5 Milo maarufu, lakini hakuna jibu wazi lakini bado
Mojawapo ya vipengele vya kusumbua zaidi ya kuishi na ugonjwa wa sclerosis nyingi ni ugonjwa wa kutokuwa na uhakika. Ukosefu huu wa kudhibiti wakati dalili zako za zamani zitatokea au dalili mpya zitaweza kusababisha wasiwasi, hofu, na uchovu wa kihisia.
Ndiyo sababu watu wengi wenye MS wanafanya tabia nzuri za maisha kama zoezi na kula lishe, pamoja na matibabu ya mwili kama yoga au kutafakari akili.
Mikakati hii nzuri ni kuwezesha, kurejesha udhibiti juu ya ugonjwa usio na kusamehe, "ugonjwa wa nafsi yake".
Iliyosema, mojawapo ya mikakati hii, kula lishe, ni kiasi cha conundrum. Nini hasa mtu anaye na MS anapaswa kula? Swali kubwa, bila jibu kubwa (bado).
Mlo katika Sclerosis Mingi: Mgongano
Ni muhimu kuelewa kwamba, kama ilivyo sasa, hakuna chakula maalum ambacho kitaponya MS. Iliyosema, kuna utafiti wa kuunga mkono kuwa kula vyakula fulani na virutubisho na kuepuka wengine kunaweza kusaidia dalili za mtu za MS na labda hata shughuli zao za ugonjwa.
Kwa mfano, masomo madogo yameonyesha kwamba vyakula vilivyo juu ya mafuta yaliyojaa yanaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya kuendeleza MS, ambapo vyakula vyenye mboga na fiber vinaweza kupunguza hatari. Vivyo hivyo, chakula cha chini kilichojaa mafuta na kikubwa katika Omega-3 (kwa mfano, samaki ya mafuta na mafuta ya ini ya kode) na Omega-6 (kwa mfano mafuta ya maua ya alizeti) yanaweza kuwasaidia wale walio na MS.
Hii yote inasemekana, uthibitisho wa kisayansi wa kuimarisha mlo wowote kwa wakati huu ni mdogo, na ushahidi unaopatikana, matokeo yanachanganywa na wakati mwingine ni changamoto kutafsiri. Mbali na ukosefu wa data za kisayansi kuhusu jukumu la chakula katika MS, kuna wasiwasi kwamba kupitisha mlo maalum kunaweza kuwa na uzuilizi mno, maana mtu anaweza kuishia kuwa na upungufu wa virutubisho muhimu-na kusababisha madhara zaidi kuliko mema.
Aidha, kuna wasiwasi kwamba kama mlo maalum unapendekeza ulaji wa vitamini au ulaji wa dutu maalum (kwa mfano, mafuta ya ini ya cod katika mlo wa Swank ), inawezekana kwamba mtu anaweza kutumia kiasi cha sumu ya dutu hiyo, ambayo inaweza pia kuwa hatari .
Mwishoni, haijulikani vizuri jinsi gani au vyakula vinavyoweza kuboresha afya ya mtu wa MS. Kwamba kuwa alisema, kuzingatia mpango wa chakula bora unaweza kukupa udhibiti katika maisha yako, na inaweza kukusaidia kujisikia vizuri (bila kujali kama ni kusaidia MS yako). Inaweza pia kukuhamasisha kuchukua tabia nyingine za afya, kila siku kama zoezi na kufurahi au kukata tena kwenye caffeini.
Milo maarufu au ya kuongezeka katika ugonjwa wa ugonjwa
Pamoja na jukumu kubwa la chakula katika MS, bado ni wazo nzuri kuwa na ujuzi juu ya vyakula maarufu vya MS huko nje (au wale wanaojitokeza). Unaweza hata kuamua kuchukua moja ikiwa unaona kwamba husaidia dalili zako.
Iliyosema, ni muhimu wewe tu kufuata chakula chini ya mwongozo wa daktari wako, kama wengine wanahitaji kuwa wewe kuchukua vitamini fulani kuzuia upungufu, na wengine wanaweza kuwa hatari kama wewe ni kuchukua dawa fulani au kuwa na hali fulani ya afya.
Chakula cha Paleolithic (Paleo Diet)
Mlo huu ulipata umaarufu na Dk. Terry Wahls, mwanamke aliye na sclerosis ya sekondari inayoendelea ya pili ambayo ilikuwa tegemezi-tegemezi.
Hata hivyo, baada ya kula chakula cha paleolithic (pamoja na tiba ya kimwili na kichocheo cha umeme cha neuromuscular), aliweza kutembea tena.
