Katika miaka ya 1970, multiple sclerosis (MS) ilikuwa ugonjwa tofauti sana kuliko leo. Nyuma, wakati wa wastani wa utambuzi wa kifo ulikuwa miaka saba. Leo, takwimu hiyo inasimama karibu miaka 30 shukrani kwa sehemu kubwa kwa kuanzishwa kwa madawa ya kulevya ya ugonjwa mwaka 1993.
Nini maana hii ni kwamba kutoka umri wa wastani wa uchunguzi kwa wastani wa umri wa kifo, matarajio ya maisha ya watu wanaoishi na MS leo ni karibu miaka 76 ikilinganishwa na miaka 83 kwa wale walio katika idadi ya watu.
Je, hii inamaanisha kuwa unatakiwa kupoteza miaka saba au kwamba unaweza kusahau kuhusu risasi kwa 80s au 90s?
Hapana kabisa. Ukweli rahisi ni kwamba unadhibiti mambo mengi ambayo yanaunganishwa na maisha mazuri na ya muda mrefu. Kwa hivyo badala ya kujisalimisha kwa sheria ya wastani, unaweza kuzidi wastani kwa kulipa kipaumbele kwa sio afya yako tu (ikiwa ni pamoja na moyo wako, mapafu, na ubongo), lakini ustawi wako wa kihisia pia.
Hapa kuna fixes tano rahisi ambazo zinaweza kusaidia:
1 -
Fikiria Chanya Kuhusu UzeeAnza kwa kusahau takwimu. Kuna tafiti nyingi huko nje kuonyesha kwamba njia tunayoiangalia kuzeeka inaweza kuathiri afya yetu na si tu kwa bora lakini kwa mbaya zaidi.
Utafiti wa 2012 uliochapishwa katika Journal of the American Medical Association iligundua kuwa wazee wazima ambao walikuwa na "maadili ya umri" (kwa mfano, kwamba umri huleta hekima na kujitegemea badala ya ugonjwa na ulemavu) ulikuwa na kiwango cha juu cha utendaji na walikuwa zaidi na uwezo wa kupona kutokana na vikwazo vya kimwili.
Kitu cha kwanza cha kufanya ni kuepuka kukwama juu ya dhana kwamba MS ni ugonjwa wa "maendeleo". Mwishoni, ugonjwa sio kuepuka ikiwa unachukua hatua zaidi ya kuendelea na afya yako.
2 -
Kula RainbowKula afya ni njia ya kwanza na labda muhimu ya kuchukua malipo ya afya yako ikiwa unaishi na MS.
Njia rahisi ya kufanya hivyo ni "kula upinde wa mvua." Hii ina maana ya kuteketeza kama rangi nyingi za matunda na mboga kama sehemu ya chakula bora. Fikiria berries na oatmeal kwa ajili ya kifungua kinywa, saladi kubwa ya kijani na kuku ya kukuliwa chakula cha mchana, na mboga za mizizi iliyochangwa na samaki kwa chakula cha jioni.
Kuzingatia chakula na mali za kupinga. Kutoka kwa mtazamo wa chakula , hii ina maana:
- Matunda matatu hadi nne ya matunda ya kila siku na huduma nne za mboga kila siku
- Kuchagua maharage, mboga na nafaka nzima ili kupunguza spikes ya sukari ya damu
- Kuchagua mafuta ya Omega-3 ya mafuta na mafuta ya monounsaturated juu ya ulijaa na (mbinguni inakataza) mafuta ya trans
- Kupunguza mafuta kutoka mafuta ya wanyama
- Kupunguza nyuma sukari na unga uliosafishwa ambayo pia huweza kusababisha kijiko cha sukari ya damu
3 -
Pata na Uanze KuhamiaZoezi ni kati ya mpango wowote wa kuzeeka. Huwezi kudhani kwamba chakula cha peke yake kitasimamia kila kitu, hasa kama MS inavyohusika.
Hii haina maana ya kuchukua mfumo wa fitness hardcore. Badala yake, fanya njia za kufanya mazoezi na kuboresha afya ya moyo na mishipa bila kuchochea joto na kusababisha kuchochea kwa uvumilivu wa joto wa MS.
