Kuna majadiliano mengi kuhusu jinsi ya kupunguza viwango vya juu vya cholesterol, lakini si kuhusu nini cha kufanya ili kuzuia cholesterol ya juu. Kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuzuia cholesterol ya juu kutokea - na wote huanza kwa kufanya mabadiliko machache kwenye maisha yako.
Ongeza Zoezi kwa Routine Yako ya Kila siku
Zoezi lina faida nyingi za moyo na afya ikiwa ni pamoja na kukusaidia kuzuia cholesterol na ugonjwa wa moyo. Habari njema ni kwamba, ili uone faida za zoezi, haifai kuwa mwanariadha wa nyota. Kuna aina nyingi za mazoezi unaweza kufanya kutokana na mazoezi ya chini ya athari kwa mazoezi ya aerobic na wote wameonyesha faida fulani kwa kuweka mwili wako na kiwango chako cha cholesterol chini. Ikiwa tayari una viwango vya juu vya cholesterol, zoezi zinaweza kusaidia sana katika kuzuia viwango vya cholesterol yako kuongezeka zaidi.
Jifunze tofauti kati ya mafuta yaliyotumiwa na yasiyotumika
Mafuta yasiyotengenezwa, mafuta yaliyojaa, sehemu ya mafuta ya hidrojeni ... maneno haya yanamaanisha nini? Linapokuja afya yako ya moyo, ni muhimu kuelewa. Wakati mafuta fulani yanaweza kusaidia katika kuweka viwango vya cholesterol yako chini, wengine wanaweza kuongeza viwango vya cholesterol yako na kukuweka kwenye hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo baadaye. Kujua ambayo mafuta yanaweza kupoteza viwango vya cholesterol yako inaweza kukusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo baadaye.
Kula Cholesterol ya Chini, Chakula cha Chini Chakula
Kula mafuta ya chini yamepata sifa nyingi kwa miaka mingi si kwa sababu inaweza kukusaidia kupoteza uzito, lakini pia kwa sababu ya faida ambazo zinaweza kuwa na afya ya moyo wako. Mboga, matunda, na nafaka nzima ni chache tu cha vyakula vya ladha ambavyo unaweza kula kwenye cholesterol chini, mafuta ya chini ya mafuta. Kuna pia chakula cha chini cha mafuta kinachopangwa nje pale tu unapohitaji msaada ili kukusaidia kula mafuta ya chini. Kwa hali yoyote, kula mafuta ya chini inaweza kukusaidia kuzuia cholesterol ya juu.
Ikiwa Wewe Unavuta Kuacha Sasa
Wakati watu wengi wanafikiri juu ya sigara, wao wengi hufikiri juu ya magonjwa ya mapafu ambayo huenda pamoja nayo. Hata hivyo, uharibifu ambao sigara unaweza kufanya unakwenda zaidi. Kwa kweli, sigara inaweza kuongeza kiwango cha cholesterol na kusababisha ugonjwa wa moyo. Ikiwa unachaacha sigara sasa, unaweza kuzuia hili kutokea, na urekebishe uharibifu uliofanya ikiwa umeacha sasa.
Kupunguza matatizo katika maisha yako ya kila siku
Ingawa shida ni muhimu katika kutusaidia kuepuka hali mbaya, shida inayoendelea inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo. Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba matatizo ya kawaida yanaweza kuwa na athari kwenye viwango vya cholesterol yako. Kujifunza jinsi ya kukabiliana na shida katika maisha yako inaweza kusaidia kuweka viwango vya cholesterol yako na moyo wako na afya.
Njia Zingine za Kuzuia Cholesterol
Kuna njia nyingine nyingi unaweza kuzuia cholesterol ya juu, pia. Kupoteza uzito na kuzingatia dawa ambazo zinaweza kuongeza cholesterol ni njia chache zaidi ambazo unaweza kuzuia viwango vya cholesterol yako na hatari ya ugonjwa wa moyo kuongezeka.