Mlo wake hasa ulikuwa na wiki, mboga za sulfuri (kwa mfano, broccoli, na kale) na matunda na mboga za rangi. Kwa kuongeza, alikuwa na vijiko 2 vya mafuta ya omega-3 kwa siku, pamoja na oun 4 au zaidi ya protini za wanyama na protini za mimea (kwa mfano, mboga na karanga). Pia aliondoa gluten, maziwa, na mayai kutoka kwenye chakula chake.
Kwa upande wa ushahidi wa kisayansi, kuna mengi huko nje ili kusaidia jukumu hili la mlo katika MS.
Uchunguzi mmoja ulionyesha kuwa chakula cha Paleo kilichoboresha MS uchovu kwa watu wenye MS ya sekondari ya maendeleo, lakini utafiti huo ulikuwa mdogo na hatua nyingine kama vile kunyoosha, kutengeneza, na kutafakari zilizotumiwa pamoja na chakula. Kwa hivyo, ni vigumu kufuta nje kile kilichowasaidia washiriki.
Pia ni muhimu kutambua kwamba kuna tofauti nyingi za chakula cha Paleo-lakini wote ni protini nzito (hasa vyanzo vya wanyama), na, kama vile vingine vingi vya MS-maarufu, utatakiwa kukata vyakula vilivyotumiwa.
Mlo wa Swank
Mlo wa Swank uligunduliwa na Dk. Roy Swank katikati ya miaka ya 1950, na aliripoti matokeo yake miaka 20 baadaye, baada ya kufuata wagonjwa wake kwenye chakula. Matokeo yalibaini kuwa watu waliomfuata mlo huu walilinda kutokana na maendeleo ya ulemavu na kifo kutokana na sababu zinazohusiana na MS.
Chakula cha Swank ni cha chini ya mafuta, na si zaidi ya gramu 15 za mafuta yaliyojaa yaliyoruhusiwa kwa siku na si zaidi ya gramu 20 hadi 50 za mafuta na mafuta yasiyotokana na mafuta.
Aidha, nyama nyekundu hairuhusiwi mwaka wa kwanza kwenye chakula (na kisha hadi 3 ounces kila wiki) na bidhaa za maziwa tu ambazo zina asilimia 1 au chini ya butterfat zinaruhusiwa-hivyo sio siagi, na hakuna bidhaa za maziwa za kuiga kama margarine. Hatimaye, kama chakula cha Paleo, vyakula vya kusindika haziruhusiwi.
Kwa nini unaweza kula? Chakula ambazo zinaruhusiwa ni pamoja na:
- nafaka nzima nafaka na pastas
- matunda na mboga
- 1 tsp kila siku ya mafuta ya ini ya cod na multivitamin
- samaki nyeupe na samaki
- kuku ya ngozi iliyokatwa
Mlo wa Swank ulirudiwa katika utafiti wa kufuatilia, lakini, bado, wataalam wanashindana, kama utafiti ulikuwa mdogo na ulipoteza.
Mlo wa Mediterranean
Chakula cha Mediterranean kilionekana kuwa cha manufaa kwa watu walio na ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha aina 2, na uwezekano wa kuzuia kansa. Chakula hiki kinasaidia matumizi ya chini ya mafuta yaliyojaa (kwa mfano, nyama nyekundu, siagi, na maziwa), ulaji wa divai nyekundu, na matumizi makubwa ya nafaka nzima, mboga, matunda, mboga (kwa mfano, maharagwe, mbaazi , lenti, karanga), mafuta ya mizeituni na samaki.
Uchunguzi mdogo wa 2016 uligundua kuwa watu walioshiriki kwenye chakula cha Mediterranean walikuwa na hatari ndogo ya kuendeleza MS. Vinginevyo, hakuna ushahidi thabiti unaounganisha faida yake kwa watu wenye MS.
Chakula cha Ketogenic
Chakula cha ketogenic kimetumiwa kutibu watoto wenye kifafa ambao hawana jibu la dawa za kupambana na mshtuko. Sasa, wachunguzi wanachunguza matumizi yake ya uwezo wa kutibu magonjwa mengine ya neurological, kama MS. Nguzo nyuma ya chakula cha ketogenic ni kwamba mwili hubadilisha kimetaboliki yake kutoka kwa glucose hadi mafuta. Kwa njia ngumu, hii inaaminika kuboresha kazi ya mitochondrial (mitochondria ni nguvu za seli).
Kwa kuwa kazi bora ya mitochondrial imehusishwa na maisha ya nyuzi za ujasiri (ambazo hupungua na kufa katika MS), wanasayansi wanaamini chakula cha ketogenic kinaweza kuboresha watu wenye MS msingi au sekondari . Iliyosema, hii yote ni mapema sana-hakuna tafiti bado kuchunguza manufaa ya chakula hiki katika MS bado.
