Kuhusika katika zoezi la kawaida ni mojawapo ya mambo bora ambayo unaweza kufanya kwa afya yako. Mazoezi husaidia kuboresha hali yako ya ustawi, kuzuia ugonjwa wa moyo na matatizo mengine mengine muhimu ya matibabu, na kuboresha nafasi zako za kubaki afya na kulala vizuri katika uzee wako.
Je, mazoezi ya kufanya mazoezi yana afya gani?
Zoezi la kawaida lina athari nyingi kwa mwili wako ambazo zinaweza kuboresha mfumo wa mfumo wa musculoskeletal yako, mfumo wako wa moyo, mishipa yako ya kupumua, metabolism yako, na hata ubongo wako.
Faida za musculoskeletal ya zoezi la kawaida:
- Zoezi huongeza ukubwa na nguvu ya nyuzi zako za misuli.
- Zoezi huongeza nguvu ya mishipa yako na tendons.
- Zoezi zinaongeza idadi na wiani wa capillaries ambazo zinatoa damu kwenye misuli yako ya mifupa.
- Zoezi zinaongeza idadi na ukubwa wa mitochondria (mimea ya nguvu) katika tishu yako ya misuli, ambayo inaruhusu misuli yako kuchoma nishati zaidi.
Faida za mishipa ya zoezi la kawaida:
- Mazoezi huboresha kazi yako ya moyo wa jumla , ili uweze kupiga damu zaidi na kupigwa kila moyo.
- Zoezi la kupunguza shinikizo la damu yako, hasa ikiwa una shinikizo la damu .
- Mazoezi huboresha kazi yako ya jumla ya mishipa.
- Zoezi husaidia kuzuia atherosclerosis .
Faida ya kupumua ya zoezi la kawaida:
- Mazoezi huboresha uwezo wako wa mapafu.
- Zoezi huongeza mtiririko wa damu kwenye mapafu yako, kuruhusu mapafu kutoa oksijeni zaidi ndani ya damu.
Faida za metabolic ya zoezi la kawaida:
- Zoezi zinaongeza uwezo wako wa misuli 'kuchoma mafuta zaidi kwa ufanisi.
- Zoezi huongeza uhamasishaji wa asidi ya mafuta kwenye damu, kutoka kwenye amana yako ya mafuta. (Matokeo haya ya mwisho ya mazoezi ya kawaida "tune" kimetaboliki yako kwenye mashine zaidi ya mafuta.)
- Zoezi hupunguza viwango vya damu yako ya triglyceride .
- Zoezi huongeza cholesterol yako ya HDL (cholesterol nzuri).
- Zoezi hupunguza upinzani wa insulini .
Faida nyingine za zoezi la kawaida
- Mazoezi huboresha kazi yako ya kinga, ambayo inapunguza fursa yako ya kupata maambukizi fulani.
- Zoezi linaonekana kupunguza uwezekano wako wa kupata saratani ya matiti, saratani ya kongosho, na kansa nyingine za utumbo.
- Zoezi husaidia kuzuia gallstones.
- Zoezi husaidia kuzuia kupungua kwa kimwili na utambuzi wa kuzeeka.
- Zoezi hupunguza hatari yako ya ugonjwa wa Alzheimer.
Neno Kutoka
Kutokana na faida zote za physiologic zinazozalisha, ni rahisi kuona jinsi zoezi la kawaida linaloweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo.
Mbali na madhara ya moja kwa moja ya mazoezi ya moyo, zoezi la kawaida pia huboresha sababu kadhaa za hatari za moyo . Mazoezi hupunguza shinikizo la damu, husaidia kuzuia fetma, hupunguza viwango vya triglyceride, huongeza kiwango cha cholesterol cha HDL, na huongeza upinzani wa insulini (na hivyo husaidia kuzuia au hata kurekebisha ugonjwa wa kimetaboliki ). Mfumo wa zoezi umeonyesha hata kuwa na manufaa katika kufikia kukata sigara.
Zoezi la kawaida ni mojawapo ya tabia za manufaa ambazo unaweza kuendeleza kwa afya yako yote, ustawi, na maisha marefu.
> Vyanzo:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3. Kuenea kwa Ulimwenguni Pote Kutoka Kutoka Kimwili na Uhusiano wake na Index ya Maendeleo ya Binadamu Katika Nchi 76. Kabla ya Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory Fitness Kama Predictor Wingi wa Kutoa Kifo na Matukio ya Mishipa Katika Wanaume na Wanawake Afya: Uchambuzi wa Meta. JAMA 2009; 301: 2024.
> KI sahihi, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Vidokezo vya Misaada na Matokeo ya Afya Miongoni mwa Watu Wazima: Uchunguzi wa Kimantiki wa Mafunzo Yanayofaa. Am J Prev Med 2011; 40: 174.