Wakati ugonjwa wa moyo unaua wanaume na wanawake zaidi kuliko magonjwa mengine yoyote katika nchi zilizoendelea, inaonekana kuna mengi unayoweza kufanya ili kuweka moyo wako na afya.
Tumejifunza kiasi kikubwa katika miaka ya hivi karibuni kuhusu mambo ya hatari ambayo hutupunguza magonjwa ya moyo. Moja ya mambo muhimu tuliyojifunza ni kwamba kila mmoja wetu ana udhibiti mkubwa juu ya mambo mengi ya hatari.
Na kwa hiyo, kwa kiasi kikubwa, kila mmoja wetu anashikilia hali yetu ya moyo kwa mikono yetu wenyewe. Hata watu ambao wana nguvu ya maumbile ya ugonjwa wa moyo wanaweza mara nyingi kupunguza kuchelewa kwa matatizo ya moyo kwa kupitisha maisha ya afya.
Kuna angalau makundi nane ya uchaguzi wa maisha ambayo yanaweza kuathiri vibaya tabia yako ya ugonjwa wa moyo unaoendelea. Ifuatayo ni orodha ya rasilimali zitakusaidia kuelewa aina ya mabadiliko ya maisha ambayo unaweza kufanya, katika kila moja ya makundi haya nane, kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo na kuweka moyo wako na afya.
1) Dhibiti Mlo wako na Uzito
Chakula maskini mara nyingi husababisha unene, na fetma inaweza kuharibu sana moyo na mfumo wa mishipa (hasa wakati unaambatana na maisha ya kimya). Makala hizi zitakusaidia kuelewa hatari, na nini unaweza kufanya kuhusu hilo.
- Chakula cha Mediterranean
- Zoezi la kupoteza uzito
2) Pata mazoezi mengi
Maisha ya kimya ni mabaya sana kwa mfumo mzima wa moyo, na pia inaweza kuchangia matatizo ya kimetaboliki, kama vile cholesterol ya juu na sukari ya juu ya damu. Kupata zoezi nyingi ni moja ya mambo bora ambayo unaweza kufanya kwa moyo wako.
Hapa ni habari muhimu juu ya kuzuia ugonjwa wa moyo na mazoezi.
- Je! Unahitaji Kazi Zoezi Zini?
- Zoezi na HDL Cholesterol
- Zoezi kwa Mwanzoni
- Ukarabati wa Moyo
3) Je, si moshi
Katika mambo yote unayoweza kufanya ili kuharibu afya yako, kuvuta sigara ni uharibifu zaidi. Ukivuta moshi unaweza uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa moyo miongo kadhaa mapema zaidi kuliko wewe. Hata kama huna ugonjwa wa mapema wa moyo, huenda unakabiliwa na tatizo lingine la kuvuta sigara: kansa, ugonjwa wa mapafu, kuzeeka mapema, na hali nyingine zinazofanya ugonjwa, au wrinkly na zamani, kabla ya wakati wako. Hapa ni habari muhimu kwa wavuta sigara.
- Kuvuta sigara: Sababu inayoongoza ya Vita vya Kale vya Moyo
- Ukweli kuhusu Sigara na Magonjwa ya Moyo
- Kwa nini Unapaswa Kuacha Kuvuta Kuvuta Leo
- Chombo chako cha Kuacha Kuchema
4) Udhibiti Viwango vya Cholesterol yako
Damu ya lipids-cholesterol na triglycerides-ni vipengele muhimu vya hatari ya moyo. Hapa ni nini unapaswa kujua kuhusu cholesterol mbaya, cholesterol nzuri, na mambo ambayo unaweza kufanya-chakula, maisha, na dawa-kuweka hatari ya moyo wako chini iwezekanavyo.
- Je! Unaweza Kupunguza Cholesterol bila Dawa za Dawa?
- Kuongeza HDL yako (nzuri) Cholesterol
- Zoezi na HDL Cholesterol
5) Dhibiti Mkazo wa Damu Yako
Shinikizo la damu (shinikizo la damu) ni la kawaida sana na mara nyingi hutendewa vibaya. Kwa bahati mbaya, kutosha shinikizo la shinikizo la damu unaweza kusababisha mashambulizi ya moyo wote na viharusi hasa. Hapa kuna maelezo ya msingi ambayo unapaswa kujua kuhusu shinikizo la damu.
6) Jifunze Kusimamia Stress
Je, stress husababisha ugonjwa wa moyo? Ni shida gani? Na unaweza kufanya nini kuhusu hilo? Makala zifuatazo zitasaidia kujibu maswali haya.
- Unachopaswa kujua kuhusu shida na ugonjwa wa moyo
- Athari za Mkazo Katika Moyo
- Zuia Matatizo ya Moyo ya Kisaikolojia
7) Kudhibiti damu yako ya sukari
Upinzani wa insulini -ambayo inaweza kuonyesha kama ugonjwa wa kisukari wa syndrome ya kimetaboliki-husababisha sukari ya juu ya damu na matatizo mengine ya metaboli ambayo huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Hapa ni habari muhimu kuhusu ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kimapenzi na ugonjwa wa moyo.
8) Mambo mengine ambayo unapaswa kujua ili kuweka moyo wako afya
Mbali na hayo yote hapo juu, kuna sababu nyingine za hatari na uchaguzi wa maisha ambayo inaweza kuathiri nafasi zako za kupata ugonjwa wa moyo. Baadhi ya haya yameorodheshwa hapa.