Inakadiriwa kuwa zaidi ya asilimia 50 ya watu wenye MS wanajumuisha matibabu ya ziada ili kusaidia kusimamia magonjwa yao. Matibabu ya ziada inakuwezesha kuchukua jukumu zaidi katika afya yako ya MS. Aidha, matibabu haya kwa kawaida yana athari kubwa zaidi kuliko kupunguza dalili za MS-zinaweza kukuza roho yako na maadili, kuboresha mambo mengine ya afya yako (kama afya ya moyo wako), na kukufanya tu kujisikia vizuri.
Mbinu tatu za kuzingatia akili za mwili zinazotumiwa na watu wenye MS zinajumuisha tiba ya kupumzika ya misuli, ya yoga , na kutafakari.
Tiba ya Kupumzika ya Misuli ya Kuendelea
Tiba ya kupumzika ya misuli ya maendeleo (PMRT) ilitengenezwa katika miaka ya 1920 na inategemea msingi kwamba akili yako hufanya kazi na misuli fulani ndani ya mwili wako kwa njia ya ushirikiano. Hivyo kwa tiba hii, utulivu unahusishwa na kuwa na ufahamu wa mvutano katika misuli yako na kisha ukomboa mvutano huo. Kwa kujitoa kwa hiari na kutoa (kufurahi) misuli kubwa katika mwili wako kutoka kwa mikono yako hadi kwa miguu yako, unaweza kupunguza dalili nyingi za MS-kuhusiana na unyogovu na wasiwasi, ubora usio wa usingizi, na uchovu . PMRT pia husaidia kuvuruga watu mbali na maumivu yao.
Aina hii ya tiba ya kupumzika pia husaidia kupunguza matatizo ya misuli na vipindi, tatizo la kawaida katika MS, inayojulikana kama spasticity . Spasticity hutokea kama matokeo ya kupoteza sheath ya myelini ya mishipa katika ubongo na kamba ya mgongo ili kudhibiti mvuto wa neva kwa misuli.
Katika MS, kuna aina mbalimbali za uchapishaji. Kwa mfano, baadhi ya watu wana usingizi wa kati na usilivu wa misuli na ugumu wakati wengine wanapata vidonda vikali, vibaya vya misuli na mikataba.
Tambua kwamba labda unahitaji mtaalamu kama mwanasaikolojia, muuguzi, au mtaalamu kukusaidia kupanga mpango sahihi wa kupumzika kwa misuli kulingana na dalili zako zinazohusiana na MS.
Lakini msiwe na wasiwasi juu ya kujitolea wakati. Watu huhitaji tu vikao viwili kabla ya kujifunza jinsi ya kutekeleza mazoezi ya nyumbani. Inaweza pia kuwa na manufaa kuwa mpenzi au mpendwa wako akihudhuria vikao na wewe-kwa njia hiyo wanaweza kushiriki na wewe (furaha zaidi!) Au kukusaidia kwa mazoezi ikiwa inahitajika.
Yoga
Yoga ni mazoezi ya kale ya Hindi ambayo inahusisha vipengele vya kupumua, msimamo wa kimwili, na utulivu-wazo la nyuma ya tiba hii kuwa ni unanisha akili na mwili wako. Kuna aina mbalimbali za aina za yoga, na zinatofautiana kwa kiwango na mtindo. Kwa mfano, Hatha yoga ni gentler na inalenga zaidi juu ya kupumua na mkao. Ashtanga na Vinyasa yoga, kwa upande mwingine, huwa na kuwa mgumu zaidi. Pia, aina moja ya yoga inayoitwa yoga ya moto haina shauri kwa wale walio na MS, kama imefanywa ndani ya mazingira ya joto na inaweza kuwa mbaya zaidi Dalili za MS-jambo linalojulikana kama Uhthoff .
Kama tiba ya kupumzika ya misuli ya kuendelea, yoga inaweza kuboresha uchovu wako na uwezekano wa kupungua. Naweza pia kuboresha uwiano na labda afya yako ya akili, ingawa matokeo ya masomo ya kisayansi juu ya haya hayafanani.
Yoga pia ni mbadala nzuri kwa zoezi la aerobic, na mazoezi yanasaidiwa sana na National MS Society kama sehemu ya huduma yako ya MS.
Kwa kweli, utafiti mmoja katika Neurology uligundua kwamba yoga ilikuwa yenye ufanisi kama tiba ya aerobic katika kuboresha uchovu kwa watu wenye MS.
Kutafakari
Kutafakari kunahusisha aina kadhaa kama kupunguza matatizo ya akili-msingi, tiba ya utambuzi ya akili, na kutafakari mantra. Bila kujali matibabu haya ya kipekee ya kutafakari, kutafakari ni mazoezi ya kawaida kati ya watu wenye MS-na utafiti unaona kuwa ni ya manufaa na salama. Faida hizi ni pamoja na kupunguza:
- uchovu
- wasiwasi
- huzuni
- maumivu
- shida
Kutafakari pia kunapatikana ili kuboresha usingizi kwa wafuatiliaji wapya na wenye ujuzi.
Inaweza pia kuunganishwa na matibabu mengine ya ziada kama tiba ya kupumzika ya misuli ya kuendelea.
Kazi Kutoka
Wakati mbinu hizi sio tiba, zinaweza kupunguza baadhi ya dalili zako zinazohusiana na MS nyingi zaidi. Kama ziada ya bonus, matibabu haya ni ya gharama nafuu na salama. Pia, kwa kushirikiana na tiba ya ziada, unaweza kujisikia nguvu-kupata udhibiti fulani kutokana na ugonjwa usio na kusamehe na usiostahili.
Vyanzo:
Dayapoğlu N, Tan M. Tathmini ya athari za mazoezi ya kupumzika ya kupumua juu ya uchovu na ubora wa usingizi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sclerosis nyingi. J Alternative Med Med . 2012 Oktoba; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga kama njia ya usimamizi wa dalili katika sclerosis nyingi. Front Neurosci. 2015 Aprili 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, & Jelinek GA. Kutafakari kama kikwazo kwa usimamizi wa sclerosis nyingi. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Matumizi ya dawa ya ziada na mbadala katika sclerosis nyingi. J Tradit Fidia Med . 2014 Julai-Sep; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Jaribio lenye kudhibitiwa la random la yoga na zoezi katika sclerosis nyingi. Neurology 2004 Juni 8; 62 (11): 2058-64.