Kuzingatia kujenga usawa wako na kubadilika, kama vile yoga, tai chi , au mafunzo ya upinzani wa bendi ya mpira. Kuongeza fitness yako ya gari kwa baiskeli au kutembea (badala ya kukimbia marathon) au kuogelea (badala ya kupiga darasa la Zumba).
Kwa maneno mengine, fanya uchaguzi sahihi kwa umri wako na ngazi ya fitness. Ongea na daktari wako kabla ya kuanzisha mpango wowote wa zoezi na kufikiria kufanya kazi na mpango wa fitness uliohitimu ili uhakikishe bora kufikia malengo yako ya programu.
4 -
Weka ubongo wako wa SharpWakati ubongo sio misuli, inafanana kama moja. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba "mafunzo" ubongo wako kama misuli inaweza kwa kiasi kikubwa kuboresha kazi fulani ya utambuzi kama kazi ya kumbukumbu, ujuzi wa math, au acuity ya maneno.
Watu wenye MS wanaweza kuwa katika hatari ya kupoteza utambuzi kutokana na kwamba ugonjwa na kuzeeka kunaweza kuchangia kupungua. Kwa kuchukua msimamo mkali na kuweka akili yako "sawa," unaweza kushinda changamoto nyingi hizi na hata kuboresha kazi fulani.
Hakuna, njia moja ya kufanya hivyo. Kwa kweli ni zaidi kuhusu uchaguzi. Je! Unaangalia TV na kuruhusu ubongo wako uwe kitanda cha kitanda, au ukichukua kitabu na usome? Je, unaacha ubongo wako kuwa wavivu kwa kufikia kalenda, au je, wewe hujitahidi mwenyewe kwa kujaribu hesabu kidogo ya akili?
Kutoa ubongo wako kufanya kazi ya kila siku ili kuhifadhi kumbukumbu na ukali. Jaribu kufanya puzzles, kucheza michezo ya kumbukumbu, au kujiandikisha katika darasa la watu wazima kwa ajili ya hakuna maana nyingine kuliko kwa ujuzi na hisia ya kutimiza binafsi.
Ukitumia zaidi ubongo wako, utakuwa na nguvu zaidi.
5 -
Pata mapumziko mengi na kufurahiMkazo usiosajiliwa ni mbaya kwa mtu yeyote. Inakuvuja nguvu, inakuzuia usingizi wako, na inachukua uzito mkubwa juu ya afya yako yote na ustawi. Kwa watu wanaoishi na MS, matatizo yanaweza kuwa dhaifu sana kama yanaweza pia kusababisha rejesha za MS. Hii sio tu inaongoza kwa dalili mbaya zaidi, inahusishwa na maendeleo ya muda mrefu ya ugonjwa huo.
Ikiwa unaishi maisha ya shida, unahitaji kuchukua sehemu muhimu katika kutafuta njia za kupunguza mkazo huo. Inaweza kumaanisha kujifunza kutafakari (hata rahisi, kila siku kama vile pranayama kupumua) au kupata mbinu nyingine za kufurahi ambazo unaweza kufanya kazi katika kila siku.
Unaweza kuongeza zaidi mazoezi haya kwa kuunda tabia kali za usingizi . Fatigue ni tatizo kubwa kwa watu wenye MS, hali ambayo inaweza kuwa ngumu na vitu kama nocturia (haja ya urinate usiku) na katikati ya-usiku misuli spasms.
Usingizi na matatizo mengine ya usingizi sio vitu unapaswa kuishi nao. Kunyimwa usingizi , shida, na MS vyote vinahusiana. Ili kuhakikisha bora, afya ya muda mrefu, unahitaji kushughulikia kikamilifu matatizo yoyote ya kulala unaweza kuwa na daktari wako.
Usiende peke yake au utegemea dawa za usingizi zaidi. Pata usaidizi leo.
> Vyanzo:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Athari ya uharibifu juu ya vifo katika sclerosis nyingi." Neurology. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Uokoaji katika MS: Utafiti wa cohort randomized miaka 21 baada ya kuanza kwa kesi muhimu IFNβ-1b." Neurology. 2012; 78 (17): 1315-22.