Maneno "kuruhusu kwenda" yamekuwa maarufu katika miaka ya hivi karibuni, lakini nini kusamehe na kuruhusu kwenda kunamaanisha mtu aliye na kansa? Kwa nini tunashikilia hasira na chuki na hofu, na matokeo ni nini? Na unawezaje kuruhusu hisia hizi na hisia zako ili uweze kuishi kikamilifu baada ya ugonjwa wa saratani?
Ina maana gani kusamehe na kuruhusu?
Kuruhusu kwenda na kusamehe haimaanishi kuacha.
Haimaanishi kuweka msisitizo mdogo juu ya matibabu yako. Haimaanishi ni sawa kama mtu amekuumiza. Ina maana tu kuruhusu kwenda kwa mawazo mabaya ambayo unaweza kushika ambayo haitoi na inaweza kuondokana na, uwezo wako wa kuishi kikamilifu. Ina maana ya kumtaja jina, na kisha ikitoa hofu ya kina, hasira, na hasira ili uwe huru kufurahia hisia nzuri. Wakati msamaha ni hatua ya kuruhusu kwenda, haimaanisha kusahau makosa yako ya zamani au kukataa njia ambazo umesumbuliwa na matendo ya wengine. Inamaanisha tu kwamba hutabiri na ukaa juu ya makosa yako ya zamani na matusi ya wengine kwa njia ambayo inawaweka mbele ya akili yako kama ikiwa yanatokea leo. Kwa njia hii, msamaha ni uponyaji.
Kwa nini tunashikilia kwa kiasi kikubwa kwa maumivu na hofu?
Ikiwa hasira na hasira hazifanyi kazi katika maisha yetu na kwa kweli kutudhuru, kwa nini tunapumzika sana kwa uchungu na huzuni?
Wakati mwingine ni kwa sababu hatujatambua hofu yetu na ukali. Nyakati nyingine hisia hizi karibu kuwa utambulisho wetu. Na bado nyakati nyingine tunamshikilia maumivu yetu kwa namna ya mawazo ya waathiriwa, mawazo ambayo inasema, "Unashinda, wewe ni mtu wa thamani na unashuhudia njia ambazo umepunguzwa na kuathiriwa huathibitisha thamani yako." Kwa bahati nzuri, kuna njia, zaidi ya hasira na chuki ambazo zinaweza kukukumbusha kwamba hisia zako ni muhimu.
Matokeo ya Si Kuacha
Ingawa kuna ugomvi juu ya athari ambayo hasira na hasira huwa na maisha ya saratani, jambo moja ni wazi; kuchukua muda wa kuharakisha chuki na bandari huumiza huba wakati wa thamani kutoka kwa maisha yetu - ikiwa ina maana ya siku 9 au miaka 90. Ungeweza kufanya nini, au kufurahia, ambayo badala yake umejazwa na wakati unapowachukiza hasira yako na kuumiza?
Ikiwa mtu amekuumiza, je! Unataka kumpa mtu huyo saa moja ya maisha yako unapoishi tena? kwa asili kugeuka nguvu yako kwa mkosaji? Ikiwa hasira yako ni juu ya uchaguzi wako maskini, je! Itasaidia wewe, au mtu mwingine yeyote, kujiadhibu hata wakati mwingine zaidi? Pengine si. Kuruhusu kwenda haitaweza kuboresha hali yako ya kuishi, lakini itafanya jambo moja kwa uhakika. Itakuwezesha kutumia masaa uliyoacha kufanya kitu ambacho kihisia vizuri badala yake.
Ni Mambo gani Mtu Mtu Na Kansa Anataka Kuruhusu?
Unaweza kujua kuna vitu unapaswa kuruhusu, lakini sijui wapi kuanza. Hapa kuna baadhi ya mawazo. Unaweza kutaka kuruhusu kutoka:
- Kitu chochote kinachoanza na maneno: "Nini kama ...."
- Kitu chochote ambacho huenda pamoja na maneno "ingekuwa, ingekuwa, na inapaswa kuwa."
- Hasira katika utambuzi wako. Huenda umeuliza: "Kwa nini mimi?" Labda ulikuwa unatambuliwa mara ya kwanza, au uchunguzi wako ulichelewa. Unaweza kujisikia hasira kwa njia ambayo kansa imesababisha mipango yako ya maisha, na kuhisi uchungu juu ya dalili na madhara ya kansa yako na matibabu ya kansa.
