Kazi hii ya mwili-mwili huonyeshwa ili kupunguza dalili
Ikiwa umekuwa ukifikiri juu ya yoga lakini hisia ya kukataa kujaribu, kusikia hii: Mazoezi ya kale ya mwili wa roho yamejaribiwa mahsusi kwa uwezo wake wa kupunguza dalili nyingi za ugonjwa wa sclerosis (MS) . Na matokeo yaliyoahidi.
Utafiti
Katika utafiti wa 2014 uliofanywa na Shule ya Rutgers ya Afya ya Uhusiano, washiriki 14 walifanya yoga mara mbili kwa wiki kwa miezi miwili kwa dakika 90.
Wakati wa mwisho wa mpango huo, walikuwa na uwezo wa kutembea vizuri, walikuwa na uwiano bora na uratibu mzuri wa magari, na walikuwa na wakati rahisi zaidi wa kukaa na kusimama kuliko kabla ya kuanzia yoga. Pia walipata kushuka kwa maumivu na uchovu pamoja na kuboresha afya ya akili, mkusanyiko, kudhibiti kibofu, na maono.
Kwa nini Jaribu Yoga
Wakati yoga haiwezi kutibu MS inaweza kuwa na manufaa katika kupunguza dalili, ambayo ni sababu ya kutosha ya kujaribu ikiwa una nia. Kama mtu mwenye ugonjwa usio na kutabirika, yoga inaweza kukusaidia kujisikia zaidi kuwasiliana na mwili wako na pia kukusaidia kuishi zaidi kwa urahisi ndani yake.
Kupitia nafasi na kupumua, utaratibu huu unaboresha mkao, huongeza stamina na kubadilika, na kukufundisha jinsi ya kupumzika na kuzingatia. Pia utaona mabadiliko mazuri katika kubadilika kwako na nguvu, hata kutoka kwa wiki hadi wiki. A
Huwezi kuona au kujisikia faida mara moja, lakini usiruhusu hilo kukuzuia.
Sehemu moja ya ushauri ambao ninawapa watu tu kuanzia nje au kupatikana tena kwa yoga: Uweze nafasi kwa angalau wiki mbili.
Vikao vya kwanza vya kwanza haitakuwa vyema au maji. Hata hivyo, kabla ya kujua wewe utafanya mambo ambayo ulifikiri haiwezekani na kujisikia vizuri kupata vizuri kuhusu hilo.
Nguvu Zaidi ya Ukatilivu
Watafiti waliajiri watu 69 walio na MS na kwa nasibu waliwapa kila darasa la yoga la Iyengar (aina ya Hatha yoga ambayo ndiyo aina ya kawaida ya yoga iliyofanyika Marekani) na mazoezi ya nyumbani, darasa la zoezi la kila wiki kwa kutumia baiskeli na nyumbani zoezi, au kundi kwenye orodha ya kusubiri kwa moja ya madarasa hayo mawili.
Hatua za ulemavu, wasiwasi, uchovu na kazi ya utambuzi zilichukuliwa mwanzoni mwa utafiti na baada ya miezi sita katika utafiti. Watafiti hawakupata uhusiano kati ya yoga na kazi ya utambuzi au mood (kwa ajabu, kama yoga inapatikana kwa faida hizi), lakini imefanya uchovu na kuongeza kiwango cha nishati. Hii ni kutafuta muhimu kwa sababu uchovu ni mojawapo ya dalili ngumu na siri za MS.
Yoga pia inaweza kufanyika nyumbani, na uwekezaji mdogo. Kwa kibinafsi, mimi hupendekeza kuwa Kompyuta huchukua madarasa ya yoga kwa mwezi mmoja au mbili (au labda jaribu masomo binafsi nyumbani) ili kujifunza fomu sahihi, kwa kuwa ni vigumu kuelewa hasa nini sura inapaswa kuangalia au kujisikia. Mwalimu anaweza kusaidia kufanya vidogo vidogo kwa marekebisho yako au mapendekezo ambayo yanaweza kuleta tofauti kubwa. Baada ya hapo, unaweza kuendelea na darasa au kuanza mazoezi ya nyumbani kwa kutumia video au kurekodi sauti kama ungependa.
Kwa kushangaza, yoga katika utafiti huu ilianzishwa na Eric Small, ambaye aligunduliwa na MS akiwa na umri wa miaka 22. Eric akawa mwanafunzi mkubwa wa yoga baada ya kugundua na kurithi yoga na kumhifadhi katika afya njema licha ya kuwa na MS. Tovuti yake, YogaMS, ina makala na maelezo kuhusu njia yake ya usimamizi wa MS kwa kutumia yoga na video kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani.
Njia ya Ukarabati
Hata watu wenye ulemavu mkubwa wanaweza kufaidika na yoga. Ikiwa mtu hawezi kushikilia yoga pose, vitalu na vifaa vingine vya kusaidia inaweza kutumika kupata faida kutokana na pose wakati kubadilika na mambo mengine kuingilia kati.
Watu katika viti vya magurudumu wanaweza kufaidika kutoka kwa mwenyekiti wa yoga ambako mwalimu wa yoga aliyewafundisha huwasaidia katika msimamo. Hakikisha kuwa mwalimu wa yoga ana uzoefu katika kufanya kazi na watu wenye ulemavu. A
Vyanzo:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS na M. Mass, MD. Jaribio lenye kudhibitiwa la random la yoga na zoezi katika sclerosis nyingi. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
Mkutano wa Ushirika wa 6 wa Ushirika wa Vituo vya Sclerosis Vingi (CMSC) na Kamati ya Amerika ya Tiba na Utafiti katika Multiple Sclerosis (ACTRIMS). Kikemikali SX02. Mei 30, 2014.