Hisia za hasira, hasira, na kuchanganyikiwa na kansa
Ingawa tunaambiwa kuwa na chanya wakati wa matibabu ya saratani , wengi wetu tunakabiliwa na hisia hasi mara kwa mara. Hisia kama vile hasira, kuchanganyikiwa, aibu, na chuki zinaweza kupungua chini ya uso tunapojaribu kuonekana "jasiri" na ujasiri. Kwa nini ni muhimu kuzungumza hisia hizi, na ni njia zingine za kutolewa kwa hisia hizi ili uwe huru kupata furaha?
Baada ya yote, masomo hayawezi kutuambia kwamba mtazamo mzuri una jukumu la kuponya kansa , lakini hasira na hasira huweza kula nafsi zetu.
Umuhimu wa Kuonyesha hisia zako zisizo na Kansa
Tumekwisha kusikia kwamba hatupaswi kuzifanya hisia zetu, lakini inamaanisha nini? Ikiwa hatuna furaha au tunashikilia hisia za hasira, hisia hizo hazienda tu kwa sababu tunataka. Watu wengine ni mzuri wa kuelezea hisia hizi kama zinatokea, lakini kwa wengi wetu, sivyo. Wao hukaa siri ndani ambapo wanaweza kurejea hasira na uchungu.
Sababu moja ya msingi ya umuhimu wa kuelezea hisia hizi ni nini wanatufanyia kimwili. Hisia mbaya kama vile hasira husababisha miili yetu kuingilia kile kinachojulikana kama "mapigano au mapigano". Tabia zetu za adrenal hutoa homoni za stress kama vile epinephrine (adrenaline) ambayo husababisha ongezeko la kiwango cha moyo, shinikizo la damu, na shinikizo la damu.
Zaidi ya muda mfupi, hii si kawaida sana ya tatizo, isipokuwa kujisikia jittery na wasiwasi. Lakini zaidi ya muda mrefu, ongezeko la homoni za shida inaweza kusababisha wasiwasi sugu, kuharibu usingizi wako, na kuongeza hatari yako ya maambukizi.
Sababu nyingine ya kuelezea hisia hizi inaweza kuwa wazi kama umejaribu kufuta hisia katika siku za nyuma.
Ingawa wanaweza kulala kwa muda mfupi, hisia hizi mara nyingi zinatoka licha ya malengo bora ya kuweka lock juu yao, na mara kwa mara kwa wakati au mahali ambayo si nzuri. Mara kwa mara, hutolewa na tukio lisilohusiana - na hili linaweza kuchanganya wewe na wengine kama unavyojiuliza kwa nini kitu ambacho kinaonekana kuwa cha maana kinaweza kusababisha kupasuka.
Ni nini kinatuzuia kurudi kushirikiana na hisia zisizofaa kama wagonjwa wa kansa?
Kuna mambo mengi ambayo yanatuzuia kugawana hisia hasi na wengine, kama tuna kansa au la. Sababu nyingi hizi zimewekwa ndani yetu tangu utoto.
- Unataka kuonekana "nguvu"
- Unataka kuonekana kuwa mwenye ujasiri
- Hutaki kuonekana "mbaya"
- Hutaki kuonekana kuwa hauna shukrani
Kuchagua Mtu na Vent Na
Ingawa ni muhimu kuelezea hisia zako mbaya, ni muhimu kuchagua watu wa haki kufanya hivyo na. Ni aina gani ya rafiki inayoweza kukusaidia kuhisi hisia hizi?
Aina ya Mtu Mzuri - Ni nani unayejua katika maisha yako ambaye ni asiyehukumu, na anaweza kusikiliza kwa kimya bila kuingilia wakati unakamilisha mawazo yako? Jaribu kufikiria mtu ambaye hajisiki kama wanahitaji kurekebisha vitu, lakini anaweza tu kusikiliza tu.
Mtu Mbaya - Kwa bora, watu wengine hawana wasiwasi kusikiliza kusikia kwa uaminifu wa hasira au kuchanganyikiwa.