- Udhibiti wa mahusiano yako. Imesema kwamba jambo moja ambalo linaendelea na saratani, ni mabadiliko. Mahusiano mara nyingi hubadilika baada ya kugundua kansa. Labda unakabiliwa na hasira na mtu aliyemfikiria rafiki wa karibu, lakini rafiki huyo kimepotea baada ya utambuzi wako; ilipotea wakati unahitaji msaada zaidi kuliko hapo awali. Au, kwa kulinganisha, huenda unajisikia kuhisi au kuhurumiwa na wengine.
Hatua 10 za kusamehe na kuruhusu kwenda kuishi
Sawa - hivyo ni vizuri kuruhusu kwenda. Lakini unapoanza wapi? Ikiwa uko tayari kukataa mizigo hiyo nzito, jaribu hatua hizi.
- Jina lake - Hatua ya kwanza ya kuruhusu kwenda ni kutambua hasira yako, hofu, wasiwasi, na hasira. Mpaka uweze kutaja kile kilichosimama kati yako na furaha ni ngumu kushughulikia hilo, na unaweza kuwa na hisia isiyoeleweka ya udhalimu. Kuangalia orodha ya kusikia maneno hapa chini inaweza kukusaidia kufafanua kile unachohisi, na kisha uangalie sababu ya hisia hiyo. Kwa mfano, je, unahisi aibu, majuto, hasira, uchungu, tamaa au mchanganyiko wa hisia hizi kadhaa?
- Fikiria Kuwasiliana - Kuweka jarida inaweza kuwa njia bora kwa wote kufafanua na kuelezea vitu vinaokula. Amesema, ni muhimu kutumia jarida ili kufafanua na kushughulikia mawazo yako, badala ya njia ya kuangaza njia ambazo umeumiza.
- Fikiria - Chochote kilichokuwa cha maumivu ulichokipokea au umefanya kazi, huenda umeishi mara nyingi. Chukua muda wa mwisho wa kuchunguza na kutafakari juu ya masuala yanayokufanya uwe hasira. Fikiria hisia zako kikamilifu, kama unayotayarisha kuwaacha.
- Jielezeze Mwenyewe - Kuonyesha hisia zako mbaya ni njia ya kukubali wewe mwenyewe, na wakati mwingine kwa wengine. Hii inaweza kumaanisha kuzungumza kwa sauti, labda kilia, na labda kupiga kelele kidogo. Watu wengine wanapendelea kuelezea hisia zao kwa maandishi. Ikiwa mtu amekuumiza, huenda ukawaandikia barua, au, ikiwa mtu huyo hawezi kufikirika, waandikie barua ambayo hutumii. Ikiwa unasikia hasira nyingi huenda ukapenda kuacha mawazo yako kwenye karatasi, na kisha ukaipote au kuiharibu. Tunapotendewa haki (au kile tunachoamini ni haki) mara nyingi tuna hamu kubwa ya kukabiliana na yule ambaye ametuumiza na kuomba msamaha. Wakati hii itatokea, inaweza kuwa vigumu kujua wakati wa kuzungumza, na wakati wa kuwa kimya. Swali ambalo ungependa kujiuliza kabla ya kumwambia rafiki au familia ni hili: "Je! Ni muhimu zaidi kwangu kuwa sahihi au kuwa na upendo?" (Pia ni muhimu kutambua kwamba baadhi ya watu kama vile wale ambao mara moja waliitwa ugonjwa wa narcissistic ugonjwa hawana kujibu kwa mapambano, na badala ya kuomba msamaha inaweza kuumiza zaidi kuwalinda egos yao tete-si nini unahitaji wakati wa kukabiliana na kansa .)
- Msamehe - Labda hatua ngumu zaidi ya kuruhusu kwenda ni msamaha. Wakati mwingine unaweza kuhitaji kusamehe mtu mwingine, lakini mara nyingine ni wewe mwenyewe unahitaji kusamehe. Msamaha hauna maana kusahau au kuruhusu wengine kuendelea kukuumiza kwa namna yoyote. Haimaanishi kuwa kitu kilichokutokea ni sawa. Badala yake, inamaanisha kuwa unakataa kuruhusu malalamiko yoyote unayoshikilia wewe mwenyewe au wengine ili kuendelea kukuumiza kwa kuiba furaha yako leo. Kwa kuwasamehe wale wanaokuumiza, huchukua uwezo wako. Msamaha una maana kwamba unakataa kutoa nguvu zako kwa mtu aliyekuumiza. Msamaha ni uponyaji.
