholesterol za LDL, kuongezeka kwa cholesterol ya HDL, na kupoteza uzito, yote ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya kuendeleza atherosclerosis na ugonjwa wa moyo unaofuata.
Ingawa mazoezi ya aerobic (kama vile kuogelea, kutembea, na baiskeli) yamekuwa mazoezi ya kujifunza zaidi, kutembea, uzito, na mazoezi ya chini ya athari (kama vile yoga) pia yana faida.
Jihadharini na Afya Yako
Jihadharini na hali yoyote ya afya ambayo unaweza kuwa nayo. Hali nyingine za matibabu, badala ya cholesterol ya juu, inaweza kukuza atherosclerosis ikiwa imekwisha kutibiwa, ikiwa ni pamoja na:
- Kisukari
- Uzito
- Hypothyroidism
- Shinikizo la damu
Kwa kuweka uzito wako, cholesterol yako, na sukari ya damu katika safu ya kawaida, unaweza pia kupunguza malezi ya plaque katika vyombo vyako.
Unapaswa pia kujua historia ya afya yako ya familia - hasa ikiwa una wazazi au ndugu wengine wa karibu ambao wamekuza viwango vya juu vya cholesterol au ugonjwa wa moyo na mapema katika maisha.
Mtoa huduma wako wa afya anaweza kuangalia maendeleo ya mambo ya hatari ya moyo - na kufanya mapendekezo juu ya mabadiliko kwenye mfumo wako wa afya - kusaidia kupunguza kasi ya kuundwa kwa atherosclerosis.
Ikiwa viwango vya lipid wako sio ndani ya viwango vya afya - licha ya kufanya mabadiliko katika maisha yako - mtoa huduma wako wa afya anaweza kuamua kuweka dawa yako kupunguza lipids yako. Dawa zingine, kama vile statins, si tu kupunguza viwango vya lipid yako - pia zimeonyeshwa kupunguza hatari yako ya kuendeleza ugonjwa wa moyo.
Vyanzo:
Lam JYT. Manufaa ya Utambuzi na Tiba ya Merck. Imepatikana mtandaoni: 24 Februari 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Mbinu ya Pathophysiological, 9th, 2014.