Kwa mbaya zaidi, watu wengine wanaweza kushikamana na maneno unayoshiriki wakati huu unaoathiriwa, tu kuwapiga mate nyuma wakati unaoumiza.
Kuita jina na kuelewa hisia zako zisizofaa Wakati Unayo Saratani
Hatua ya kwanza nzuri wakati kugawana hisia zako ni kuwaita. Maneno mengine yanayoelezea hisia hasi ni pamoja na:
- Hasira
- Kuchanganyikiwa
- Hasira
- Mpole
- Majonzi
- Kujipenda
Baada ya kutaja hisia, jaribu kufikiri juu ya kile hasa kinachosababisha hisia. Je! Umekasirika sana juu ya? Unamkasirikia nani?
Jinsi ya Upepo - Chagua Njia, Wakati, na Mahali Ili Kushiriki Hisia Zako
Unapogundua mtu kuzungumza naye, fikiria kuhusu wakati na mahali.
Kushiriki hisia hizi kunaweza kusababisha machozi na uchovu - kwa maneno mengine, hutaki kuingiliwa na mtoto anayeomba vitafunio.
Kabla ya kuanza, pumzika sana, unataka kujisikia utulivu iwezekanavyo ili ukakumbuka kila kitu unachotaka kukiondoa mawazo yako.
Baada ya Upangaji, Nini Inayofuata? - Usisite Hatua Hii!
Wengi wetu tunajifunza maombi ya utulivu. Kuna baadhi ya mambo katika maisha ambayo tunaweza kubadilisha, na baadhi ya mambo tunayohitaji tu kukubali. Unapofikiria kuhusu sababu za hisia zako za juu, fikiria juu ya tofauti hii. Kwa mfano:
Mambo ambayo huwezi kubadilisha
- Utambuzi wako
- Hisia za watu wengine
Mambo Unaweza Kubadilika
- · Masikio yako kwa watu wasio na hisia - Angalia makala hii juu ya kushughulikia maneno yasiyofaa wakati una kansa .
- · Uthibitisho wako na haki yako ya kusema "hapana."
- Je! Unakumbuka maneno ya zamani kwamba katika utani wowote kuna ukweli? Hata kama maoni unayoyasikia yanaumiza, haimaanishi kuwa ni sawa. Hata kama mtu mwingine ni wajibu wa hasira yako, unaweza kucheza na sehemu gani?
Kuifanya Sherehe - Kupunguza na Kisha Uponyaji
Mara baada ya kukamilisha hisia zako zote mbaya kwa kiwango kamili, ni muhimu kufanya hatua ya wazi mbele - ishara kwamba hauishi juu ya mawazo hayo, lakini badala yake akawapa sauti na sasa inaendelea.
Njia moja ya kufanya hivyo ni kuandika kwa makini hisia zako juu ya kipande cha karatasi, kisha uikateze na kuitupa mbali.
Hatua Zingine
Kwa rafiki yako
- Usisahau kumshukuru mtu anayekuwezesha kuzuka, na kutambua kwamba wanaweza kuhitaji muda baada ya kuzungumza na wewe kuwa peke yake
- Pia, fanya kurudi kibali
- Kuwa aina ya mtu ambayo wengine wanaweza kugeuka wakati wanahitaji kueleza hisia hasi na vent
Kwa ajili yako mwenyewe
Je! Unawezaje kujiweka? Unaweza kuanza na massage, na tiba ya massage imepatikana kuwa na faida kwa wagonjwa wa saratani.
Huu pia ni fursa nzuri ya kuanza njia za afya za kukabiliana na hisia zisizo na shida sisi sote tunakabili. Labda ungependa kujifunza kufanya kutafakari, au labda yoga.
Jambo muhimu zaidi, kuwa mwema kwako mwenyewe. Tunaweza kuwa na hasira kwa watu wengine wakati wasio na hisia au wasiwasi, lakini mara nyingi, sisi ni vigumu juu yetu wenyewe. Angalia vidokezo hivi juu ya kujitunza kwa afya na usimamizi wa matatizo.
Vyanzo:
Taasisi ya Saratani ya Taifa. Kisaikolojia Stress na Cancer. Ilibadilishwa 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.