- Fanya Marekebisho - Je, kuna mtu yeyote katika maisha yako aliye na chuki dhidi yako? Ikiwa ndivyo, hiyo haimaanishi unahitaji kuwauliza msamaha. Lakini kwa wale wapendwa na marafiki ambao unahisi kuwa salama kuzungumza na-nani, kimsingi, wanawasamehe watu wenyewe-fikiria kuleta suala (mara moja) na kuomba msamaha. Inaweza kukushangaza jinsi ombi rahisi ya msamaha inaweza kupunguza moyo.
- Rejesha na Utafute Linings za Fedha na Masomo - Mara nyingi kuna njia mbili za kuangalia hali yoyote. Kuratibu ufahamu ni njia ya kuangalia uzoefu kwa namna tofauti-njia ya kubadilisha mtazamo wako. Kwa mfano, badala ya kuomboleza kupoteza nywele zako wakati wa chemotherapy, unaweza kuzungumza juu ya jinsi nzuri haipaswi kunyoosha miguu yako kwa miezi kadhaa. Wakati mwingine kurudisha inahitaji tu mabadiliko ya maneno, kwa mfano, badala ya kuangalia kitu kama kuchochea, unaweza kuona kuwa ni changamoto. Kutafuta viungo vya fedha ni njia nyingine ya kuangalia hali ile ile lakini inakabiliwa kwa njia tofauti. Kwa mfano, badala ya kufikiria shughuli ambazo umekataa wakati wa matibabu ya kansa, unaweza kufikiri juu ya urafiki usiokuwa umeunda sio kwa ajili ya ugonjwa wako wa kansa. Hata kama reframing haiwezekani na unakuwa na wakati mgumu kutafuta linings fedha, unaweza kufikiri juu ya masomo umejifunza katika mchakato wa maumivu ya kihisia unasababishwa na wengine au wewe mwenyewe. Vipengele vingi katika maisha yetu, ingawa chungu, hutufundisha masomo muhimu. Ikiwa umeumiza, umekuwa umefanya nini ili kukuwezesha kuumiza?
- Tafakari, Sali, au Kuungana na Hali - Kiroho inaweza kuwa na jukumu kubwa katika kutolewa hasira na hofu. Watu wengine hupata faraja kwa kutembea nje ya asili. Wengine hupata faraja katika sala, wakati wengine bado wanachagua kutafakari , kupumua kwa kina, au kujenga sanaa. Kujiwezesha wakati wa utulivu wakati ukifanya uamuzi wa kuruhusu hasira na ghadhabu inaweza kukuwezesha kuchukua hatua zinazofuata kuelekea kuishi kwa furaha kwa wakati huu.
- Kujionea Mwenyewe kwa Amani - Kama umewahi kutazama taswira unaweza kuwa umeona jinsi nguvu hii inaweza kuwa na nguvu.
- Tumia nafasi ya hasira yako na uogope na kitu kingine - sio tu chuki kama sumu ambayo hujiandaa kwa wengine na kunywa mwenyewe, kama inavyoelezewa na hasira, lakini hasira na chuki zinaweza kujaza wakati wa thamani ambao unaweza kutumia kila kitu kingine chochote. Fikiria juu ya maisha yako; ungependa kufanya nini usikuwa na muda wa kufanya? Ikiwa ungependa kuchukua nafasi ya wakati unayotumia kukaa juu ya maumivu ya zamani ulifanya moja ya mambo hayo ungefurahi?
Kurudia kama inahitajika.
Hatua Zingine
Hata baada ya kufanya kazi kwa njia ya masuala yanayosababisha hasira na uchungu zamani, utakuwa na wakati ambapo hisia hizo mbaya hazikubaliwa tena, na, kuwa binadamu, daima kutakuwa na masuala "mapya" yanayotengeneza hasira katika maisha yetu. Ikiwa ningekuwa na jina moja tu ambalo limeisaidiwa sana katika kukabiliana na hisia za saratani, kushika gazeti la shukrani litashinda mikono chini. Ni vigumu kutoa shukrani na kujisikia hasira wakati huo huo. Na sio njia mbaya ya kupata linings za fedha ambazo huenda umepuuzwa.
Vyanzo:
Taasisi ya Saratani ya Taifa. Saratani na Maumivu. Ilibadilishwa 12/02/14.