Muda mrefu kwa muda mrefu kwa ajili ya 70s yako

Ongeza Miaka kwa Maisha Yako

Afya ya watu katika 70s yao inatofautiana sana. Watu wengine wana afya nzuri wakati wengine wana magonjwa mengi. Haijalishi hali yako, kuna mengi unayoweza kufanya ili kuboresha afya yako, kuzuia magonjwa na kuweka ubongo wako mkali.

Hapa kuna orodha ya longevity to-dos ambayo itakuwa na wewe kujisikia vizuri na kuishi muda mrefu. Chagua moja au mbili kwa mwezi na ufanye maendeleo.

1 -

Kuishi Kwa Kusudi

Moja ya mambo yanayofanana kuhusu watu wanaoishi kwa muda mrefu zaidi ni kwamba wana akili nzuri ya kusudi wanapokuwa wakubwa. Mengi ya haya ni kwa sababu ya jukumu la wazee katika utamaduni wa jadi. Tofauti na Marekani, watu wakubwa wanaheshimiwa na kuangalia kwa hekima na ushauri. Tuna changamoto katika suala hili. Kazi yako ni kutafuta njia ya kujisikia hisia kali ya kusudi katika maisha yako, licha ya ujumbe ambao utamaduni wetu unatuma kuhusu kuzeeka. Dini, familia, kujitolea na zaidi inaweza kukusaidia kuendelea kujisikia kushikamana na inahitajika.

2 -

Kudumisha Tabia za Kulala Bora

Kuna hadithi kwamba watu wazee wanahitaji usingizi kidogo. Hii siyo kweli. Watu wazee wanahitaji kiasi sawa cha kulala kama vijana wazima: masaa 7-9 usiku. Changamoto ni kwamba hali ya afya, dawa, na tabia mbaya hufanya vigumu kwa wazee kupata usingizi wanaohitaji.

Fanya muda katika miaka ya 70 ili kufanya tabia zako za kulala ziwe kipaumbele. Epuka masaa ya ajabu, naps ndefu na kutazama TV kwenye kitanda. Hakikisha kwenda nje mchana kila siku, na zoezi ili kupata mwili wako uhamia. Kwa tabia nzuri ya kulala, unapaswa kupata usingizi wa kutosha na kuwa na nguvu nyingi katika siku yako yote.

Zaidi

3 -

Epuka Falls

Falls ni chanzo cha kawaida cha majeraha na ulemavu tunapo umri. Hakikisha kuwa juu ya kuzuia kuanguka. Fanya tabia ya kutumia vidonge na uanze programu ili kuweka ujuzi wako wa usawa. Kuchukua muda wa kuchunguza uwezekano wa kuanguka hatari nyumbani kwako. Hakikisha kwamba ngazi zako zote zinaonekana wazi, matusi yako yote yameshikamana na kwamba huepuka tabia yoyote ya hatari (hasa kuingia ndani na nje ya tub ya bafu). Kuchukua iko kwa uzito.

Zaidi

4 -

Ingia ubongo wako

Ubongo wako unahitaji zoezi. Inakua juu ya puzzles, uzoefu mpya na kufanya uhusiano. Usiruhusu ubongo wako uende kwenye kustaafu. Hakikisha kwamba unapata vitu vinavyokuvutia, vinavyokufanya uwe na hamu na kwamba hutafuta ubongo wako. Unaweza kuanza na puzzles (msalaba na Sudoku) na kisha uende kwenye vitu vyema zaidi (kama kujifunza lugha mpya au kusoma kuhusu mada ya sayansi). Mara baada ya kitu kinakuwa kawaida na maana ya ugunduzi huzima, unapaswa kuhamia kwenye kitu kipya.

Zaidi

5 -

Jaribu Kujisikia Kubwa na Kuishi Muda mrefu

Zoezi sio tu kusaidia kuweka uzito na kujenga misuli - inaweza pia kukusaidia kujisikia vizuri na kuishi muda mrefu. Mwili wako umejengwa kuwa hai. Hakikisha kuwa inakwenda kila siku. Kwenda kwa ajili ya matembezi, kujiunga na madarasa ya zoezi la kikundi na shughuli nyingine zinaweza kukuwezesha afya, kuimarishwa na hata kukusaidia kulala vizuri. Mpa mwili wako kile unachotaka: zoezi.

Zaidi

6 -

Kubali kuzeeka

Mtazamo wako juu ya kuzeeka inaweza kukusaidia kuishi muda mrefu. Watafiti walisoma zaidi ya watu 600 na wakaona kuwa watu wenye mtazamo mzuri juu ya uzeeka waliishi hadi miaka 7.5 kwa muda mrefu zaidi kuliko wanaoathirika. Watu hawa walipata nini kuhusu uzeekaji? Udhibiti wa muda, utulivu, hekima, ukuaji wa kiroho na zaidi. Je! Unapata nini kuhusu uzeeka? Kujibu swali hilo kunaweza kukusaidia kuishi maisha mema na yenye afya.

Zaidi

7 -

Kula Matunda na Mboga

Ni rahisi: matunda na mboga zaidi unayokula, ni afya zaidi. Kuzingatia hilo kwa ajili ya mipango yako ya kula: matunda na mboga zaidi.

Utafiti baada ya utafiti unaonyesha kupunguza cholesterol, kupambana na kansa ya mimea ya kula. Ongeza mazao 2 ya matunda na mboga kwa siku yako (kuongeza apple na mara mbili sehemu yako katika chakula cha jioni).

8 -

Kuelewa Afya Yako

Utafiti unaonyesha kuwa si kuelewa dawa zako na huduma za matibabu zinaweza kusababisha ongezeko la hatari ya kifo - ongezeko la 52% zaidi ya kipindi cha miaka 6. Hakikisha kuelewa kikamilifu jinsi gani na wakati wa kuchukua dawa zako (na kwa nini). Pia, hakikisha unajua wakati wa uteuzi wako, ni vipimo gani vinavyotakiwa kufanywa na zaidi. Wakati wa shaka, daima uulize maswali. Weka kalenda na kila kitu kilichoandikwa. Pia ni wazo nzuri kuleta mwanachama wa familia au rafiki kwenye uteuzi wako kukusaidia kusikiliza, kuelewa na kuuliza maswali.

Zaidi

9 -

Weka Nishati Yako

Ukitenda zaidi, utaishi tena - hiyo ni kutafuta ya watafiti ambao walichunguza matumizi ya nishati ya zaidi ya watoto wenye umri wa miaka 70. Waligundua kwamba watu ambao walitumia nishati zaidi wakati wa shughuli zao za kila siku walikuwa na uwezekano wa chini ya 32% ya kufa zaidi ya kipindi cha miaka 6. Hakikisha kuwa unaendelea kufanya kazi na kufanya kazi; utajisikia vizuri na tu unaweza kuishi kwa muda mrefu.

Zaidi

10 -

Kudumisha Maisha ya Jinsia ya Afya

Kuhusu asilimia 50 ya umri wa miaka 70 wanafanya ngono - na idadi hii inaongezeka. Ngono ni sehemu ya maisha na sehemu ya afya. Kuhifadhi maisha ya ngono ya afya kunufaika kihisia, kimwili, kijamii na zaidi. Ngono katika miaka 70 yako ni tofauti (lakini si chini ya kuvutia) kuliko ngono kwa miaka mingine. Utamaduni wa kuzeeka unabadilika - zaidi ya zaidi ya umri wa miaka 70 wanafunguliwa juu ya maisha yao ya ngono na kutafuta msaada wakati inahitajika.

Zaidi