Chakula cha ketogenic ni chakula cha juu cha mafuta, cha chini cha kabohaidreti na ulaji wa protini wa wastani. Vyakula muhimu ni pamoja na avoga, jibini kamili ya mafuta, cream nzito, siagi, mayai nzima, karanga za mafuta na mbegu (kama vile mlozi na mbegu za malenge), bakoni, nyama ya nyama, samaki ya mafuta na mafuta.
Kwa upande wa matunda na mboga mboga, mboga za chini za kaboni kama broccoli, cauliflower, pilipili ya kengele, asufi na zucchini zinaruhusiwa. Matunda ni ya juu katika sukari, lakini kiasi kidogo cha berries kinaweza kutumika.
Kufunga Mimicking Diet
Kiasi fulani kutokana na mlo wa ketogenic ni chakula cha kutekeleza chakula (FMD), ambayo inakuza kufunga kwa muda mfupi kama njia ya kuondokana na mashambulizi ya mfumo wa kinga dhidi ya myelini (kwa kuua "seli" za seli za kinga) na kukuza regelth ya myelin (kwa kuzalisha "nzuri" seli za afya).
Uchunguzi katika Ripoti za Kiini uligundua kuwa mzunguko wa siku 3 (siku 3 za kufunga kila siku 7 kwa mzunguko wa 3) wa chakula cha kuteketeza kufunga zilikuwa za ufanisi katika kupunguza dalili katika mfano wa wanyama wa sclerosis nyingi (inayoitwa enimphalomyelitis ya autoimmune ya majaribio, au EAE mfano). Kwa kweli, katika asilimia 20 ya wanyama, kulikuwa na mabadiliko kamili ya dalili.
Utafiti unafanyika kuhusu jukumu la kufunga kwa wanadamu na MS, na kama hii inaweza kubadilisha au kupunguza kasi ya dalili.
Je! MS National Society Inapendekeza?
Hakuna chakula maalum kilichopendekezwa na MS Society National. Badala yake, Shirika linahimiza mpango mzuri wa lishe ambayo ni matajiri katika nyuzinyuzi na chini ya mafuta-ambayo yamejaa kuwa moyo na waistline kirafiki pia. Kwa hiyo, miongozo hii ni hatua ya kuanzia kukuwezesha kufuatilia wakati unapokuja kula kwa afya yako yote ya MS na afya yako yote:
- Kula nafaka nzima, mboga, na matunda.
- Chagua vyanzo vyema vya protini.
- Chagua mafuta mazuri (kwa mfano, avoga, almond, cashews).
- Epuka (au kupunguza kiasi iwezekanavyo) vyakula vinavyotumiwa.
- Kata nyuma juu ya sukari na chumvi.
- Weka ulaji wa kalori kwa ujumla na zoezi la kila siku
- Jiunge katika mikakati ya ustawi wa kihisia kama usimamizi wa shida na utulivu wa kila siku.
Neno Kutoka
Picha kubwa hapa ni kwamba hakuna makubaliano au miongozo ya kufuata linapokuja kile unachopaswa kula wakati una ugonjwa wa sclerosis. Habari njema ni kwamba utafiti unaendelea, na ni kusisimua, hasa kwa vile chakula ni sababu tunaweza kudhibiti, kutupa uwezo juu ya ugonjwa huu.
Wakati huo huo, jaribu kuingilia chini na kuzuia kile unachoweza na usiwezi kula. Ikiwa unajaribu kula kwa sababu inakufanya uhisi vizuri, hiyo ni nzuri. Lakini, tafadhali fanya chini ya uongozi wa daktari wako au mchungaji.
Hutaki kuhatarisha utapiamlo na / au kuongezeka kwa dalili zako za MS kama uchovu . Kuwa na wema kwako mwenyewe, kula kwa busara, na jaribu bora kwako.
> Vyanzo:
> Bisht B et al. Uingilizi wa multimodal kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa uchunguzi wa sekondari nyingi: Uwezekano na athari juu ya uchovu. J Alternative Med Med . 2014 Mei 1; 20 (5): 347-55.
> Bhargava P. National MS Society: Diet na sclerosis nyingi .
> Choi IY na al. Milo inayojaribu kufunga inakuza kuzaliwa upya na inapunguza dalili za ugonjwa wa damu na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa. Rekodi ya Kiini . 2016 Juni 7; 15 (10): 2136-46.
> Hadgkiss EJ et al. Ushirika wa chakula na ubora wa maisha, ulemavu na kiwango cha kurudia tena katika sampuli ya kimataifa ya watu wenye sclerosis nyingi. Neurosci ya Nutriti. Aprili, 2015; 18 (3): 125-36.
> Storoni M, Plant GT. Uwezo wa matibabu ya mlo ketogenic katika kutibu sclerosis nyingi zinazoendelea. Mult Scler Int. 2015; 2015: 681289.