Tai Chi ni aina ya kale ya sanaa ya kijeshi ambayo ilianza nchini China. Pia inajulikana kama Tai Chi Chuan, ambayo hutafsiri "ngumi ya mwisho kabisa," sanaa hii inajulikana kwa harakati zake za polepole na zenye kusudi. Ingawa haitumiwi kama fomu ya kujitetea tena, Tai Chi inazidi kuwa maarufu kama aina ya zoezi la chini na athari. Uchunguzi umebainisha manufaa ya Tai Chi katika kusimamia hali mbalimbali za matibabu, kama vile kuboresha usawa, kupunguza matatizo na wasiwasi, na kupunguza maumivu yanayohusiana na hali kama vile osteoarthritis na fibromyalgia.
Zaidi ya hayo, kuna ushahidi unaopendekeza kuwa Tai Chi inaweza kuwa na manufaa katika kuboresha afya ya moyo .
Ni Tai Chi Ufanisi katika Kupunguza Cholesterol?
Kuna wachache tu wa masomo ambayo yamefanyika kuchunguza athari za Tai Chi juu ya viwango vya cholesterol. Ingawa masomo machache haukuona tofauti inayojulikana katika viwango vya cholesterol, kuna masomo mengine yanayoonekana yanayotia moyo. Katika baadhi ya masomo haya, kiwango cha jumla cha cholesterol kilipungua kwa wastani wa asilimia 7. Zaidi ya hayo, LDL ilitupwa popote kati ya 12% na 15%, na triglycerides pia ilipungua kwa angalau 5%. HDL (cholesterol nzuri), wakati mwingine, iliongezeka kwa wastani wa 7%.
Kuona matokeo yaliyotajwa katika masomo haya, washiriki walifanya Tai Chi kwa saa angalau kwa siku mbili au tatu kwa wiki. Mtindo wa kawaida wa tai uliofanywa ulikuwa mtindo wa Yang.
Napaswa kutumia Tai Chi kupunguza Cholesterol Yangu?
Ingawa hakuna masomo ya kutosha ili kutekeleza hitimisho thabiti juu ya ufanisi wa Tai Chi katika kupunguza cholesterol, matokeo yalibainisha hadi sasa yanaonekana kuwa ya kawaida, lakini yanaahidi.
Tai Chi pia inaonekana kuwa yenye manufaa katika kudhibiti hatari nyingine za ugonjwa wa moyo, kama shinikizo la damu. Kwa hali yoyote, ni muhimu kutambua kwamba aina yoyote ya mazoezi inabainisha kwa kuzingatia viwango vya cholesterol yako na moyo wako na afya, hivyo Tai Chi inaweza kuingizwa katika mpango wako wa zoezi.
Hata hivyo, kama ilivyo kwa zoezi lolote, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuingiza Tai Chi kama sehemu ya zoezi lako la zoezi hasa ikiwa una hali ya afya ya muda mrefu au imekuwa muda tangu umetumia. Tai Chi sio vigumu kama mazoezi mengine ya aerobic, na kuifanya kuwa zoezi bora kwa wale watu ambao hawawezi kufanya mazoezi ya athari ya juu kama vile baiskeli, aerobics, na kukimbia.
Taarifa zaidi
Kuna utajiri wa habari kwenye mtandao ambayo inaweza kukuambia kidogo zaidi kuhusu historia ya Tai Chi, pamoja na jinsi ya kufanya baadhi ya mazoezi.
Ikiwa unatafuta mafunzo rasmi zaidi katika Tai Chi, unaweza pia kuangalia YMCA yako ya chuo, chuo kikuu au chuo kikuu, au kwenye mazoezi ya habari za ziada.
Vyanzo:
Uchunguzi wa utafiti wa shamba T. Tai Chi. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Athari ya Tai Chi Chuan juu ya sababu za moyo wa mishipa katika wagonjwa wa dyslipidemic. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Madhara ya Tai Chi Chuan juu ya shinikizo la damu na wasifu wa lipid na hali ya wasiwasi katika jaribio la kudhibitiwa randomized. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Madhara ya mpango wa mazoezi ya tai ya juu ya shinikizo la damu, cholesterol jumla na kiwango cha cortisol kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu muhimu. Taehan Kanho Hakhoe 2004, 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Athari ya Tai Chi kwenye adiponectin na homeostasis ya glucose kwa watu wenye matatizo ya moyo na mishipa. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Programu ya Tai-Chi ya wiki 10 iliboresha shinikizo la damu, maelezo ya lipid na alama za SF-36 katika wanawake wa Hong Kong nchini China. Med Sci Monit 2006, 12: CR196-199.