'Mimi nimechoka sana kutokana na kansa - Nifanye nini?'
Kukabiliana na uchovu wa saratani ni mojawapo ya wasiwasi zaidi wakati wa matibabu ya kansa. Tofauti na "uchovu" wa kawaida ambao hutokea baada ya siku ya busy, au inaweza kuidhinishwa na kinywaji cha caffeinated, uchovu wa saratani huonekana kwa njia ya mwili wako wote kama uchovu ambao hauwezi kuonekana kushinikiza. Uchovu ambao unaweza kuja haraka, huenda ukawa na shughuli rahisi na unakaendelea licha ya usingizi mzuri wa usiku.
Jambo muhimu zaidi unaweza kufanya ni kutambua tu uchovu wa saratani ni halisi na ya pekee. Huwezi kuwa wavivu, wala hakuna mtu anayekutarajia kukamilisha kile ambacho unaweza kuwa nacho kabla ya kugundua kansa.
Hatua ya kwanza katika kukabiliana na uchovu wa kansa ni kushiriki dalili zako na daktari wako. Yeye atataka kuondokana na sababu yoyote inayoweza kuathiriwa ya uchovu kama vile upungufu wa damu , kiwango cha chini cha oksijeni katika damu yako (hypoxemia inayoongoza kwa hypoxia ), apnea ya kulala au dawa ambazo zinahitajika kubadilishwa. Daktari wako pia anataka kujua kama matibabu yako inakabiliwa na uwezo wako wa kula lishe na kupata mapumziko ya kutosha usiku. Ikiwa hana kupata sababu yoyote ya uchovu ambayo inaweza kutibiwa kwa urahisi, bado kuna vitu vingi ambavyo unaweza kufanya ili kufanya maisha na uchovu iwezekanavyo zaidi.
1. Uombe Usaidizi
Jifunze kuomba msaada, na ufikie kwa neema msaada unaotolewa. Usijaribu kuwa shujaa.
Watu wanataka kusaidia, na kuruhusu wao kusaidia kunawezesha wasiwasi wao wenyewe na hisia ya kutokuwa na msaada kwa wakati huu. Hiyo ilisema, usifikiri kwamba watu wataingia na kufanya mambo unayoweza kupata ya manufaa zaidi. Hakuna hata mmoja anaweza kusoma akili, na wakati mwingine tunahitaji mwelekeo. Weka orodha ya vitu maalum ambavyo unaweza kutumia msaada, na kuwa na marafiki wako na wapendwa wako "wajiandikishe" kwa kazi ambazo wanapenda kufanya.
2. Zoezi kwa kiasi kikubwa
Uchunguzi umeonyesha kwamba mazoezi ya wastani yanaweza kuboresha uchovu wa saratani. Utafiti haujachunguza ni shughuli gani au muda gani wa zoezi ni bora sana, hivyo chagua shughuli unazofurahia na muda unaojisikia vizuri.
3. Pata usingizi wa kutosha
Jaribu kupata angalau masaa 8 ya usingizi kila usiku, na nap wakati wa siku ikiwa inahitajika. Kwa upande mwingine, mapumziko mengi yanaweza kukufanya uhisi umechoka zaidi. Inaweza kuwa na manufaa kuweka gazeti kuzingatia kiasi gani cha kulala na jinsi unavyohisi siku inayofuata kuelewa ni kiasi gani cha mapumziko ya kazi bora kwako. Kumbuka kwamba katika utafiti wa hivi karibuni wa sababu zinazohusiana na kansa ya uchovu, usingizi uliweka nafasi ya tatu tu kwa sekondari na kupumua kwa kupumua na kikohozi. Kwa kuongeza, tumekuwa tukijifunza kwamba usingizi unaweza hata kushiriki katika maisha ya kansa . Kwa hiyo, ikiwa usingizi unachangia uchovu wako, wasiliana na oncologist yako.
4. Kula mara kwa mara
Kula chakula mara kwa mara kunasaidia sana linapokuja kuhifadhi kiwango chako cha nishati ya msingi. Epuka kuwa na njaa zaidi au kula zaidi. Kwa kuongeza, kusisitiza wanga tata na vyakula vya protini zaidi ya vyakula vya sukari na mafuta vinaweza kuzuia baadhi ya viwango vya juu na kupungua kwa kiwango chako cha nishati.
Ingawa wakati mwingine hutaki kula, endelea kukumbuka kuwa kansa ya kansa - ugonjwa ambao hujumuisha upotevu wa uzito - ni sababu inayoongoza kwa kifo kwa watu wenye kansa.
5. Weka Mazingira Yako Yanafaa
Kuweka thermostat kwa joto la kawaida - sio moto sana, sio baridi sana - linaweza kusaidia ngazi yako ya nishati pia. Epuka maaa ya moto, bafu ya moto ya muda mrefu, au shughuli ambazo huenda ukawashwa.
6. Kipaumbele
Panga mbele na jaribu kukamilisha shughuli zako muhimu wakati unahisi kuwa safi. Katika utafiti mmoja, watafiti waligundua kwamba wagonjwa walisema uchovu ulikuwa unasikitisha wakati uliingilia shughuli waliyofurahia.
Tambua shughuli hizo zinazokufanya uwe na furaha zaidi, na uzipatie wakati fulani unapohisi vizuri.
7. Jiunge mwenyewe
Na uchovu wa saratani, polepole na kwa kasi hufanikiwa mbio. Kukimbilia kunaweza kukuchochea kwa haraka zaidi na kunaweza kuongeza kiwango chako cha wasiwasi pia. Sikiliza mwili wako. Wafanyakazi wengi wa kansa wanaona kuwa kuchukua muda mfupi wa kupumzika wakati wa mchana badala ya muda mrefu wa kupumzika ni muhimu.
8. Epuka Pombe na Kaffeine
Wote pombe na caffeine inaweza kuchangia uchovu wakati wa matibabu ya kansa. Kikombe cha kahawa labda asubuhi hakitakuwa na madhara, lakini kutumia caffeine ili kukaa macho inaweza kurudi na kukuacha unasike zaidi. Vivyo hivyo, pombe inaweza kukusaidia usingizi, lakini usingizi wako hautakuwa kama upumzi kama unavyoacha.
9. Weka Journal
Kuweka jarida kunaweza kukusaidia kutambua nyakati za siku wakati una nguvu zaidi, hivyo unaweza kupanga ipasavyo. Inaweza pia kusaidia kutambua mambo hayo ambayo yanaonekana kupanua ngazi yako ya nishati, na shughuli zinazoboresha. Ikiwa unaamua kujaribu uandishi wa habari, angalia baadhi ya njia zingine ambazo uandishi umepatikana ili kuwasaidia watu walio na kansa , pamoja na njia za kuanza.
10. Kusimamia Stress
Sisi sote tunajua jinsi matatizo yanavyoweza kukimbia nishati zetu, hata wakati hatuwezi kupitia kansa. Tafuta njia za kukabiliana na matatizo ambayo unapendeza. Kufakari, yoga , au sala husaidia kwa watu wengine; wengine hupata kusoma, kusikiliza muziki, au kutembea katika bustani ili kutuliza. Visualization ni kufundishwa katika vituo vya saratani nyingi, wote kama njia ya kukabiliana na dalili za kansa na kama njia ya kusonga mbele ya kuepukika stress ya matibabu ya kansa.
11. Fikiria Matibabu Mbadala Ili Kupambana na Ukatili
Matibabu mbadala nyingi (matibabu ya ushirikiano) hutumiwa kusaidia na uchovu unaambatana na saratani. Kugusa tiba na acupuncture vimeunganishwa na kupungua kwa uchovu katika masomo ya kliniki ya wagonjwa wa kansa, na utafiti wa 2016 uligundua qigong hasa . Angalia na timu yako ya saratani, na kundi la usaidizi, ili uone huduma gani zinazotolewa katika jumuiya yako.
12. Jiunge na Group Support Support
Mara nyingi, kujua tu kwamba wewe siwe peke yake inaweza kukusaidia kukabiliana na uchovu wa matibabu ya saratani. Zaidi ya hayo, kikundi cha msaada au jamii ya msaada wa saratani inakuwezesha kusikia kutoka kwa wengine ambao wamepata dalili zinazofanana na kile ambacho wamefanya ambacho kimesaidia kukabiliana nao.
Kukabiliana na Wale Wanaopendwa na Kansa
Sio tu wale walio na kansa ambao wanaona vigumu kukabiliana na uchovu wa saratani. Wakati mpendwa wako anaweza kukufanya usijisikie juu ya kuchanganyikiwa. Ikiwa hii inakuelezea, angalia mawazo haya wakati mpendwa wako ana kansa .
> Vyanzo:
> Aghabati, N. et al. Athari ya Tiba ya Tiba kwa Utumbo na Ukatili wa Wagonjwa wa Saratani Wanakabiliwa na Chemotherapy. Ushahidi Msingi Madawa Mbadala na Mbadala . 2008. Februari 2. Epub kabla ya muda.
> Cramp, F. na J. Daniel. Zoezi la usimamizi wa uchovu kuhusiana na kansa kwa watu wazima. Database ya Cochrane ya Uhakikisho wa Kitaalam . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Kuchunguza uzoefu wa mgonjwa na mikakati ya kujitegemea ya kuishi na uchovu kuhusiana na kansa. Kitabu cha Uuguzi wa Oncology wa Kanada . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Kazi inayohusiana na uchovu: mapitio ya utaratibu na meta-uchambuzi wa matibabu yasiyo ya dawa ya dawa kwa wagonjwa wa saratani. Bulletin ya kisaikolojia . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., na C. Rhoads. Qigong katika huduma ya kansa: mapitio ya utaratibu na ujenzi wa tiba ya ufanisi ya Qigong. Huduma ya Kusaidia katika Saratani . 2016 Aprili 5. (Epub kabla ya kuchapishwa).
> Mrefu, N., Thanasilp, S., na R. Hiyo. Mfano wa causal wa uchovu katika wagonjwa wa saratani ya mapafu kupokea chemotherapy. Journal ya Ulaya ya Uuguzi wa Oncology . 2015 Novemba 7. (Epub kabla ya kuchapishwa).